Rutina para volumen

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alexy62
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Rutina para volumen

Mensaje por alexy62 » 28 May 2007 19:18

Hola a todos. LLevo ya mas de 2 meses entrenando en casa. Ya estoy empezando a notar los resultados. Tengo menos grasa en la barriga y un poco mas de masa muscular (muy poca)
Hago 40 minutos de aeróbicos en días alternos y esta rutina cuando no hago los aeróbicos, que presento a continuación:
1º dia
BICEPS- curl con barra 3 x 7 rep.
Curl concentración 3 x 8 rep.
Curl martillo 3 x 9 rep.
TRICEPS-Patadas traseras con mancuerna 3 x 8 rep.
Press de banca cerrado 3 x 8 rep.
HOMBROS- Press militar 3 x 9 rep.
Remo con barra 3 x 8 rep.
3º dia
PECHO- Aperturas planas 3x 9
Press de banca con mancuernas 3x 10
Press de banca con barra 3 x 10
ESPALDA- Remo con mancuernas 3 x 9
Remo inclinado con barra 3 x 10
HOMBROS- Press sentado 3 x 10
5º dia (Lo mismo que el primer día)
Que os parece mi rutina??
Intento ir hasta el fallo en casi todos los ejercicios.

Danielote
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Mensaje por Danielote » 28 May 2007 20:06

Hola, lo de ir al fallo a mi personalmente no me gusta nada, aunque cada cual es libre de hacer lo que quiera, pero en tu rutina falta todo el tren inferior y los abdominales, el aerobico si sales a correr y demas esta bien pero de esa forma no vas a conseguir demasiado volumen.

Salu2

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juanjonius
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Mensaje por juanjonius » 28 May 2007 21:32

Para ganar volumen es muy importante entrenar los músculos más grandes del cuerpo, que son precisamente los que más pueden crecer. Por eso es imprescindible trabajar los músculos de las piernas.
¡Cuánto más sudes aquí menos sangrarás en la batalla! (Leónidas entrenando a su hijo)

alexy62
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Mensaje por alexy62 » 29 May 2007 08:15

Hago abdominales al final de los ejercicios cada 2 días.
Los aeróbicos los hago con la cinta de correr.
Añadiría el 3º día sentadillas, peso muerto y elevación talón de pie.
Mejor así?
Danielote, porque no te gusta llegar al fallo?
Un saludo Asturiano!

alexy62
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Mensaje por alexy62 » 29 May 2007 08:16

Hago abdominales al final de los ejercicios cada 2 días.
Los aeróbicos los hago con la cinta de correr.
Añadiría el 3º día sentadillas, peso muerto y elevación talón de pie.
Mejor así?
Danielote, porque no te gusta llegar al fallo?
Un saludo Asturiano!

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karkian
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Mensaje por karkian » 31 May 2007 01:15

Y piernas???
...

alexy62
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Mensaje por alexy62 » 31 May 2007 08:17

Para las piernas, sentadillas, peso muerto y elevaciones talón de pie.
Es suficiente?

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karkian
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Mensaje por karkian » 31 May 2007 22:58

Hago abdominales al final de los ejercicios cada 2 días.
Si te refieres a los tipicos abdominales sin peso:Pierdes tu tiempo,haslos con peso...

Esta bien el entrenamiento de piernas...
...

alexy62
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Mensaje por alexy62 » 01 Jun 2007 09:41

Gracias a todos por las respuestas.
Por cierto Karkian, de cuanto peso me hablas para abdominales?
Y en que ejercicios?

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karkian
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Mensaje por karkian » 01 Jun 2007 21:25

Por cierto Karkian, de cuanto peso me hablas para abdominales?
Y en que ejercicios?
Un peso que solo te permita sacar entre 10 y 30 reps..Que ejercicios?Encogimiento abdominal...
...

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