¿QUÉ HACÉIS CUANDO QUERÉIS MÁS VOLUMEN Y OS ESTANCÁIS?

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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plusventis
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¿QUÉ HACÉIS CUANDO QUERÉIS MÁS VOLUMEN Y OS ESTANCÁIS?

Mensaje por plusventis » 05 Jun 2007 14:31

Saludos a todos.
Quisiera saber qué solución adoptáis cuando os sentís estancados en el entrenamiento, supongo que nos ha pasado a todos. ¿Aumentáis la ingesta de comida? ¿Apretáis más en los entrenos?
Hay personas que por mucho tiempo que lleven entrenando y comiendo correctamente, parece que siempre están igual y otras sin embargo que parece que le tienen cogido el truquillo y no paran de subir. (me refiero siempre a gente que entrena de forma natural, sin esteroides). ¿Será sólo cuestión de genética? Espero vuestras respuestas.

P.D: Si lee esto alguien que le tenga cogido el truquillo, por favor que nos aporte su táctica! ;-)
Gracias a todos.

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DAMARPO
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Mensaje por DAMARPO » 05 Jun 2007 14:36

mmmm...

en principio, y sin saber el motivo de tu estancamiento......


1/ 1 semana de descanso
2/ variar la rutina
3/ variar las horas de entreno
4/ modificar la dieta


no se.....


es que son tantas cosas, pero eso si, el cuerpo humano tiene unos limites, y por encima de ellos es casi imposible estar, asi que, paciencia......




saludets!!
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karkian
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Mensaje por karkian » 05 Jun 2007 19:04

Que hago cuando me estanco?Checo los puntos basicos de mi rutina y los modifico...



Es que hay muchas razones por la cual te puedas estar estancando,por lo tanto no todas las formas de salir del estancamiento funcionan en todos los casos...

Aunque esto funciona en la mayoria de los casos:

1.-Descansar 2 semanas de las pesas y de la dieta..
2.-Disminuir el volumen o incluso la frecuencia de entrenamiento y aumentar las calorias de la dieta...
...

Luna-Moteada
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Mensaje por Luna-Moteada » 05 Jun 2007 21:13

Hay una cosa que nunca he visto comentada en este foro, y no se si es porque es tan obvio que nadie lo comenta, o bien pues no se por que, pero es la siguiente:

Si seguimos una dieta de pongamos 3000 Kcal para coger peso, lo lógico es que lleguemos a un punto de crecimiento en que no haya excedente de calorias, con lo que lo primero que habia que hacer es aumentar la cantidad de alimentos.
Lee mucho, y cuando sepas lo suficiente, pregunta

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karkian
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Mensaje por karkian » 06 Jun 2007 21:50

y no se si es porque es tan obvio que nadie lo comenta

Lo acabo de comentar:


2.-Disminuir el volumen o incluso la frecuencia de entrenamiento y aumentar las calorias de la dieta...
...

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Mensaje por KURAI_KAZAMA » 06 Jun 2007 22:11

¿QUÉ HACÉIS CUANDO QUERÉIS MÁS VOLUMEN Y OS ESTANCÁIS?

entrenar, entrenar y entrenar compañero :P

eso es lo más importante

y luego revisar los puntos donde puede que estes fallando...o que puedes mejorar...

Saludos

:wink:
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Mensaje por NeKeR » 07 Jun 2007 04:03

Suscribo lo de karkian, pero agregaría que descansar hasta 1 o 2 meses completos, en determinados caso y genéticas, 2 semanas de absoluto reposo no son suficientes.
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Mensaje por MJ_23 » 07 Jun 2007 19:15

porq no descanas un mes entero
estas tomando creatina?
"Mi actitud es tal que, si me empujas hacia algo que piensas es una debilidad, entonces daré vuelta esa debilidad percibida y la convertiré en una fortaleza"
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goku6969
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Mensaje por goku6969 » 08 Jun 2007 06:20

Sinceramente nose, la verdad es que nunca me he estancado :vamp:

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Mensaje por Castor » 08 Jun 2007 10:20

un cambio radical:

cambio la rutina
cambio la dieta
cambio la suplementacion
Tu te haces llamar competencia??
yo soy un diez elevado a su maxima potencia
-PORTA-

Danielote
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Mensaje por Danielote » 08 Jun 2007 13:28

Si varias tu rutina cada dos semanas, no hay riesgo de estancarse no?

Salu2

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Mensaje por karkian » 08 Jun 2007 21:37

Si varias tu rutina cada dos semanas, no hay riesgo de estancarse no?
Si el cambio es el adecuado no hay riesgo,si la cambias nomas por cambiarla eso no garantisa absolutamente nada...
...

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