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Hola, soy nuevo en el foro y me gustaría que alguien me aconsejara sobre una rutina para chica de 3 dias, quiere en durecer brazos y piernas sobre todo, bueno y tambíen bajar unos kilos y llevar a cabo un acondicionamiento general. Tampoco quiere que le salga bola, pero quiere poner duro el cuerpo en general jeje. Alguien ayuda?

No se puede ganar musculo y perder grasa a la ves...

si se puede. ella no kiere ser coleman. No podras ganar 5 kilos de musculo y bajar a un 8% de grasa, pero si es alguien que no ha hecho nada y q casi no tiene musculo, haciendo un poco de brazo y abdominales y yendo a correr, stara ganando musculo en casi todo el cuerpo al mismo tiempo que pierde grasa

ambrosio escribió:si se puede. ella no kiere ser coleman. No podras ganar 5 kilos de musculo y bajar a un 8% de grasa, pero si es alguien que no ha hecho nada y q casi no tiene musculo, haciendo un poco de brazo y abdominales y yendo a correr, stara ganando musculo en casi todo el cuerpo al mismo tiempo que pierde grasa

lleva toda la razón, yo vería bien que hiciera eróbicos, y de musculación, muchas repeticiones unas veinte de por ejemplo, algo de biceps, polea en triceps, contractor para pecho, un poco de prensa y abdominales.

yo opino igual que ambrosio, es mas lo afirmo como experiencia propia...

si se puede. ella no kiere ser coleman.

Yo dije que queria serlo??

karkian tienes que entender que no hai verdades absolutas...

lee bien lo que puso Ambrosio y te daras cuenta del ejemplo que te plantea...

tiendes a generalizar siempre y dar por sentado que hai ciertas verdades absolutas e inamovibles y no es asi...

en el caso de alguien que no suele hacer ejercicio y más concretamente pesas...se de muchos casos en los que se da el hecho de perder kilos y ganar masa...

Saludos

Sigo pensando que de momento es mejor dividir las cosas...Si su cuerpo esta en capacidad de hacer ambas cosas,luego se hara..Primero hay que evaluar si se puede o no...

nosé como a algunas mujeres les puede gustar ganar músculo, eso es lo más feo y antiestético que puede haber (mi opinión ojo);

Lo que se plantea en el post, si se puede conseguir,k una combinacion de epsas, aerobico y buena alimentacion, darán como resultado una bajada de peso pero tambien una musculatura mas acondicionada, no quiere aumentar centimetros, quiere que se vea mas tensa.

Lo mejor para endurecer y bajar peso es un circuito de este rollo:
Bicicleta-10 minutos a un 50%
Jalon tras nuca 2x 15/20
Elevaciones laterales 2x 15/20
Prensa 2 x15/20
Cinta de correr-12 minutos a un 70/80%PeckDeck 2x15/20
Tirones polea 2x15/20
Abdominales 2x25
Eliptica 15 minutos al 60%.
Todo sin descanso entre series, lo tiene que hacer en un hora/hora y cuarto.
Empieza con la bici y luego se hace los tres ejercicios de 15 repeticiones seguidos, cuando termina la prensa empieza de nuevo con el jalon pero esta vez 20 reps(vamos que no se hacen las dos series seguidas de un mismo ejercicio).Luego pasa al siguyiente aerobico(cinta) y hace los mismo con los tres ejercicos siguientes.

Una opcion para perder grasa y tratar de mantener musculo podria ser:


Lunes:
prensa
remo en maquina
fondos en maquina
elevacion de talones
encogimiento abdominal

Martes:Cardio
jueves:Cardio

viernes:
peso muerto
press de banca
jalon al pecho
elevacion de talones
encogimiento abdominal

Sabado:Cardio


En cada ejercicio se hacen 2 series de 12 repeticioness,exceptuando los 2 ultimos en los que se utilizaran 30 reps...
El cardio debe ser de baja intensidad y debe durar entre 40 y 60 min...