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Hola.

Nada más después de entrenar me tomo un plátano y a los 30 min, 125 gr de copos de avena con leche, que por lo que creo son de un índice glucemico medio.

Pero parece ser que lo mejor para después de entrenar son los HC de alto I.G. entonces, ¿Cuál es la mejor fuente de HC para después de entrenar? ¿hay algo mejor que la avena?


Un saludo

a mi me gustaria saber xq hay tano interes en recuperar rapido hc despues del entreno. yo cuando acabo el entreno me voy a casa y ya a dormir, no veo xq tenga q comer rapidamente algo para recuperar los hc. alguien me puede decir xq es necesario??? no esmas interesante ingerir rapidamente proteinas??

Veras ambrosio, durante el entreno produces las microroturas d elas fibras musculares ademas de utilizar el glucogeno del musculo para hacerlo funcionar. Despues de una carrera no vas a beber agua? pues lo mismo, el musculo esta destrozado y tiene hambre. Hay que recuperarlo desde ya.
Lo mejor es una combinacion de protes he hc.
Despuyes del entreno el cuerpo aprovechara casi todo lo que te tomes,por esa razon de que lo necesita.

Sobre el tema de las protes con los hc, o a la media hora.. no lo se bien, si que he leido que si te las tomas despues del entreno justo, el cuerpo las utilizara para recuperarlo igual que los HC y no para crecer.

Yo despues de entrenar de HC tomo avena y algo de miel.

wenas haber de acuerdo con el post anterior y es muy imprtante comer despues del entreno yo tomo carbohidratos simples ya k es el mejor momento y genera un piko de insulina tambien es importante comer algo de proteinas, mira si es importante k los expertos k ay k comer bien despues del entreno pero k en el caso de comer mal(bolleria) mejor comer algo k no comer nada

Lo ideal despúes de entrenar, es tomarse un batido con unos 40 grs de prote con un plátano, o alguna fruta como manzana, pera, mamey, una cucharada de miel, un gr de vitamina C. Y 2 horas despúes del batido más o menos, una buena comida con protes y carbos como un plato con arroz y atún.

Mi batido:

750 mls de leche sin grasa.
Un plátano (aunque varía, puede ser cualquier fruta.)
2 medidas de polvo de proteína.
1 cucharada de Miel
1 gr de Vitamina C (más que nada para empezar a anabolizar y detener el catabolismo.)

NeKeR escribió:Lo ideal despúes de entrenar, es tomarse un batido con unos 40 grs de prote con un plátano, o alguna fruta como manzana, pera, mamey, una cucharada de miel, un gr de vitamina C. Y 2 horas despúes del batido más o menos, una buena comida con protes y carbos como un plato con arroz y atún.

Bueno, por lo que he visto, todo este tiempo es posible que me haya pasado con los HC en el posentreno, ahora una única duda.

El plátano (nada más depués de entrenar), pero el batido de protes, se toma junto con el plátano o hay que dejar esperar 30 min?

Es decir, se toma todo junto (HC y protes) nada más despues de entrenar, se espera media hora para alimentarse o sin embargo se toman primero los HC y después las protes (batido)?

Lo digo porque muchos dicen que hay que dejar un tiempo para que el organismo asimile mejor los alimentos por separado, pero he visto que tú te lo tomás todo junto en un batido.

PD: las vitaminas que tomas, ¿qué marca son?

gracias Flakes. entonces, yo por ejemplo me tomo las protes (83% proteinas y 7 de hidratos) con medio litro de leche. es suficiente hc?? si no es suficiente, ¿podria meterle una cucharada de azucar al batido?

supongo que habra que tener en cuenta que antes del entreno bebo un vaso de zumo, algo d frutos secos y un batido de cell max ( 35 g de hc)

JaviXu escribió: El plátano (nada más depués de entrenar), pero el batido de protes, se toma junto con el plátano o hay que dejar esperar 30 min?

Es decir, se toma todo junto (HC y protes) nada más despues de entrenar, se espera media hora para alimentarse o sin embargo se toman primero los HC y después las protes (batido)?

Lo digo porque muchos dicen que hay que dejar un tiempo para que el organismo asimile mejor los alimentos por separado, pero he visto que tú te lo tomás todo junto en un batido.

PD: las vitaminas que tomas, ¿qué marca son?

Con despúes de entrenar, no me refiero a que dejamos la barra en el suelo, y luego luego el batido, nos lo tomamos unos 20, 30 mins despúes, probablemente despúes de habernos bañado y llegado comodamente a casa (si nos queda cerca claro está.)

Que yo sepa, se debe de tomar todo junto, carbos y protes, lo he leído en muchos sitios entre ellos bodybuilding.com, aunque otra opcíon si te queda lejos tu casa, es tomarse un zumo, una fruta o hasta un gatorade ahi sí inmediatamente despúes de entrenar, y ya despúes unas carnes asadas, un atún, o un batido llegando a casa.

Eso de que se comen unos y otros nutrientes despúes para asimilarlos pos separado, es otro mito, recuerda que ningún alimento es 100% prote, o 100% carbos, todos los alimentos tienen por lo menos 2 macronutrientes en mayor o menor porcentaje.

La Vitamina C que yo me compro es una que venden en el GNC (General Nutrition Center) no sé si exista allá, pero por cada tableta es un gr de Vitamina C.

Y de los multivitamínicos, a veces me compro Centrum Performance, o Biometrix, aunque tambíen recomiendo el Pharmaton con G115.

Ambrosio, si, el azúcar puede ser una opcíon, pero una opcíon aun mejor sería una cucharada de miel de ser posible natural.

Saludos !

La insulina despues del entrenamiento participa en la absorcion de la proteina . De ahi la importancia de que siempre digamos de tomar HC y proteinas despues del entreno.

Ahora bien, depende del tipo de proteina deberiamos de tomar un tipo de HC u otro. (creo yo)
Asi que yo soy partidario de los HC de indice glucemico medio o bajo, para que la produccion de insulina sea constante (no un sube y baja) y se asegure la correcta absorcion de la proteina.

Despues de entrenar necesitariamos carbos de asimilacion lenta como la fruta.

1 gr de Vitamina C (más que nada para empezar a anabolizar y detener el catabolismo.)

no hacen exactamente lo mismo los bcca´s??

pd: lo digo pork la proteina de lactosuero (como la que tu tomas en tu batido postentreno) normalmente suele traer una buena cantidad de ramificados...

Castor escribió:

1 gr de Vitamina C (más que nada para empezar a anabolizar y detener el catabolismo.)

no hacen exactamente lo mismo los bcca´s??

Sí, sí lo hacen, pero no está de más, tener más elementos anabólicos biodisponibles. ¿O sí?

NeKeR escribió:

JaviXu escribió: El plátano (nada más depués de entrenar), pero el batido de protes, se toma junto con el plátano o hay que dejar esperar 30 min?

Es decir, se toma todo junto (HC y protes) nada más despues de entrenar, se espera media hora para alimentarse o sin embargo se toman primero los HC y después las protes (batido)?

Lo digo porque muchos dicen que hay que dejar un tiempo para que el organismo asimile mejor los alimentos por separado, pero he visto que tú te lo tomás todo junto en un batido.

PD: las vitaminas que tomas, ¿qué marca son?

Con despúes de entrenar, no me refiero a que dejamos la barra en el suelo, y luego luego el batido, nos lo tomamos unos 20, 30 mins despúes, probablemente despúes de habernos bañado y llegado comodamente a casa (si nos queda cerca claro está.)

Que yo sepa, se debe de tomar todo junto, carbos y protes, lo he leído en muchos sitios entre ellos bodybuilding.com, aunque otra opcíon si te queda lejos tu casa, es tomarse un zumo, una fruta o hasta un gatorade ahi sí inmediatamente despúes de entrenar, y ya despúes unas carnes asadas, un atún, o un batido llegando a casa.

Eso de que se comen unos y otros nutrientes despúes para asimilarlos pos separado, es otro mito, recuerda que ningún alimento es 100% prote, o 100% carbos, todos los alimentos tienen por lo menos 2 macronutrientes en mayor o menor porcentaje.

La Vitamina C que yo me compro es una que venden en el GNC (General Nutrition Center) no sé si exista allá, pero por cada tableta es un gr de Vitamina C.

Y de los multivitamínicos, a veces me compro Centrum Performance, o Biometrix, aunque tambíen recomiendo el Pharmaton con G115.

Saludos !

oki, gracias por las respuestas.

Saludos

ambrosio escribió:gracias Flakes. entonces, yo por ejemplo me tomo las protes (83% proteinas y 7 de hidratos) con medio litro de leche. es suficiente hc?? si no es suficiente, ¿podria meterle una cucharada de azucar al batido?

supongo que habra que tener en cuenta que antes del entreno bebo un vaso de zumo, algo d frutos secos y un batido de cell max ( 35 g de hc)

Ambrosio esa proporcion es del todo erronea. Simepre mas carbos que protes, ademas despues de entrenar el musculo esta ambriento de glucogeno, e slo que he dicho antes, esas protes las utilizara para rellenear glucogeno , y no para la regeneracion muscular. Y lo de meter azucar para rellenar la deficiencia de HC..mete miel, fruta.. pero azucar refinado no es lo mas saludable.

Tu Neker, con ese batido tuyo de solo el poco d elactosa de la leche, la miel tienes suficiente de CH? Que opinas de lo de rellenar el glucogeno perdido despues del entrenamiento? de la sintesi de protes a glucogeno?