Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Saludos a todos.
El codo de golfista, digamos el dolor por la zona interior del codo, como podemos hacer para mitigar el dolor (hielo, algún tipo de pomada,estiramiento,...). A mí me deja el brazo como sin fuerza y dormido, hay algún tipo de ejercicio con o sin mancuernas para recuperar fuerza en el antebrazo.
Gracias de antemano.-

Hola vujanic

cuando con los puños cerrados se realiza un giro brusco de los músculos del antebrazo sin la adecuada preparación o sin el adecuado calentamiento, los ligamentos del codo (en este caso el ligamento epicondeal medio) sufren y muestran dolor en la parte interior del codo, incluso en antebrazo, dedos o muñecas, provocando parestexias (adormecimiento) en las zonas inervadas por los nervios q son afectados.

Para ayudarte a eliminar esta patología realiza contrastes de agua fría y agua caliente en el codo (nunca directamente sobre la parte anterior, hazlo sobre los laterales y la parte posterior), no lo fuerces y dale el mayor descanso posible. Si tienes mucho dolor en el movimiento, pon un vendaje funcional que te lo elimine, pero nunca compresivo.

Para reducir el dolor miofascial, acude a un masajista, que te relaje los musculos de la zona afectada, aliviando las posibles tensiones y sobre los ligamentos afectados, si se puede, seguramente te realizará masaje transverso profundo fascial. Duele, pero es de lo más efectivo.

A título particular, en tu casa, realiza fricciones sobre la palma de la mano y parte anterior del brazo afectado, con el fin de estimular los nervios radiales y que su actividad nerviosa ayude a la recuperación de los tejidos por donde pasan, en este caso, la articulación del codo. Las presiones en esta zona, deben ser fuertes, debes enrojecer la mano.

Con el paso del tiempo, realiza ejercicios de fortalecimiento graduales para evitar recaidas, ya que la mayoria de las veces, cualquier epicondilitis es por falta de preparación de los tejidos blandos.

Un saludo.

ok. Gracias por la Info

A mandar

Alguien que haya padecido este tipo de lesión me puede decir si recupero por completo o en camn¡bio le ha quedado algun tipo de secuela...

Hola, yo he padecido el codo de golfista, pero por lo que dices mi lesión fue más leve que la tuya. A mí no se me llegaba a quedar dormido, simplemente al practicar el gesto que me originó la lesión tenía que dejarlo porque era insoportable.

Después de recuperarme, sin volver a practicarlo, no he vuelto a sentir molestia.

Fernin, cual fue tu tipo de rehabilitacion???. Fisioterapeuta con masajes, hielo, y ultrasonidos...

Fisioterapeuta con masajes, sólo unas pocas sesiones y como nuevo.

Eso sí, sin volver a practicar el deporte en cuestión. No sé si reapareciría la lesión.

Se me olvidó comentarte que a veces al levantarme me duele de haber estado durmiendo en una posición inadecuada. Al rato se me pasa, tampoco causa mucha molestia.

Y luego aparte, en determinadas situaciones o posturas noto que se resiente un poco; entonces procuro dejarlo relajado hasta que se me pasa.

Ok, gracias. Voy a tomarme un reposo a ver si consigo que baje el dolor

No me queda claro una cosa. El traumatólogo me ha dado calor para el codo...una pomada que produce calor y el fisio me dice que mucho hielo. Qué pasa en una opinión tan dispar???
La solución será en combinar ambas??

El remo indoor, lo veis desaconsejable para dicha dolencia???