Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola a todos!!! Mido 1.74 y peso 68.5. Os cuento mi rutina

Lunes

Pecho y abdominales

Martes

Hombro y trapecio

Miercoles

Piernas

Jueves

Biceps, Triceps y antebrazos

Viernes

Espalda y abdominales

Hacia 3 o 4 ejercicios por musculo grande y 2 por los pequeños
y 4 series por ejercicio en piramide (15, 12, 10 y 8)aunque la primera muy suave(de calentamiento).
Bueno pues por lo que he ido leyendo en el buscador y dado que soy ectomorfo parece que no he hecho muchas cosas bien.
¿Podeis orientarme? os agradeceria mucho que me ayudarais, sobre todo respecto cuantos ejercicios deberia hacer, cuantas series y cuantos dias a la semana

gracias de antemano!!

Te recomiendo entrenar 2 o 3 dias por semana...

de acuerdo con el amigo Karkian.


ten en cuanta q el entreno inplica un gasto kalorico y un stress importante para el cuerpo.-......por lo cual lo recomendable esc drale hasta a tres seciones semanales

....
tengo algunos años en esto y mi conclusion es esa. q una mayor frecuencia (al menos en mi, no es màs productivo.)

ha variado en tipos de rutinas, frecuencia y volumen....
sugiero estra diviciom:



lunes pecho + bicecp


miercioles pierna + hombro.

viernews espalda + tricsep.


chaui y saludos!!!!!!!!!!!!! (creo q me volaron del otro foro )

Eso del entrenamiento tienes que probar, a mi me dijeron que entrenara 2 veces a la semana, como mucho 3, y desde que entreno 4 veces a la semana mi desarrollo ha sido mucho mas notable que siempre, y soy ectomorfo.

Eso del entrenamiento tienes que probar, a mi me dijeron que entrenara 2 veces a la semana, como mucho 3, y desde que entreno 4 veces a la semana mi desarrollo ha sido mucho mas notable que siempre, y soy ectomorfo.

La frecuencia de entrenamiento es solo uno de los puntos que conforma una rutina..Por que lo atribulles a la frecuencia??


Yo te recomiendo una rutina de cuerpo entero un dia si 2 no,con una rutina asi estimulas mas o menos el mismo numero de veces por semana los musculos que con una rutina de 4 dias...

karkian escribió:

Eso del entrenamiento tienes que probar, a mi me dijeron que entrenara 2 veces a la semana, como mucho 3, y desde que entreno 4 veces a la semana mi desarrollo ha sido mucho mas notable que siempre, y soy ectomorfo.

La frecuencia de entrenamiento es solo uno de los puntos que conforma una rutina..Por que lo atribulles a la frecuencia??


Yo te recomiendo una rutina de cuerpo entero un dia si 2 no,con una rutina asi estimulas mas o menos el mismo numero de veces por semana los musculos que con una rutina de 4 dias...

Vamos a ver te explico, yo creo en la ciencia y eso, pero a mi me ha ido much mejor con una rutina de 4 que 2 o 3 veces a la semana.

Pero, ¿cuantas series? 4 esta bien o debería hacer menos 3 o incluso 2. También he leido que los ectomorfos deben evitar hacer algunos ejercicios como las elevaciones laterales, ¿es esto cierto?

Gracias por todas las contestaciones

También he leido que los ectomorfos deben evitar hacer algunos ejercicios como las elevaciones laterales, ¿es esto cierto?

No es cierto.

Vamos a ver te explico, yo creo en la ciencia y eso, pero a mi me ha ido much mejor con una rutina de 4 que 2 o 3 veces a la semana.

Y por que lo atribulles a la frecuencia?Al cambiar la rutina de seguro tambien cambiaste el volumen,distribucion y otros factores...

xeco escribió:¿Podeis orientarme? os agradeceria mucho que me ayudarais, sobre todo respecto cuantos ejercicios deberia hacer, cuantas series y cuantos dias a la semana

Antes de nada, ¿cuanto tiempo llevas con esta rutina?

¿Cuanto pesabas antes de iniciarla, y cuanto pesas ahora?

Y como han comentado ya, la rutina no es el único factor de relevancia en esto. Habría que conocer tus pautas de descanso (de lo más importante, en alguien que intenta construir músculo) y de nutrición, además.

Un saludo.