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Hola a todos:

Si hago el lunes espalda y tríceps y el miércoles pierna y hombro, ¿Cuando me viene mejor hacer peso muerto?

Y otra cosa: ¿Cuantos ejercicios y series hago de pierna y de hombro? Había pensado 3 ejercicios de pierna de 4 series y 3 ejercicios de hombro de 3 series cada uno.

Y lo último, los abdominales los voy a hacer todos los días, ¿que diferencia hay entre hacerlos antes o después de las pesas?

Un saludo.

-.-' muchas preguntas a la vez man solo te respondere la primera.

Si hago el lunes espalda y tríceps y el miércoles pierna y hombro, ¿Cuando me viene mejor hacer peso muerto?

Cuando te venga mejor a ti; el cuando lo agas no influye en nada bro.
Pero si yo estubiese en tu lugar lo aria con pierna.

Y ¿lo acompaño de sentadillas? ¿o será mucho?

¿Alguna respuesta más?

Pon tu rutina entera, así te podremos ayudar mejor.

Espero que se entienda...

Lunes:

Espalda
Dominadas x4 / Jalones al pecho x4
Remo con barra x4 / Remo en máquina x4 / Jalones con barra V x4
Pull-over x4

Tríceps
Press francés x3
Polea alta un brazo x3 / Polea alta con barra x3


Miércoles:

Pierna
Extensiones de cuádriceps x4 / Curl de bíceps femoral x4 (tras el primero)
Sentadillas x4 / Peso muerto x4 / Prensa x4
Elevación de talones x4

Hombro
Press militar con mancuernas x3
Elevaciones laterales x3
Pájaro x3

Viernes:

Pecho
Press de banca x4 /press con mancuernas x4
Press con mancuernas inclinado/declinado x4 / Press de banca inclinado/declinado x4
Aperturas en banco x4 / Aperturas en máquina x4

Bíceps
Curl con mancuernas x3
Curl con barra x3


Abdominales hago al final los lunes y los viernes.

Por cierto, ¿Qué tal nadar unos 20 minutos depués de entrenar los lunes?

SOLID ICE escribió:Hola a todos:

Si hago el lunes espalda y tríceps y el miércoles pierna y hombro, ¿Cuando me viene mejor hacer peso muerto?

Y otra cosa: ¿Cuantos ejercicios y series hago de pierna y de hombro? Había pensado 3 ejercicios de pierna de 4 series y 3 ejercicios de hombro de 3 series cada uno.

Y lo último, los abdominales los voy a hacer todos los días, ¿que diferencia hay entre hacerlos antes o después de las pesas?

1.-El lunes, el peso muerto es un ejercicio más de espalda que de piernas.

2.-De pierna 3 ó 4, sentadilla libre profunda ó desplantes , curl femoral ó peso muerto piernas semirígidas, extensiones de cuadríceps y elevaciones de talón. Para hombro, press militar, elevaciones laterales y pájaros.

3.-Si los haces antes, cuando necesites de tu abdomen para mantener el tronco estable, estará agotado y no rendirás al máximo en ejercicios como sentadilla, peso muerto, press militar, dominadas, e incluso press de banca, asi que ya sabes, mejor despúes. El abdomen es un importante estabilizador en esos ejercicios.

Saludos!

Gracias Neker, me aclaras un par de cosas.

20 minutos de natación después de las pesas el lunes ¿entorpecerá la rutina de crecimiento?

Tras la primera semana de entenamiento, he decidido cambiar la rutina y meter algo más:


Lunes:

Espalda
Dominadas x4
Peso muerto x4
Remo x4
Pull-over x4

Tríceps
Polea alta un brazo x3

(el press francés lo quito porque el codo izquierdo me hace un ligero ruido y como con pull-over también se ejercita el triceps lo dejo así ¿alguna idea?)

Abdominales x3
Oblicuos x3

20 minutos de natación


Miércoles:

Pierna
Extensiones de cuádriceps x3
Sentadillas x3
Curl femoral x3
Elevación de talones x3

Hombro
Press militar con mancuernas x3
Elevaciones laterales x3
Pájaro x3


Viernes:

Pecho
Press de banca x4
Press con mancuernas inclinado x4
Press con mancuerna declinado x4
Aperturas x4

Bíceps
Curl con mancuernas x3
Curl con barra x3


Abdominales x3
Oblicuos x3


¿Cómo lo veis? ¿está bien para echar cuerpo y coger fuerza?

¿Qué opinais?

Me parece bien excepto por las series de espalda y de pecho, que me parecn demasiadas. Las dejaría en 9-12.

Saludos