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Hola a todos. Hace 1 mes que voy al gimnasio, tengo 19 años, mido 1'90 cm i peso 71 Kg. Mi objetivo es ganar volumen. Alguien podria decirme que puedo tomarme justo depués del gym?? algun tipo de batido o algo ( eso sí, que sea todo natural).


MUCHAS GRACIAS y UN SALUDO

Después de entrenar lo ideal es que tomes hidratos y proteínas; arroz, atún, sandwich de pavo, leche desnatada, plátano...

--Con pastas, arroz, o alguna fuente de proteína es como mejores resultados puedes obtener, ahora bien, qara mantener y/o desarrollar la masa muscular lo ideal es aportar las necesidades de proteínas mínimas (entre 1'5 y 2 gr. por kilo). Los alimentos más adecuados son los de origen animal y al mismo tiempo con pocas grasas (carnes blancas y pescados). En ocasiones es difícil obtener la cantidad de proteína necesaria directamente de la dieta (140 gr. de proteína son 720 gr. de pollo) por lo que muchas veces la gente tiende a aportarlos a traves de llo que se conoce como batidos.(aunque siempre es mejor lo natural que lo sintético...un bocata de atún, pavo....aunque seamos sinceros, es mas comodo hacer un batido y tomarlo que meterte una pechuga entre pecho y espalda)
No te olvides de los hidratos de carbono en tu dieta, ya que son los que se encargan de reponer los depósitos de glucógeno, qué a su vez es la reserva de energía muscular para el rendimiento. Sin embargo, un exceso o elección errónea puede conllevar a un aumento de los depósitos de grasa y hacerte cojer algún kilo no deseable, así que te recomiendo los carbohidratos de bajo índice glucémico que lo puedes encontrar de forma natural en : legumbres, yogures, hortalizas, cereales...

Gracias por la informació. Si me tomo un sandwich de atún o pavo, que cantidad e de poner???

GRACIAS

--La justa para que te quedes a gusto...no te comas la cabeza con que si tantos gramos que si no se que....lo que te apetezca comer.

OKOK. Una cosa es bueno justo antes de ir al gym un bocata de atún y cuando acabo uno de pavo??

UN SALUDO

El bocata de atún casi que sería mejor después de entrenar, o si te lo tomas antes toma también algo más de hidrátos.

Salu2.

Que puedo tomar junto con el bocadillo que contenga hidratros??

zumo de naranja... o de alguna otra fruta si puede ser natural esprimido por ti xDD para evitar zucares añadidos o platano creo que seria esto... pero mejor que te aconsejen los sabios de aka-_-


Saludos, suerte.