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Bueno pues me gustaría que me dierais vuestra opinión sobre la rutina que quiero empezar a hacer, todo esto estaria acompañado de unos 90 abdominales cada dia de entreno más 15 minutos de aerobicos para calentar antes de empezar.

Datos sobre mi: 18 años, 1.90cm y 74Kg. Llevo tomando 3gr de creatina por dia desde hace 10 dias.


LUNES - PECTORAL/BICEPS

Pectoral:
- 3x10 Press de barra en maquina
- 3x10 Press con mancuerna en banco plano
- 3x10 Aperturas con mancuernas en banco plano

Bíceps:
- 3x10 Curl Bíceps con apoyo.
- 3x10 Curl Bíceps Martillo de pie.
- 3x10 Curl Bíceps en banco inclinado.


MIERCOLES - PIERNA/HOMBRO

Piernas:
- 3x12 Press Banca 45º
- 3x15 Cuadriceps tumbado bocarriba elevando las piernas de cintura hacia abajo unos 45º

Hombros:
- 3x10 Frontal con barra (maquina)
- 3x10 Elevaciones frontales y laterales con mancuerna 8Kg
- 3x10 Encogimiento de hombros con mancuerna 10Kg


VIERNES - ESPALDA/TRICEPS

Espalda:
- 3x10 Remo con polea baja (agarre estrecho)
- 3x10 Polea Trasnuca y al pecho.
- 3x10 Remo horizontal con una mano y mancuerna.

Tríceps:
- 3x10 Extensión de tríceps con polea alta.
- 3x10 Extensión vertical alternada con mancuerna 8Kg
- 3x10 Extension de brazos sentado con mancuerna cogida con 2 manos.


Mis objetivos son eliminar la grasa del torso y ganar volumen muscular en general.
Tambien he empezado a hacer dieta sana eliminando bolleria y cuidando lo que como.

Gracias.

Deornoth escribió:acompañado de unos 90 abdominales cada dia de entreno más 15 minutos de aerobicos para calentar antes de empezar.

es lo único que cambiaría tio, lo demás lo veo bien; poner los aerobicos DESPUES de entrenar (max. 45 min y 3 dias a la sem. si kieres quemar grasa) y no hacer abdominales todos los dias, sino 3 o 4 dias maximo a la semana

talaverano escribió:

Deornoth escribió:acompañado de unos 90 abdominales cada dia de entreno más 15 minutos de aerobicos para calentar antes de empezar.

es lo único que cambiaría tio, lo demás lo veo bien; poner los aerobicos DESPUES de entrenar (max. 45 min y 3 dias a la sem. si kieres quemar grasa) y no hacer abdominales todos los dias, sino 3 o 4 dias maximo a la semana

Tomo nota

Es una duda que tenia desde hace tiempo, si hacer el aerobico antes o despues.

Seguire tu consejo y lo dejare para lo ultimo.

Deornoth escribió:

talaverano escribió:

Deornoth escribió:acompañado de unos 90 abdominales cada dia de entreno más 15 minutos de aerobicos para calentar antes de empezar.

es lo único que cambiaría tio, lo demás lo veo bien; poner los aerobicos DESPUES de entrenar (max. 45 min y 3 dias a la sem. si kieres quemar grasa) y no hacer abdominales todos los dias, sino 3 o 4 dias maximo a la semana

Tomo nota

Es una duda que tenia desde hace tiempo, si hacer el aerobico antes o despues.

Seguire tu consejo y lo dejare para lo ultimo.

sí bueno dicen que es mejor porque con las pesas gastas el glucógeno y luego en el aerobico se keman las grasas de manera mas eficaz...

Bueno tras repasarlo un poco hare esta rutina:

LUNES - PECTORAL/BICEPS

Pectoral:
- 3x10 Press de barra en maquina
- 3x10 Press con mancuerna en banco plano
- 3x10 Fondos

Bíceps:
- 3x10 Curl Bíceps con apoyo.
- 3x10 Curl Bíceps Martillo de pie.
- 3x10 Curl Bíceps en banco inclinado.


MIERCOLES - PIERNA/HOMBRO

Piernas:
- 8x10 Press Banca 45º
- 6x12 Cuadriceps tumbado bocarriba elevando las piernas de cintura hacia abajo unos 45º

Hombros:
- 3x10 Elevaciones laterales con mancuerna 8Kg
- 3x10 Encogimiento de hombros con mancuerna 10Kg
- 3x10 Pajaro
- 3x10 Press Militar


VIERNES - ESPALDA/TRICEPS

Espalda:
- 3x10 Remo con polea baja (agarre estrecho)
- 3x10 Polea Trasnuca y al pecho.
- 3x10 Remo horizontal con una mano y mancuerna.

Tríceps:
- 3x10 Extensión de tríceps con polea alta.
- 3x10 Extensión vertical alternada con mancuerna 8Kg
- 3x10 Extension de brazos sentado con mancuerna cogida con 2 manos.


Más 20min de cardio para finalizar.



Mejor?

--Yo en pierna metería también gemelo (3x15-20), y en espalda dominadas, no pueden faltar en una buena rutina en espalda.

Tomo nota, y gracias ^^

Mis objetivos son eliminar la grasa del torso y ganar volumen muscular en general.

No se puede ganar musculo y perder grasa a la vez y mucho menos perder grasa de manera localizada...

Alguna cosa yo si tocaría:

En pecho, no haría tanto press, si quieres hacer fondos quita el press en maquinoa o el press con mancuernas, y mete las aperturas o contractor al final del pecho.

En tricpes y biceps, los veo demasiado cargados, con 2 ejercicios de 3 series valdría, si lo quieres dejar como está bajaria los dos ultimos ejercicios a 2 series.

En pierna, en lugar de hacer 8 series de prensa, haria 3 series de prensa y 3 de zancadas, luego la extensionde cuadriceps y seria bueno añadir un curl femoral y los gemelos como te ha indicado bur.

Asi lo dejaria yo.