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Desayuno: (crear combinaciones entre los dos puntos).
Cereal Integral - Pan Integral - Galletas de Avena o Sésamo Integrales - Fruta Acida Madura - Miel o
Mermelada Light – Zumos de Frutas
Bios - Yoghurt Desnatado - Yoghurt de Soja - Leche de Soja - Tortilla de Claras (una yema solo) – Momento
recomendado para un batido de proteína de Suero (Whey)
Media mañana: (Escoger uno de los siguientes puntos).
Fruta Acida Madura - Bios - Yoghurt (Soja) - Galletas de Avena o Sésamo Integrales.
Sándwichs de pan integral + (Pavo - Pollo - Queso Light – Atún – Caballa) - Batidos de proteina (Whey).
Ensaladas de Arroz, Pasta Integral, Patatas + Pavo - Pollo – Ternera - Queso Light – Huevo - Atún – Caballa –
Calamar – Pescado Azul – Salmón – Sardinas – Trucha - Marisco.
Comida:(Un plato de cada grupo).
Arroz - Pasta (preferiblemente integrales y con una cocción mínima) - Legumbres - Patatas (2 - 3 veces por
semana y mejor mezclados con verdura u hortalizas) - Verdura - Caldos Desgrasados - Ensalada.
Pavo - Pollo – Ternera - Queso Light – Huevo - Atún – Caballa – Calamar – Pescado Azul – Salmón – Sardinas
– Trucha – Merluza - Marisco.
Media tarde:
Igual que a Media Mañana.
Cena:(Crea variaciones con los alimentos de cada grupo).
Ensalada (Alcachofa, Berenjena, Brécol, Calabacín Cebolla, Col, Espárragos, Espinacas, Puerros, Garbanzos,
Judías Verdes, Lentejas, Champiñón)
Pavo - Pollo – Ternera - Queso Light – Huevo - Atún – Caballa – Calamar – Pescado Azul – Salmón – Sardinas
– Trucha - Merluza. Momento recomendado para un batido de proteína de Suero (Whey)

Personalmente las 2 primeras opciones de media mañana las mezclaría porque en la primera no metes proteínas y en la segunda todo es proteína. El reso lo veo bien, es comida buena y adecuada...habría que ver la relación de cantidades con tu peso y estatura, pero supongo que si te has confeccionado esa dieta sabrás ver las cantidades y adaptarlas. En todo caso te diría también que puedes tomar que frutos secos para las grasa en media mañana y media tarde. Puedes tomar también más leche, ya que mi experiencia me dice que es una bebeida muy muy buena para el deporte, ya no sólo la musculación, ýa que tiene proteínas de mucho valor biológico.