Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Se que estaran super aburridos de escuchar una y otra vez lo mismo... pero son la unica fuente salvacion.

Verán... leyendo y leyendo cosas de este foro quiero empezar a tomarme mas en serio esto del entrenamiento ( no para ser experto , pero si para obtener resultados ). A lo largo de este año de entrenamiento me di cuenta de muuuuchos errores que fui corrigiendo por leer dudas en este foro que yo tambien tenia... y ahora despues de un año... quiero empezar con estos de las dietas asi que tengo dudas... ( mis datos como rutina , edad y peso al final del post )

Estuve mirando algunas dietas pero veo que ellas tienen alimentos complicados ( ya sea de conseguir ) o porque no me gustan para nada como la avena , huevos , leche ( sola ) , ensaladas... ( grave problema ) pero es que realmente no me gustan y porque no me gusten esos... ya debo renunciar a esto de la dieta de volumen? ... entonces intenté ver alimentos alternativos que considere sanos y buenos ( muchos de ellos aparecen en dietas ) , asi que me gustaria que me ayuden a armar una dieta de volumen con estos alimentos :

Manzana
banana ( Platano )
Mani ( Cacahuate )
Papa ( Batata )
Arverjas ( Guisantes )
Arroz
Pan Blanco
Yogurt semidescremado
Queso
Pechuga de pollo
Carne de ternera
Atun

Creen que se pueda armar una dieta para volumen con esto? pueden agregar otros alimentos pero recuerden los que nombre que no me gustan xD ( cuando digo no me gustan , me refiero a que me dan arcadas que casi los vomito ).
Igual digo... de lo que ando haciendo que es comer 2 veces por dias ( sin desayunar porque me levanto a las 11 ) y la merienda que son galletitas de chocolate... a lo que pienso hacer aunque no sea una dieta de volumen completa supongo que será un cambio para bien ( por algo se empieza no? )

Por un lado eso y por el otro ya que estamos... para despues reventir a dieta de definicion? pueden ir los mismos alimentos pero en menor cantidad y con mas cardio en cada seccion no?

---
Edad : 19 años
Altura : 1,72 mts
Peso : 63 kg

Cuerpo delgado


Y esta es la rutina que me la dio el instructor

dia 1 :
pecho y biceps

Banco comun 5 series de 12 - 10 - 8 - 6 - 4
Banco inclinado 5 series de 12 - 10 - 8 - 6 - 4
Mariposa 4 series de 12
Banco declinado 5 series de 12 - 10 - 8 - 6 - 4
Aperturas 4 series de 12
y otra clase de aperturas acostado 4 series de 12

curl con barra 5 series 12 - 10 - 8 - 6 - 4
alternado 4 series de 12
martillo 4 serie de 12
Banco scott 5 series de 12 - 10 - 8 - 6 - 4

dia 2 :
Espalda y Triceps

Jalon al pecho 5 series 12 - 10 - 8 - 6 - 4
Jalon con agarre invertido 5 series de 12 - 10 - 8 - 6 - 4
Remo bajo 5 series de 12 - 10 - 8 - 6 - 4
Remo alto 5 series de 12 - 10 - 8 - 6 - 4
Jalon trasnuca 12 - 10 - 8 - 6 - 4

concentrados 4 series de 12
uno tirando de una osga 4 series de 12
y uno tirando el brazo hacia adelante 4 series de 12

dia 3 :
Hombros y pecho

No me se los nombres y describirlos es dificil pero son 5 para hombros con 5 series de 12 - 10 - 8 - 6 - 4 y 3 para piernas igual

nota : esta rutina la haré durante Febrero. Luego empezaré con esta otra que me sugirió Hiperius
3 dias a la semana
Press Banca 4 series
Jalones agarre invertido (supino para los amigos ) 4 series
Elevaciones laterales para hombro 4 series
Sentadilla 4 series
Elevacion talones 4 series

con 8 repeticiones subiendo de peso


Espero su ayudaaaaaaa...

Dime,te refieres a consumir unicamente esos alimentos o a consumir mayoritariamente esos alimentos?

Vaya rutina que te diò tu entrenador

Creen que se pueda armar una dieta para volumen con esto?

Si, perfectamente.

Estuve mirando algunas dietas pero veo que ellas tienen alimentos complicados ( ya sea de conseguir ) o porque no me gustan para nada como la avena , huevos , leche ( sola ) , ensaladas... ( grave problema ) pero es que realmente no me gustan y porque no me gusten esos... ya debo renunciar a esto de la dieta de volumen?

No te preocupes, hay muchas alternativas. Por ejemplo, si no te gusta la avena, toma cereales, que aunque éstos tengan más azucar, sólo los vas a consumir por la mañana. De igual modo, como la leche sola no te gusta, tómala con cola-cao mezclándola con los cereales. Las ensaladas no son necesarias en las dietas de volumen salvo que quieres subir limpio.

de lo que ando haciendo que es comer 2 veces por dias

Comiendo sólo 2 veces al dia no subirás de volumen jamás. Intenta comer por lo menos 4. Ah, y si puedes cómete un buen sandwich de lo que sea en lugar de las galletas de cholotate que sólo tienen azucar y nada de proteinas.

En cuanto a la rutina de tu instructor...a mi me sobra la mitad, pero bueno, tu síguela a ver como te va.

Un saludo.