[Criticas] Mi rutina y dieta
Publicado: 05 May 2008 01:11
Ya habia venido antes con algunas preguntas y cosas asi aisladas. Ahora hago algo "integrador" para que critiquen, me digan que poner, que sacar y que cosas reemplazar con que.
Edad : 19
Peso : 64 kg
Altura : 1,72 cm
Mi idea es ganar volumen
RUTINA
Lunes : Pecho + Biceps
Press inclinado 3 series ( 12 reps, 10 reps, 8 reps )
Mariposa 3 series ( 12 reps, 10 reps, 8 reps )
Apertura con mancuernas 3 x 10
Alternado 3 x 10
Banco Scott 3 x 10
Curl con polea 3 x 10 ( uno que es tirar una barrita corta desde abajo hacia arriba )
Miercoles : Espalda + Triceps
Remo bajo 3 series ( 12 reps, 10 reps, 8 reps )
Jalon trasnuca 3 series ( 12 reps, 10 resp, 8 reps )
Agarre invertido ( 12 reps, 10 reps, 8 reps )
Serrucho 3 x 10
Polea con V hacia abajo 3 x 10
Patada de burro 3 x 10
Frances 3 x 10
Jueves : ( no puedo ir los viernes ) Piernas + Hombros
Prensa 3 series ( 12 reps, 10 reps, 8 reps )
Camilla 3 series ( 12 reps, 10 reps, 8 reps )
Elevacion de gemelos 3 x 8
Vuelos laterales 3 x 8
Vuelos frontales 3 x 8
Press militar 3 x 8
Encogimiento de hombros 3 x 8
A todo esto, hago 10 min antes y despues de bici. Y tambien abdominales que la pregunta es si debo hacerlos todos los dias o no. Abdominales en diferentes tecnicas y tambien espinales.
DIETA
Y esta es el intento de dieta
( A tener en cuenta que de pasar de comer 2 veces al dia y de comida chatarra , a esto, lo considero un gran paso para empezar, no creen? )
6:30 AM
Una taza con yogurt y avena. Mas dos rodajas de pan integral con algunas fetas de queso. Y un café ( o no sobrevivo al dia ) xD
( de 7:30 a 11:30 facultad )
11:30 AM
Un yogurt firme y una barrita de cereal
14:30 PM
Pollo o carne magra con arroz con queso y una manzana de postre
Entre las 16 Y 17 PM Entreno
Cuando salgo, a la hora
Yogurt con una banana
y media hora despues de eso, una lata de atun
21:30 PM
Lo mismo que al almuerzo
( mas sano que lo que comia antes... es XD y comentario, odio las claras de huevo y no tomo suplementos porque no quiero incluirlos ( no porque sean malo, prefiero mas adelante)
Me gustaria que me digan todo todo todo en que creen... y las modificaciones que harian y a que.
Los dejo en sus manos
Saludos!
Edad : 19
Peso : 64 kg
Altura : 1,72 cm
Mi idea es ganar volumen
RUTINA
Lunes : Pecho + Biceps
Press inclinado 3 series ( 12 reps, 10 reps, 8 reps )
Mariposa 3 series ( 12 reps, 10 reps, 8 reps )
Apertura con mancuernas 3 x 10
Alternado 3 x 10
Banco Scott 3 x 10
Curl con polea 3 x 10 ( uno que es tirar una barrita corta desde abajo hacia arriba )
Miercoles : Espalda + Triceps
Remo bajo 3 series ( 12 reps, 10 reps, 8 reps )
Jalon trasnuca 3 series ( 12 reps, 10 resp, 8 reps )
Agarre invertido ( 12 reps, 10 reps, 8 reps )
Serrucho 3 x 10
Polea con V hacia abajo 3 x 10
Patada de burro 3 x 10
Frances 3 x 10
Jueves : ( no puedo ir los viernes ) Piernas + Hombros
Prensa 3 series ( 12 reps, 10 reps, 8 reps )
Camilla 3 series ( 12 reps, 10 reps, 8 reps )
Elevacion de gemelos 3 x 8
Vuelos laterales 3 x 8
Vuelos frontales 3 x 8
Press militar 3 x 8
Encogimiento de hombros 3 x 8
A todo esto, hago 10 min antes y despues de bici. Y tambien abdominales que la pregunta es si debo hacerlos todos los dias o no. Abdominales en diferentes tecnicas y tambien espinales.
DIETA
Y esta es el intento de dieta
( A tener en cuenta que de pasar de comer 2 veces al dia y de comida chatarra , a esto, lo considero un gran paso para empezar, no creen? )
6:30 AM
Una taza con yogurt y avena. Mas dos rodajas de pan integral con algunas fetas de queso. Y un café ( o no sobrevivo al dia ) xD
( de 7:30 a 11:30 facultad )
11:30 AM
Un yogurt firme y una barrita de cereal
14:30 PM
Pollo o carne magra con arroz con queso y una manzana de postre
Entre las 16 Y 17 PM Entreno
Cuando salgo, a la hora
Yogurt con una banana
y media hora despues de eso, una lata de atun
21:30 PM
Lo mismo que al almuerzo
( mas sano que lo que comia antes... es XD y comentario, odio las claras de huevo y no tomo suplementos porque no quiero incluirlos ( no porque sean malo, prefiero mas adelante)
Me gustaria que me digan todo todo todo en que creen... y las modificaciones que harian y a que.
Los dejo en sus manos
Saludos!