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Saludos foreros!

Les agradecería mucho que me pudieran asesorar en la rutina que acabo de confeccionar, basada en otro post que hice hace días y destinada a entrenar el torso 2 días y piernas, otros 2 días, volumen.

Después de investigar y de checar que cuento con el material necesario en mi casa, éstos ejercicios me parecen adecuados:

Lunes - Jueves: Torso

Bíceps - Día 1: Curl Barra | Día 2: Curl Concentrado
Tríceps - Día 1: Press Francés con Barra | Día 2: Press Francés con Mancuernas
Hombros - Día 1: Press Militar | Día 1: Remo al cuello manos separadas
Pecho - Días 1: Press de banca plano | Día 2: Press de banca inclinado
Espalda - Día 1: Remo con barra | Día 2: Dominadas (Pregunta aquí: ¿Sería erróneo ejecutar éstos dos ejercicios el mismo día 1, y repetirlos el día 2?)
Abdomen - Días 1 y 2: Encogimiento abdominal


Martes - Viernes: Piernas y gemelos

Sentadilla
Peso muerto
Curl femoral
Extensión de pierna
Elevación de talón con mancuerna


Todo a 3 series de rangos variados entre 6-12 repeticiones, fallo-1, cadencia adecuada. El material del que dispongo es: Banco para presses (con extra para extensión de pierna y curl femoral), jaula de sentadillas, barra larga, barra Z, mancuernas regulables, y muchos kilos en discos.

Sería de mucho agradecer que revisaran mi rutina, para checar que es adecuada para mis objetivos y en función de mi material, por favor; ya que tengo cierta duda de que esté mal estructurada, sobre todo en mis días de pierna, tal vez me faltan algunos ejercicios o quizás es necesario modificar alguno.

De nuevo, muchas gracias amigos!. Espero puedan ayudarme =)

La rutina esta bien y si se puede hacer dominadas y remos los dos días.

Solo una cosa a tomar en cuenta .Como vas entrenar 2 veces un musculo por semana debes considerar la intensidad de tu entrenamiento. Muchos lo que hacen es hacer 1 dia duro de torso y el 2do dia suave. Y te recomiendo minimo 6 ejercicios por dia y maximo 8 , asi no sera mucho volumen.

Saludos

Gracias por sus respuestas! Me quedan sólo 3 últimas preguntas, por favor:

1- ¿Podría cambiar el ejercicio abdominal al día de piernas? Sucede que noto que en torso me tardo mucho, terminando justo a los 50 minutos; y en piernas duro mucho menos, ¿sería mala idea cambiar el día?

2- El peso muerto que efectivamente ejecuto es éste: http://www.rutinasentrenamiento.com/eje ... so-muerto/ , y noto en la explicación del ejercicio que influye en muchos músculos de la espalda... ¿No interrumpirá este ejercicio en mi día de piernas el descanso de la espalda?

3- Para cargardu:
No entendí a qué te refieres con "considerar la intensidad de tu entrenamiento". Cuando dices que muchos hacen 1º día de torso duramente y el 2º suave... ¿me estás recomendando que yo haga lo mismo? ¿o precisamente lo contrario: entrenar los dos días duramente o en su defecto, suavemente?

1- ¿Podría cambiar el ejercicio abdominal al día de piernas? Sucede que noto que en torso me tardo mucho, terminando justo a los 50 minutos; y en piernas duro mucho menos, ¿sería mala idea cambiar el día?

No le veo nada malo

2- El peso muerto que efectivamente ejecuto es éste: http://www.rutinasentrenamiento.com/eje ... so-muerto/ , y noto en la explicación del ejercicio que influye en muchos músculos de la espalda... ¿No interrumpirá este ejercicio en mi día de piernas el descanso de la espalda?

En tu rutina pones Sentadilla y PM en la misma sesion lo que no veo mal del todo, malo fuera que hicieras PM en el otro dia y sentadilla en otro asi si seria durismo. Como haces PM junto con sentadilla y los 2 son ejercicios libres te recomiendo lo siguiente:

Sino quieres quitar el PM

Prensa
PM

Asi haras prensa que es aislado asi no sera tan pesada la rutina con dos pesos libres como PM y sentadilla

Tienes tambien la opcion de quitar PM y cambiarlo por PMPSR (Peso muerto piernas semirrigidas) esto ejercitara tus femorales y algo tu espalda baja mas acorde al dia de piernas, tambien esta la opcion de que hagas el ejercicio buenos dias.

3- Para cargardu:
No entendí a qué te refieres con "considerar la intensidad de tu entrenamiento". Cuando dices que muchos hacen 1º día de torso duramente y el 2º suave... ¿me estás recomendando que yo haga lo mismo? ¿o precisamente lo contrario: entrenar los dos días duramente o en su defecto, suavemente?

Ya que vas a entrenar muy frecuente no podras mantener la misma intensdiad en todos los dias, te sobreenntrenaras muy rapido a lo que te super recomiendo hagas 1 dia duro y otro suave, como lo siguiente

LUNES - TORSO DURO
MARTES - PIERNAS SUAVE
MIERCOLES - DESCANSO
JUEVES - TORSO SUAVE
VIERNES - PIERNAS DURO

o viceversa

Saludos

Muchas gracias cargardu! Excelente explicación, ya tengo todo claro ahora.

Pueden dar por terminada mi consulta. Saludos!

la rutina esta pobre
pero vamos intentala un tiempo y cuentanos como te fue

Yo veo bien la rutina...