Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Wenas,Hace mucho que no me paso por aqui y encuentro esto un tanto cambiado. Escribo por que me gustaria que me echarais una mano sobre mi rutina:

Actualmente hago pesas 4 dias a la semana (Lunes, Miercoles, Viernes y Domingo) Lo realizo en micasa por tanto no voy a ningun gimnasio:

Lunes: Pecho Biceps
Miercoles: Pecho triceps
Viernes: Espalda y pecho
Domingo: Hombro y Abdominales

Hago unos 3 ejercicios por grupo, hago especial incapie en el pecho por que es realmente el punto que quiero mejorar a toda costa ya que aunque lo he mejorado tengo algo de complejo (por una perdida rapida de peso que tube hace un tiempo y me ha dejado el pecho algo feo)

Mi problema es que podria repartir mejor los grupos y los ejercicios ya que creo que desde hace un mes aqui no he crecido apenas nada. Entreno en mi casa y mi material es el siguiente:

http://decathlon.es/ES/images/assets/asset_7480885.jpg
http://decathlon.es/ES/images/assets/asset_7479138.jpg
Aparte de dos mancuernas

Espero que podias ayudarme, un salduo amigos y un placer volver por aqui.

--Yo no haría dos días pecho seguidos, además recuerda que el músculo se desarrolla en el descanso.

bur escribió:--Yo no haría dos días pecho seguidos, además recuerda que el músculo se desarrolla en el descanso.

Gracias por el consejo, lo tendre en cuenta para la nueva rutina, espero que me aconsejen un poco mas. Un saludo

Porque cuando alguien se estanca en lo primero que piensa es en la rutina. Muchas veces los estancamientos estan relacionados con la dieta.

sebarc escribió:Porque cuando alguien se estanca en lo primero que piensa es en la rutina. Muchas veces los estancamientos estan relacionados con la dieta.

Tambien lo he pensado de echo voy a penzar tomar avena por la mañana junto a tres claras de huevo, para aportar algo de hidratos y proteina ademas de incluir platano y avena tras el entrenamiento, son pequeños cambios pero no se me ocurren muchos mas, de todas formas la rutina que tengo es echa por mi y no creo que sea la mas adecuada estoy seguro que hay alguna forma de mejorarla. Un saludo, gracias y espero respuestas.

El problema con hacer pecho 4 veces por semana es que en 2 semanas ya estaras estancado.
Aparte a resumidas cuentas estas haciendo hombro dias por semana 2 dias seguidos domingo y lunes...

Cuanto llevas con esa rutina?

oye has nacido sin piernas?

veleta escribió:oye has nacido sin piernas?

Las piernas van el miercoles y domingo

El problema con hacer pecho 4 veces por semana es que en 2 semanas ya estaras estancado.
Aparte a resumidas cuentas estas haciendo hombro dias por semana 2 dias seguidos domingo y lunes...

Cuanto llevas con esa rutina?

Llevo con ella unos dos meses. Como hago pata mejorarla?y ponerla mas igualada y repartida?

para mi es una rutina muy extensa haciendo tres ejercicios por musculo hay dias que se te van a nueve ejercicios que bajo mi punto de vista son muchos y trabajar el mismo dia triceps, pecho y piernas lo veo exagerado, pro qeu no hechas un vistazo a otras rutinas del foro a ver si encuentras alguna que e guste y te la adecuamos a tus materiales y posibilidades

Llevo con ella unos dos meses. Como hago pata mejorarla?y ponerla mas igualada y repartida?

uff 2 meses...Pues en un principio te recomiendo es que descanses 2 semanas,ya debes haber estancando pecho,triceps,hombros...

karkian escribió:

Llevo con ella unos dos meses. Como hago pata mejorarla?y ponerla mas igualada y repartida?

uff 2 meses...Pues en un principio te recomiendo es que descanses 2 semanas,ya debes haber estancando pecho,triceps,hombros...

Dos semanas sin hacer nada? pf que coñazo! jaja me gusta demasiado hacer ejercicio como para eso, el dia que no hago ejercicio me siento imcompleto. Quizas una rutina mas equilibrada iria mejor pero esque no tengo ni idea como hacermela, no tengo indicios. Un saludo!

jaja me gusta demasiado hacer ejercicio como para eso

Es la unica forma de quitarte ese acondicionamiento en pecho y hombros,sorry eso no te lo quitara otra rutina...

Si estás estancado en pecho tienes 2 opciones, o bien descansar 10-15 dias como dice Karkian para desadaptarlos al trabajo, o bien aumentar el volumen de trabajo. Si tu pecho no trabaja por encima de lo que está acostumbrado, no será estimulado y por tanto no crecerá.