Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Dia 1:
sentadilla 5x5
press banca 5x5
remo inclinado barra 5x5
agarre altura himbros 5x5
press militar 5x5
curl biceps 5x5

Dia 2: Descanso

Dia 3:
Press banco declinado 5x5
remo 5x5
elevacion lateral 5x5
jalones polea barra 5x5
cruce poleas 5x5
curl biceps 5x5
gemelos 3x20

Dia 4: Descanso

Dia 5:
Sentadilla 5x5
Press banca declinado 5x5
cruce poleas 5x5
curl biceps 5x5
press miliatar 5x5
prees en maquina 5x5

Dia 6: Descanso

Dia 7:
crece poleas 5x5
press banca declinada 5x5
jalones polea barra 5x5
press en maquina 5x5
curls biceps 5x5
press declinado mancuerna 5x5

Depende compañero...¿Qué estás buscando? ¿Cuánto llevas entrenando? Puede ser o no recomendable, según...Cuéntanos un poco más

Asumo que estas buscando experimentar con el metodo 5x5...Quieres que te aconsejemos desd el punto de vista del metodo o segun nuestro criterio?

Lo importante realmente es la progresión, no el sistema. Los músculos se adaptarán igual haciendo un 5x5 o 2x10 o 10x10 o 12x20. Asi que mi consejo es que hagas la rutina que hagas aumentes el trabajo muscular cada 2-3 entrenamientos, ya sea aumentado el peso y haciendo el mismo volumen de trabajo, o manteniendo el peso y aumentado el volumen de trabajo. Cuando ya no puedas aumentar más el trabajo porque la rutina dura demasiado, descansa 2 semanas para desadaptar a los músculos y vuelve a empezar desde el principio.

Un saludo.