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Hola a todos,

Después de casi dos años tanteándola, voy a comenzar una rutina de volumen HST. Lo único que tal como la he planteado, me parece poco para una sola serie y mucho para dos series, así que tras darle muchas vueltas, he decidido la siguiente rutina, que concluiré una vez lea vuestros comentarios.

1.- Sentadillas
2.- Curl Femoral
3.- Press Banca Plano
4.- Jalon abierto al pecho (=Dominadas)
5.- Press Banca Inclinado
6.- Remo horizontal en polea
7.- Press Militar
8.- Remo al Cuello (Trapecio)
9.- Aperturas
10.- Curl de Biceps con barra recta.
11.- Press Francés
12.- Abdominales (entre 15 y 25 repeticiones)
13.- Gemelos sentado (entre 15 y 25 repeticiones).

Tal como os cuento, una sola serie me parece poco y dos series, muy largo. No sé si debería añadir alguno más de cuádriceps, tipo extensiones o incluso uno general de piernas como prensa, del mismo modo que no sé si añadir un ejercicio más espalda, tipo jalón tras nuca o jalón al pecho con agarre estrecho.

Ya me contais.

Saludos.

Si te parece poco 1 serie, una opcion es hacer 2 series para grupos grandes y 1 serie para pequeños.

Las aperturas las puedes quitar.

Lo veo todo más o menos bien, salvo:

1.- Sentadillas
2.- Curl Femoral <--- Mejor peso muerto.
3.- Press Banca Plano
4.- Jalon abierto al pecho (=Dominadas) <--- Dominadas.
5.- Press Banca Inclinado <--- Prefiero los fondos en paralelas.
6.- Remo horizontal en polea <--- Mejor remo horizontal con barra.
7.- Press Militar
8.- Remo al Cuello (Trapecio)
9.- Aperturas <--- Demasiado ejercicio para hombro. Yo quitaría éste.
10.- Curl de Biceps con barra recta.
11.- Press Francés <--- Prefiero los jalones en polea.
12.- Abdominales (entre 15 y 25 repeticiones) <--- Añade unos lumbares también.
13.- Gemelos sentado (entre 15 y 25 repeticiones).

Gracias a los dos,

creo que optaré a lo siguiente:

1.- Sentadillas
2.- Curl Femoral (no cojo peso muerto porque se me resiente la espalda)
3.- Press Banca Plano
4.- Jalon abierto al pecho (peso mucho para hacer dominadas y la ejecución es similar)
5.- Press Banca Inclinado
6.- Remo horizontal con barra
7.- Press Militar
8.- Remo al Cuello (Trapecio)
9.- Curl de Biceps con barra recta.
10.- Press Francés
11.- Abdominales (entre 15 y 25 repeticiones)
12.- Gemelos sentado (entre 15 y 25 repeticiones).

Donde los 6 primeros haré dos series en la fase de 15 repeticiones y en la primera semana de cada microciclo.

¿Qué os parece?

No lo veo mal.

Jeje, gracias Tyr.

Otra cosa, ¿qué ocurre si no puedo ir un día?, ¿tomo el siguiente como si nada?