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ola primero me presento. Me llamo alvaro, tengo 17 años, mido 1.87 y peso 81 kg.
llevo 4 meses en el gimnasio e notado cambios pero lo que mayormente quiero es cojer bastante volumen.
tambien practico futbol federado 4 dias a la semana mas un partido los domingos.
si fueran tan amables de ponerme una tabla para el gimnasio de rutima semanal ya que no se los dias que tengo que ir ni nada jaja.
y tambien que os parece de ir tomando true-mass ya que este verano tome cell tech
muchas gracias.

Mi consejo, amigo, es que sigas la tabla de tu monitor y comas de manera sana y moderada 5 veces al día. ¿Bastante volumen? Ganar 4 kg en un mes no es bueno para tu salud. Has de tener paciencia y constancia, un entrenamiento de 3 días por semana es ideal. Controla los movimientos y los pesos que manejas, con el tiempo podrás progresar. Con 4 meses acabas de empezar, no debes hacer mucho más que asociarte y comprender las pautas. No pretendas un entrenamiento demasiado duro. Además, estás consiguiendo resultados

Un saludo.

muchas gracias por contestar, pero me refiero si me podriais acer una tabla ustedes ya que el monitor no nos la ace.. jaja por eso preguntava.
por ejemplo: nose si acer un musculo por dia o acer pecho -triceps, otro espalda-biceps, nose si me entendeis y sí, como bien me mantengo en forma. Lo que quiero es coger volumen para el futbol..
muchas gracias y que tal beis lo del true-mass.
un cordial saludo

Ganar 4 kg en un mes no es bueno para tu salud.

Pero vamos no puede generalizarse eso,si su potencial da para eso por que habria de ser malo?

pero me refiero si me podriais acer una tabla ustedes ya que el monitor no nos la ace

Entonces nomas esta ahi paradote?


Te recomiendo:

lunes y jueves:tren superior.
martes y viernes:tren inferior.

aber que os parece esto..
lunes: pecho y biceps
martes: espalda y triceps
miercoles: descanso
jueves: piernas, trapecio etc
viernes: hombros y ( nose si bicep ottra ves o triceps )
aber k os parece para empezar jaja que tengo ilusion que para el verano que viene ponerme mas ancho y con mas bolumen ya que no me importa definir.. eso seria mas adelante y lo de true-mass que nadie me lo a dixo jajaj aber si me vendria bien.
un cordial saludo a todos

karkian escribió:

Ganar 4 kg en un mes no es bueno para tu salud.

Pero vamos no puede generalizarse eso,si su potencial da para eso por que habria de ser malo?

Ya se discutió recientemente en otro post en el cual di mi opinión: independientemente del poder o no poder lograrlo, no es sano. Del mismo modo que tampoco es perder dichos 4 kg en un mes.

si podriais resolver mi duda
graciasss

pues yo he ganado 20kg en 11 meses...

hasta que punto puede ser esto malo?

No apoyo que te suplementes amigo y un ejemplo de rutina puede ser:

Lunes: Pecho- Espalda.
Miércoles: pierna.
Viernes: bíceps-tríceps- hombro.

Los ejercicios los debes seleccionar tú compañero.

roky0neh escribió:pues yo he ganado 20kg en 11 meses...

hasta que punto puede ser esto malo?

Seguramente ésto lleve de la mano una dieta bastante hipercalórica y paralelamente abundante. ¿Posibles Problemas? Distensión abdominal, problemas de flacidez cutánea si bajas de peso o descompensaciones metabólicas agudas, básicamente hiperglucémicas; como el aumento de la glucogenólisis hepática o el aumento plasmático del glucagón que, sobre todo a medio-largo plazo pueden derivar en diabetes mellitus tipo II y tipo 3C o una cetoacidosis diabética. La alimentación debe estar en armonía con tu cuerpo y actividad metabólica. Si deseas subir de peso tan rápidamente que sea bajo supervisión médica. Mi actual consejo es que dejes de intentar subir de peso y mires por tu salud.

Un saludo.

boni36 escribió: Seguramente ésto lleve de la mano una dieta bastante hipercalórica y paralelamente abundante. ¿Posibles Problemas? Distensión abdominal, problemas de flacidez cutánea si bajas de peso o descompensaciones metabólicas agudas, básicamente hiperglucémicas; como el aumento de la glucogenólisis hepática o el aumento plasmático del glucagón que, sobre todo a medio-largo plazo pueden derivar en diabetes mellitus tipo II y tipo 3C o una cetoacidosis diabética. La alimentación debe estar en armonía con tu cuerpo y actividad metabólica. Si deseas subir de peso tan rápidamente que sea bajo supervisión médica. Mi actual consejo es que dejes de intentar subir de peso y mires por tu salud.
Un saludo.

disculpa boni pero tus palabras carecen de fundamento,estamos hablando de gente que esta aumentando con dieta y ejercicio, no una del monton que no es de alto rendimiento,no se necesita una dieta hipercalorica para aumentar tanto ¿distencion abdominal? ¿por que?,estas hablando en terminos que nada tienen que ver con fines culturistas,¿hiperglucemicas? a menos que el compañero roky0neh haga sus 4 o 5 comidas atascadas de carbohidratos simples y no levante pesas ni cardio,¿aumento de glucogenolisis? mas bien no quisiste decir glucogenosis? y ni aun asi,¿diabetis? es muy pero muy diferente una persona que aumenta su masa muscular con dieta y ejercicio a una persona que aumenta y esta es sedantaria,tus palabaras van enfocadas a una persona sedantaria y no auna persona de alto rendimiento
el compañero roky0neh a aumentado poco menos de 2 kg por mes con dieta y entreno ¿que tiene de malo eso? ¿cuanto debe aumentar entonces para que no sea malo,mejor dicho cuantos gramos debe aumentar?

boni36 escribió:Viernes: bíceps-tríceps- hombro

vaya que sorpresa,en el otro post defendias a capa y espada en que no se deberia hacer brazos ,que tocandolos indirectamente con pecho y espalda eran suficientes para que crecieran y aqui estas recomendando entrenarlos?

saludos

roky0neh escribió:pues yo he ganado 20kg en 11 meses...

hasta que punto puede ser esto malo?

--Eso no puede ser muy bueno para el cuerpo...

bryant escribió:

boni36 escribió:Viernes: bíceps-tríceps- hombro

vaya que sorpresa,en el otro post defendias a capa y espada en que no se deberia hacer brazos ,que tocandolos indirectamente con pecho y espalda eran suficientes para que crecieran y aqui estas recomendando entrenarlos?

saludos

Defendía que el estímulo indirecto es suficiente para crecer, no que sea el único. Para una persona que lleva 4 meses en el gimnasio prefiero recomendarle ejercicios aislados que compuestos, más que nada por prevención, no por hipertrofia.

bryant escribió: disculpa boni pero tus palabras carecen de fundamento,estamos hablando de gente que esta aumentando con dieta y ejercicio

¿Te crees que éso constituye suficiente pretexto para garantizar la actuación adecuada? Dentro de la palabra DIETA hablamos de muchas cosas y dentro de EJERCICIO de otras tantas, dichas cosas no se han expuesto.

bryant escribió:¿distencion abdominal? ¿por que?

Simplemente por un exceso de alimentación.

bryant escribió:estas hablando en terminos que nada tienen que ver con fines culturistas

Hablo de la alimentación y la salud, algo que debería estar por encima de los fines culturistas.

bryant escribió:¿hiperglucemicas?

Sí, el excesivo ejercicio y la incorrecta alimentación son dos de las diversas causas.

bryant escribió:¿aumento de glucogenolisis? mas bien no quisiste decir glucogenosis? y ni aun asi,

Glucogenólisis, lo dije bien, son cosas distintas. La primera una proceso metabólico, lo segundo una enfermedad.

bryant escribió:¿diabetis? es muy pero muy diferente una persona que aumenta su masa muscular con dieta y ejercicio a una persona que aumenta y esta es sedantaria,

Cierto, es diferente, no lo he cuestionado. Sin embargo, ésto no quita que una persona activa pueda padecer diabetes. La predisposición genética es una causa muy común de la diabetes, ¿que la obesidad y el sedentarismo también? cierto. Padecer diabetes por causas genéticas junto con una alimentación inadecuada no es, en absoluto, extraño, independientemente del ejercicio, que su peso tiene en la prevención. Uno se previene más con la alimentación que con el ejercicio.

bryant escribió:el compañero roky0neh a aumentado poco menos de 2 kg por mes con dieta y entreno ¿que tiene de malo eso? ¿cuanto debe aumentar entonces para que no sea malo,mejor dicho cuantos gramos debe aumentar?

Por favor, seamos realistas. El problema no es que subiera 2 kg en un mes, si no que ésto fue así durante 11 meses. Ganar 2 kg en un mes y punto es aceptable, 20 kg en 11 NO.

Creo que carecer de fundamento lleva de la mano, más bien, una reducida percepción de la realidad, que ésto sea un foro de musculación y nutrición no implica el permitirse desestimar conceptos ajenos a los fines que por lo general aquí se comparten.

Un saludo.

algun suplemento que me aconsejeis que no aumento de peso ni de coña ( aumento de peso me refiero a volumen en mi kuerpo no noto nada y llebare komo k 6 meses en el gim tomando creatina 1 mes y proteinas otro) porfavorr ayudaaa para cojer bolumen.
nose si tendra k ver el futbol nose si dejarlo para aumentar de volumen.
gracias y saludoss