Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola a todos,

Ahora que ya he terminado examenes y dado que este año el horario me lo permite, queria tomarme en serio el objetivo de subir de peso y ganar volumen. Tengo 20 años, mido 1.75 y peso 60 kilos (ectomorfo). Para poder llevarlo a cabo, le he pedido a una amiga que acaba de terminar dietetica y nutricion que me haga una dieta para volumen, asi que tan pronto como la tenga la colgare.

En cuanto al gimnasio, tengo pensado ir 3 dias y empezare con esta rutina durante 2-3 semanas para preparar un poco el cuerpo
( http://hispagimnasios.com/foro-de-muscu ... ml#p134935 ).

Luego mi idea es hacerme otra distinta, y que sea especifica para lo que busco, pero aqui viene la duda...Lei en algun articulo que si te cuesta ganar peso, cuanto menos tiempo pases en el gimnasio mejor, por lo que me he decantado por ir 3 dias (aunque podria ir 4). Si voy 3 dias, tenia pensado hacer una rutina fullbody, ya que con una divida y yendo solo 3 dias, me da la impresion de que no haces suficiente (por el tema de no tocar el musculo 2 veces por semana). ¿Podeis darme vuestra opinion al respecto?

Muchas gracias por la ayuda

Podes entrenar tambien:
Día Uno: Piernas
Día Dos: Torso
Día Tres: Fullbody

Día Uno: Piernas
Día Dos: Torso
Día Tres: Fullbody

Lo veo bien...

si, me gusta la idea

He estado leyendo el hilo entero de rutinas y buscado alguna semejante a lo que me has propuesto, pero no he encontrado nada aun (se me habra pasado por alto, ya que hay miles de rutinas). Para el dia 3 tengo una que recomendo Týr de HST (http://hispagimnasios.com/foro-de-muscu ... ml#p449211), pero para el dia 1 y 2 no se como hacerla. ¿Que cantidad de ejercicios deberia poner por musculo?, ¿a la hora de elegir doy preferencia a ejercicios compuestos?

Un saludo y gracias por la ayuda

¿Que cantidad de ejercicios deberia poner por musculo?, ¿a la hora de elegir doy preferencia a ejercicios compuestos?

Es cuestion de que no pases de unas 15-20 series totales por sesion...

Si,dale preferencia a los compuestos...

Para el dia 3 tengo una que recomendo Týr de HST (http://hispagimnasios.com/foro-de-muscu ... ml#p449211), pero para el dia 1 y 2 no se como hacerla.

Por ejemplo:

Día 1: Sentadilla - Gemelos - Peso Muerto.

Día 2: Press Banca - Remo Barra - Press Militar.

Caso de querer incluir algún ejercicio directo para los brazos, añadiría jalones en polea para tríceps el día uno y 'curl' con barra o mancuernas el día dos.

¿Que cantidad de ejercicios deberia poner por musculo?

Yo no añadiría ninguno más. En todo caso, en lugar de tres series por ejercicio, tal vez haría una cuarta (pero no lo recomiendo).

¿a la hora de elegir doy preferencia a ejercicios compuestos?

Siempre. Yo los ejecutaría en el mismo orden en que te los he puesto.

Vale, ya lo voy teniendo mas claro. Ultimas dudas...

• La sesion del dia 3, al formar parte de una rutina para HST hago una unica serie?
  
  ¿Cuantas repeticiones debo hacer en cada serie? Supongo que para volumen suelen ser 8-12. He estado leyendo otro hilo y he visto este metodo a la hora de hacer una serie que parece estar bastante bien (http://hispagimnasios.com/foro-de-muscu ... ml#p430136). ¿Podria hacerlo o no es recomendable?
  
  En el dia 2 cuando dices press banca Týr, ¿te refieres al plano, inclinado o declinado? Supongo que si no se dice nada es al plano, pero siempre es mejor preguntar.

Muchas gracias a todos por las respuestas

La sesion del dia 3, al formar parte de una rutina para HST hago una unica serie?

Yo haría dos, salvo que el volumen de series totales sea muy elevado.

¿Cuantas repeticiones debo hacer en cada serie?

Potencia: 4-8.
Masa: 6-10.
Resistencia: a partir de 12-15.

he visto este metodo a la hora de hacer una serie que parece estar bastante bien (http://hispagimnasios.com/foro-de-muscu ... ml#p430136). ¿Podria hacerlo o no es recomendable?

Me parece un protocolo demasiado intenso y avanzado para alguien que no está habituado al 'fullbody'. Yo pasaría una buena temporada entrenando de forma más sencilla y luego ya veríamos.

En el dia 2 cuando dices press banca Týr, ¿te refieres al plano, inclinado o declinado? Supongo que si no se dice nada es al plano, pero siempre es mejor preguntar.

Plano.

Por ejemplo:

Día 1: Sentadilla - Gemelos - Peso Muerto.

Día 2: Press Banca - Remo Barra - Press Militar.

Caso de querer incluir algún ejercicio directo para los brazos, añadiría jalones en polea para tríceps el día uno y 'curl' con barra o mancuernas el día dos.

Aunque la veo un poquito escasa no está mal, no obstante, yo incluiría algún ejercicio de brazos, no soy partidario de dejar el desarrollo de éstos sólo con el estímulo indirecto del resto de ejercicios.

Aunque la veo un poquito escasa no está mal, no obstante, yo incluiría algún ejercicio de brazos, no soy partidario de dejar el desarrollo de éstos sólo con el estímulo indirecto del resto de ejercicios.

Por eso le comentaba incluir un día de biceps y otro de triceps.

Por eso le comentaba incluir un día de biceps y otro de triceps.

Sip, sólo quería remarcar esa opción y apoyar esa inclusión de ejercicios