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Buenas a todos que tal. En estos momentos estoy en etapa de definicion pero mi consulta es para cuando termine con la definicion y vuelva a la etapa de volumen, mi duda es cual seria el numero recomendado para aumentar de peso, si mal no recuerdo lei que era medio kg por mes o algo asi.
Si me dijeran cuanto seria lo mas recomendable para ganar masa y la menor cantidad de grasa posible, se que es imposible no ganar grasa o muy dificil.
Para armar bien la dieta asi no vuelvo a cometer el mismo error de subir tanto de peso.

Saludos y muchas gracias

lo que subas se debera atu cuerpo a tu capacidad de ganar masa,amuchos nos cuesta a otros no tanto entonces todo depende
trata de subir lo mas magro posible y no descuidar tu cardio

Cada cuerpo es un mundo diferente, hay quien sube 5 kg. en un mes y quien sube solo 1/2. Si tienes una buena rutina y una buena dieta , puedes estrar tranquilo que seguro que subiras, bueno y luego estan los suplementos que tambien ayudan bastante.

Saludos

Como consejo te comento que los cambios en tu alimentación los hagas poco a poco a lo largo de semanas.