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Buenas, hasta ahora he estado haciendo una Full Body 3 días a la semana, pero ahora voy a poder ir 4 días a la semana y me gustaría probar con una dividida. ¿Me podeis orientar una rutina adecuada? El tema de la alimentación y dieta ya lo controlo gracias a tosos los post que hay sobre el tema, pero en los ejercicios, series y repeticiones me pierdo. ¿que distribución de dias/músculo puedo hacer?

Gracias!

Que dias vas a poder ir?

No te compliques amigo: pecho+bíceps, pierna + hombro y espalda+ tríceps tres días por semana. Descanso y entrenamiento suficiente.

¿Verdad que llevas poco tiempo entrenando? No busques rutinas avanzadas ni cosas extrañas, asociate a entrenamiento dividido, al volumen de trabajo y a lo más importante, a los ejercicios.

Un saludo.

karkian escribió:Que dias vas a poder ir?

En principio puedo ir Lunes, Martes, Jueves y Viernes

boni36 escribió:No te compliques amigo: pecho+bíceps, pierna + hombro y espalda+ tríceps tres días por semana. Descanso y entrenamiento suficiente.

¿Verdad que llevas poco tiempo entrenando? No busques rutinas avanzadas ni cosas extrañas, asociate a entrenamiento dividido, al volumen de trabajo y a lo más importante, a los ejercicios.

Bueno, llevo poco mas de un año entrenando, aunque por circunstancias personales en Julio y Agosto no pude hacer nada, asi que a efectos prácticos es como empezar desde Septiembre. Estos 3 meses he estado haciendo una FullBody 3 días a la semana y me apetecía cambiar.

Si consideras que 3 días es suficiente probaré pecho+bíceps, pierna + hombro y espalda+ tríceps como dices. ¿Mas o menos cuantos ejercicios por grupo muscular?

Bueno, llevo poco mas de un año entrenando, aunque por circunstancias personales en Julio y Agosto no pude hacer nada, asi que a efectos prácticos es como empezar desde Septiembre

Procura seleccionar ejercicios que domines así, podrás realizarlos con mayor intensidad y de manera segura. Por ejemplo, si nunca has hecho peso muerto y no has probado y obviamente no dominas el resto de ejercicio de espalda, por muy bien que te lo pinten no deberías meterlo en tu rutina. La correcta técnica tarda su tiempo en cogerse, en ocasiones, más de un año. Lo que tú dominas no lo sé amigo, por lo que toma mis palabras como una consideración a la hora de crear tu rutina, y no como una restricción.

Si consideras que 3 días es suficiente probaré pecho+bíceps, pierna + hombro y espalda+ tríceps como dices. ¿Mas o menos cuantos ejercicios por grupo muscular?

Piensa una cosa, el entrenamiento diario implica que, en términos de gasto calórico, todos los días computen. Por lo que semanalmente estarás quemando mucha energía. En consecuencia, conseguir un superávit calórico resulta más dificil.

Respecto al número de series y repeticiones te diré que al venir de una rutina fullbody, tus grupos musculares no están adaptados al volumen de trabajo. Yo te recomendaría probar durante un mínimo de 8 semanas 3 ejercicios de 3 series para grupos musculares grandes ( pecho, espalda, cuádriceps y femoral ) o y 2 ejercicios de 3 series para grupos pequeños ( deltoides, bíceps, tríceps e incluso gemelo ) El trapecio lo puedes meter en el que prefieras, personalmente, a efectos de entrenamiento, lo considero un músculo pequeño. No te olvides del abdomen y la zona lumbar 2 veces por semana, a ser posible que autocargas.

Un saludo.

En principio puedo ir Lunes, Martes, Jueves y Viernes

podrias hacer algo asi:

lunes y jueves:tren superior y martes y viernes tren inferior...