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Hola tengo un problema con los abdominales, ahora mismo tengo algo de barriga, cuando me pongo de pie no se nota, pero cuano me siento sale algo de flotador...

Mi problema es q cuando consigo tener abdominales perfectos me quedo muy delgado y cuando voy cojiendo algo de peso tanto con hidratos, grasa y proteinas se me sale en seguida la barriga, entonces vuelvo a lo mismo hago mas cardio me quedo muy delgado y me desaparece la barriga pero tampoco me gusta verme tan delgado...

suelo ir tres dias al gimnasio 1,15, no hago nada de cardio, me divido

Dia 1, pectorales, antebrazos y algo de piernas
Dia 2, espalda, biceps y algo de piernas
DIa 3 hombros, trapecio, antebrazos y piernas

Ademas hago 3 tardes hapkido

no sigo ninguna dieta paricular

Hago 5 comidas, despues del entreno suelo comer sandwich de jamon york o alguna lata del tipo de atun...

No suelo beber bebidas azucaradas, siempre agua, poco alcohol, pocas salsas.... Asi que adelgazo bastante si entreno duro, pero si me veo muy delgado la semana siguiente como mas o mas grasas y si engordo y no me gusta mi barriga.

¿que puedo hacer? tengo 24 años

Eso se debe a que cuando ganas volumen no es 100% músculo...siempre se gana algo de grasa. Lo que puedes hacer sería ganar volumen y definirlo, pero no durante 2 semanas, gana el suficiente volumen para que cuando lo definas se note el volumen ganado. Mi recomendación sería ganar volumen (en este caso principalmente en los abdominales) y definirlo para que se note el músculo ganado.

no sigo ninguna dieta paricular

Creo que tendras seguir una dieta mas estricta para obtener tus objetivos...

Crow no entiendo bien lo que dices... Porque me cuesta mucho crecer y cuando aumento tb pillo grasa, y cuando defino, adelgazo de todos los lados y no me gusto tan delgado...

No entiendo esta frase: Mi recomendación sería ganar volumen (en este caso principalmente en los abdominales) y definirlo para que se note el músculo ganado. ¿Para que?

Muchas gracias por la ayuda

karkian escribió:

no sigo ninguna dieta paricular

Creo que tendras seguir una dieta mas estricta para obtener tus objetivos...

Me puedes ayudar con la dieta?

Cuando no camo casi grasa adelgazo y si tomo engordo, no pillo el punto medio!!

Durante una temporada tome proteinas pero tambien me crecio la barriga!!!

A ver no tengo una panza grande simplemente tengo el flotador q sale en los abdominales inferiores debajo del ombligo...

Crow no entiendo bien lo que dices... Porque me cuesta mucho crecer y cuando aumento tb pillo grasa, y cuando defino, adelgazo de todos los lados y no me gusto tan delgado...

Yo entiendo por el post de Ket que su problema es que sólo se le notan los abdominales cuando está muy delgado; puede ser debido a que no tiene un gran volumen muscular, por lo que es mejro centrarse en el aumento muscular, y como cuando aumentamos volumen no es un 100% músculo, se podría pasar luego a quemar la grasa subida.

No entiendo esta frase: Mi recomendación sería ganar volumen (en este caso principalmente en los abdominales) y definirlo para que se note el músculo ganado. ¿Para que?

Pues porque supongo que es lo que quiere, quiere tener abdominales pero no verse tan delgado, asi que si gana volumen muscular en la zona, no se verá tan delgado a la hora de conseguirlos.
Pongo el ejemplo de muchas personas que tienen muy definidos los abdominales, pero que no hacen flexiones, son las personas que tienen todos los músculos muy definidos pero sin volumen, puede que ese sea el caso de Ket, sin embargo, personas con unos abdominales muy desarrollados no se les nota porque no están definidos, por eso digo que si gana volumen y después define, tendrá definidos los abdominales sin estar tan delgado.

Hola soy ket, gracias Crow, pero como se hace eso? ¿ganar volumen y luego definirlos sin perder masa del resto del cuerpo?


Mi problema es q el flotador inferior empieza a salir y esta como descolgado. Y cuando logro q este desaparezca, me quedo muy chupado.

Ayudame, gracias

Mi problema es q el flotador inferior empieza a salir y esta como descolgado. Y cuando logro q este desaparezca, me quedo muy chupado.

La tendencia a acumular grasa en esa zona siempre la tendras,lo que te queda es voluminizar los musculos para que se disimulen esos flotadores..

Entonces nunca podre tener un buen cuerpo sin flotador? jeje

Hola Ket, sí si que puedes; mucha gente tiende a acumular grasa en algunas zonas, yo también tengo tendencia a acumular grasa en el "flotador", por lo que debes, como ha dicho karkian, es ganar volumen en la zona. La forma de hacerlo es "fácil" tienes que hacer una rutina de volumen para ganar músculo en la zona abdominal, y luego definir para que se vaya la garsa y se noten los abdominales sin que estés muy delgado. Espero haberte ayudado, si no, aquí estamos

lo que te han respondido aqui está bien, pero me da a mi que tu problema es que no sabes hacer bien una fase de volumen y una fase de definición.

Lo has intentado alguna vez y te has visto un poco pasado de forma en volumen (normal) y después delgado cuando has definido, verdad? Algo harás mal tanto en la fase de volumen como sobre todo en definición. cuentanos que haces en las dos fases

Hola, a ver si me puedes ayudar por favor..

Te explico.

1º Intento. Empece a ir al gym y empeze a tomar bocadillos de jamon serrano y bastante grase y engorde, asi q lo deje y emepeze a comer mas sano e ir a correr 3 dias semana ademas de gyn y adelgaze.

2º Intento. Gym 3 dias semanas y un dia correr y 2 cucharadas de proteinas o jamon york o atun tras entrenamiento, nunca he sido de bebidas azucaradas, ni bolleria. Cinco comidas al dia, algo de grasas empece a crecer tb de barriga (creo q parte por culpa de proteinas), luego en verano me dej proteinas y controle las grasas y volvi a adelgazar.

3º Intento. 3 dias gym y por ls tardes artes marciales, comida normal, algo de proteinas pero menos que el segundo intento, 5 comidas al dia, me puse muy fibrado pero no grande... luego he tenido q dejar un mes las acrobacias y artes marciales y como igual me ha crecido la barriga.

Ahora en enero vuelvo con el arte marcial, suelo ir 4 dias 1hora.

3 DIAS GYM 1h15

Lunes: Espalda, biceps, algo de piernas, abdominales, estiramientos...

Miercoles: Pecho, triceps, algo piernas, abdominales, estiramientos....

Viernes: Trapecio, hombro y Piernas (mas q los otros dias), abdominales, estiramientos.....

Nose, es que cuando como mas grasas subo de volumen, tb barriga, me gustan los brazos , pectorales y espalda, porque no queda aspecto flacido sin fuerte, pero la barriga sube tb, y cuando dejo de comer grasas, pues pierdo todo...

No se hacer las etapas. Ayudame jeje