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Rutinas Full Body

Una misma rutina full body a entrenar en todas las sesiones:

Sentadilla
Curl Femoral
Gemelos
Dominadas
Remo con Barra
Curl Bíceps
Fondos en Paralelas
Press Superior
Press Militar
Abdominales

Dos rutinas full body alternando en las sesiones

Día 1
Sentadilla
Sentadilla
Gemelos
Jalón al Pecho
Jalón al Pecho
Press Banca
Press Banca
Press Militar
Extensiones Antebrazos
Abdominales

Día 2
Peso Muerto
Peso Muerto
Curl Femoral
Press Superior
Press Superior
Remo Polea Baja
Remo Polea Baja
Pájaros 45º
Curl Antebrazos
Abdominales

Y también se puede "separar" en una rutina full body de básicos y una rutina full body de accesorios:

Día 1
Sentadilla
Sentadilla
Dominadas
Dominadas
Fondos Paralelas
Fondos Paralelas
Press Militar
Press Militar

Día 2
Peso Muerto Piernas Rígidas
Gemelos
Elevac. Hombros 45º
Rotaciones Hombros (L-Flies)
Press Cerrado
Jalón Cerrado Supinado
Extensiones Antebrazos
Abdominales

Rutinas divididas
El objetivo de las rutinas divididas no es hacer más series para cada músculo porque tenemos la sesión entera para él, sino al contrario, entrenar en menos tiempo, menos volumen. Una rutina dividida en 2 no puede durar más de 40 minutos por sesión. Una rutina dividida en 3 no puede durar más de 30 minutos por sesión.

Como muchas veces he comentado, para dividir en dos días, lo más lógico me parece:

Tren superior, tren inferior

Día 1
Sentadilla
Sentadilla
Peso Muerto Piernas Rígidas
Gemelos
Abdominales

Día 2
Dominadas
Remo Polea Baja
Press Banca
Press Militar
Curl Bíceps
Press Cerrado

3 series al fallo o al fallo -1