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Hola, tengo 25 años y hace cosa de 2 meses me lastime la rodilla tras una carrera intensa, despues de haber estado un año inactivo. Segun el fisio a parte de una sobrecarga de la rotula tenia una pequeña distension del ligamento interno y la verdad que mi mayor molestia se focalizaba en el cuando me lo manipulaba; sin embargo el traumatologo tras examinarme y por los movimientos que hacia con la rodilla me dijo que solo sobrecarga. Bueno al grano, no he corrido nada este tiempo y me he limitado a andar rapido de vez en cuando y fortalecer el cuadricep, que fue lo que me recomendo el traumatologo. Preparo oposiciones en las que tengo pruebas fisicas y ahora que se me ha pasado las molestias quiero empezar a moverme en serio. Me han recomendado que antes de ponerme a correr en serio siga fortaleciendo el cuadricep, que haga bicicleta estatica y poco a poco empiece a trotar (con una rodillera), pero por cesped a ser posible porque castigo menos a la rodilla por ser un terreno blando. Que como lo veis...?

edant escribió:Hola, tengo 25 años y hace cosa de 2 meses me lastime la rodilla tras una carrera intensa, despues de haber estado un año inactivo. Segun el fisio a parte de una sobrecarga de la rotula tenia una pequeña distension del ligamento interno y la verdad que mi mayor molestia se focalizaba en el cuando me lo manipulaba; sin embargo el traumatologo tras examinarme y por los movimientos que hacia con la rodilla me dijo que solo sobrecarga. Bueno al grano, no he corrido nada este tiempo y me he limitado a andar rapido de vez en cuando y fortalecer el cuadricep, que fue lo que me recomendo el traumatologo. Preparo oposiciones en las que tengo pruebas fisicas y ahora que se me ha pasado las molestias quiero empezar a moverme en serio. Me han recomendado que antes de ponerme a correr en serio siga fortaleciendo el cuadricep, que haga bicicleta estatica y poco a poco empiece a trotar (con una rodillera), pero por cesped a ser posible porque castigo menos a la rodilla por ser un terreno blando. Que como lo veis...?

Lo veo adecuado, debes ir poco a poco entrenando de forma específica la zona lesionada. No obstante, no te recomiendo el uso de la rodillera, pues puede causarte dependencia y hacer que la zona no se recupere y adapte adecuadamente a la carrera, con lo que tendras que utilizar siempre la rodillera. Si un día no la usas podrias lesionarte, porque tu cuerpo ve esa falta de protección externa que tenia.

Un saludo.

Lo de empezar a correr por cesped lo ves lo mas adecuado? me han comentado por otro lado que deberia incluso de primeras empezar por pista de atletismo ya que al ser algo acolchado castiga menos la rodilla, y ademas dejarme de correr un dia por la ciudad, otro por el campo...Sin embargo personalmente creo y asi me lo han apuntado otras personas que lo mejor seria que empiece en hierba, y que mas adelante me acostumbre a correr siempre en pista de atletismo. En cuanto a lo de la rodillera me parece lo mas logico del mundo ahora que me lo has explicado. Gracias de nuevo y un cordial saludo.

edant escribió:Lo de empezar a correr por cesped lo ves lo mas adecuado? me han comentado por otro lado que deberia incluso de primeras empezar por pista de atletismo ya que al ser algo acolchado castiga menos la rodilla, y ademas dejarme de correr un dia por la ciudad, otro por el campo...Sin embargo personalmente creo y asi me lo han apuntado otras personas que lo mejor seria que empiece en hierba, y que mas adelante me acostumbre a correr siempre en pista de atletismo. En cuanto a lo de la rodillera me parece lo mas logico del mundo ahora que me lo has explicado. Gracias de nuevo y un cordial saludo.

Tienes que empezar a correr por distintas zonas más amortiguadoras que el suelo donde compitas normalmente. Es cierto que la pista de atletismo, el tartan, es ligeramente elástico, no obstante la hierba absrve más el impacto. Yo personalmente comenzaría ahi, y poco a poco iré probando otros terrenos como arena, tierra, asfalto...


Un saludo, y suerte con la recuperación.

Muchisimas gracias por tu consejos, aunque parezcan tonterias estas dudas me llevaban comiendo la cabeza un tiempo. Un saludo muy especial.

Es muy recomendable que uses una rodillera. De esas hechas de un material similar a una faja pero con unagujero que mantienen la rótula en su sitio. A mi amigo le paso algo similar. Nunca se recuperó del todo. Pero es porque nunca le puso muchas ganas.