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Hola a todos. Ultimamente estoy bastante viciado con los ejercicios de autocargas. Buscando por la red encontré algunas páginas web bastante recomendables, y algún que otro libro, pero todos ellos en inglés.

Probablemente algunos de vosotros ya los conozcais. Uno se llama "The naked Warrior" que está orientado al desarrollo de fuerza máxima, y el otro "Dinosaurs BodyWeight trainign", más destinado a fuerza e hipertrofia. Probando el método de entrenamiento recomendado en el "The naked Warrior" he conseguido hacer 3 flexiones con una mano en 2 semanas, cuando antes era totalmente incapaz ni si quiera de bajar despacio. Eso sí, las flexiones en general las tenía bastante trabajadas.

También me interesa el enternamiento de la gimnasia deportiva (HandStand, L-sit, etc.), Artes Marciales... todo lo que sea fuerza con relación al cuerpo.

Sabeis si existen libros en Español, que hablen sobre este tipo de entrenamientos?

Muchas Gracias!

firefighter escribió:Hola a todos. Ultimamente estoy bastante viciado con los ejercicios de autocargas. Buscando por la red encontré algunas páginas web bastante recomendables, y algún que otro libro, pero todos ellos en inglés.
Probablemente algunos de vosotros ya los conozcais. Uno se llama "The naked Warrior" que está orientado al desarrollo de fuerza máxima, y el otro "Dinosaurs BodyWeight trainign", más destinado a fuerza e hipertrofia. Probando el método de entrenamiento recomendado en el "The naked Warrior" he conseguido hacer 3 flexiones con una mano en 2 semanas, cuando antes era totalmente incapaz ni si quiera de bajar despacio. Eso sí, las flexiones en general las tenía bastante trabajadas.
También me interesa el enternamiento de la gimnasia deportiva (HandStand, L-sit, etc.), Artes Marciales... todo lo que sea fuerza con relación al cuerpo.
Sabeis si existen libros en Español, que hablen sobre este tipo de entrenamientos?
Muchas Gracias!

Hola,

Lamentablemente, no puedo contestar a tu pregunta: la única obra que he visto circular por la Web traducida al castellano es el simple "Dinosaur Training" de Kubrick.

Pero escribo para darte las gracias, porque tu mensaje fue el empujón que me animó por fin a adquirir estas dos obras, que conocía desde tiempo atrás. ¡Y ha merecido la pena! Las flexiones con un solo brazo molan cantidad, una vez seguidos los consejos técnicos del sr. Pavel.

La consecuencia es que para mí se han acabado las flexiones de brazos y piernas "normales". Ya las trabajo siempre a un solo miembro, o con alguna dificultad añadida.

Por ejemplo, estas variantes me encantan:
1) flexiones de brazos con los pies en alto y las manos en equilibrio sobre dos balones (o un solo balón).
2) flexiones "de triceps", bajando y alzando los antebrazos.

Sobre entrenamientos estáticos como la L, la Plancha,... no tienen gran secreto, más que mantener la postura cada vez más segundos. La técnica, que es simple, ya la tienes en los videos de la Web. Sé que al principio a uno le parece imposible que va a poder hacer esas cosas, pero probando-probando verás como poco a poco vas aguantando más.

Los ejercicios, cuantos más brutales mejor resultado dan (pero hay que tener cabeza y aprender a entrenar bien, para evitar consecuencias indeseables).

Body Weight Training forever!!