¿Por qué no mejoro?
Publicado: 07 Feb 2009 19:02
Hola, me registro en el foro para exponeros mi entrenamiento y demás para ver si alguien me puede ayudar a mejorar.
Tengo 26 años y hace 3 y medio empezé con una oposición y me epunté a un gimnasio para las pruebas físicas.
Mido 1,78 y antes de hacer pesas mi peso ideal rondaba los 73 ó 74 kilos (aunque entonces me sobraban 7 u
. Soy una de esas personas que tienden a engordar si no se cuidan, y antes de hacer pesas era (o soy) de los que no tiene mucho musculo de por si, no sé cómo decirlo... mis musculos eran normaluchos, fofos, blanditos... creo que así me entenderéis.
Bueno, pues empeze hace 3 años y pico con la oposición y al correr y empezar a hacer pesas (nunca antes las había hecho), enseguida vi los resultados puesto que adelgazé y cogí fuerza poco a poco.
Le cogí gustillo al gimnasio y despues de la oposición seguí entrenando (entre 3 y 5 veces por semana) pero por desconocimiento y dejadez lo hacía mal puesto que siempre hacía los mismos ejercicios, no enfocaba la alimentación aumentando el número de proteínas...
Hasta que hace un año y medio empezé a buscar un poco de información y ya empezé a cambiar los ejercicios de vez en cuando (cada 2 semanas cambiaba uno dos por grupo musculas, o cada mes...)
Como veía que tampoco mejorara mucho que digamos empezé hace 7 meses a tomar batidos de proteínas uno por la mañana y otro despues de entrenar y si que note algo de mejoría, pero tampoco mucha.
La verdad es que me da un poco de rabia ver cómo amigos que no entrenan más que yo mejoren bastante más algunos.
Desde hace 2 meses sólo tomo el batido de después de entrenar pero empezé a tomar más cantidad de proteínas por medio de los alimentos: frutos secos, carne, pescado...
Mi situación ahora es entrenar 3 veces por semana (a veces 4 y a veces sólo puedo 2 por el trabajo) y suelo cambiar lso ejercicios y rutinas: a veces hago pecho+biceps/hombro+triceps/espalda o pecho/biceps+hombro/espalda+triceps... pierna no suelo hacer porque soy más ancho de los musculos de las piernas y no estoy descompensado, además los días que no entreno en el gimnasio suelo ir a correr.
También desde hace esos 2 meses no tomo hcasi hidratos de carbono a partir de las 6 o 7 de la tarde, como 4 veces al día (más no puedo por el trabajo).
Los días que no entreno consumiré más o menos 1,2 ó 1,3 gramos de proteínas por kilo, y los días que entreno, entre el batido y la alimentación, pues entre 1,7 y 2 gramos por kilo.
Cómo ya he dicho, cuando empezé hace 3 años y medio a hacer pesas mi peso ideal ha pasado de los 73 kilos, a los 81 kilos que creo que es más o menos mi peso ideal ahora.
Cuando hecho la vista atrás y recuerdo que, por ejemplo, en press banca no levantaba ni 25 kilos cuando empezé y ahora levanto 80 o 85, pues claro que es bastante progreso, pero no sé...
Cuando estoy entrenando creo que congestiono bien y fatigo el musculo, pero cuando el musculo vuelve a reposo sigue siendo demasiado fofo y blandito para todo lo que entreno.
Así que no sé... no sé si debería centrarme más en una rutina de definición haciendo más repeticiones con menos peso o yo que sé...
Con pecho y espalda hago 4 ejercicios, de 4 series cada uno y empiezo con 10 ó 12 repeticiones la primera seria, y acabo con 4 ó 5 la última.
Con biceps, tricpes y hombro, hago lo mismo, pero 3 ejercicios.
Así que no sé que es lo que falla, ¿que me aconsejáis?
Perdonar por la parrafada, un saludo.
Tengo 26 años y hace 3 y medio empezé con una oposición y me epunté a un gimnasio para las pruebas físicas.
Mido 1,78 y antes de hacer pesas mi peso ideal rondaba los 73 ó 74 kilos (aunque entonces me sobraban 7 u
. Soy una de esas personas que tienden a engordar si no se cuidan, y antes de hacer pesas era (o soy) de los que no tiene mucho musculo de por si, no sé cómo decirlo... mis musculos eran normaluchos, fofos, blanditos... creo que así me entenderéis.Bueno, pues empeze hace 3 años y pico con la oposición y al correr y empezar a hacer pesas (nunca antes las había hecho), enseguida vi los resultados puesto que adelgazé y cogí fuerza poco a poco.
Le cogí gustillo al gimnasio y despues de la oposición seguí entrenando (entre 3 y 5 veces por semana) pero por desconocimiento y dejadez lo hacía mal puesto que siempre hacía los mismos ejercicios, no enfocaba la alimentación aumentando el número de proteínas...
Hasta que hace un año y medio empezé a buscar un poco de información y ya empezé a cambiar los ejercicios de vez en cuando (cada 2 semanas cambiaba uno dos por grupo musculas, o cada mes...)
Como veía que tampoco mejorara mucho que digamos empezé hace 7 meses a tomar batidos de proteínas uno por la mañana y otro despues de entrenar y si que note algo de mejoría, pero tampoco mucha.
La verdad es que me da un poco de rabia ver cómo amigos que no entrenan más que yo mejoren bastante más algunos.
Desde hace 2 meses sólo tomo el batido de después de entrenar pero empezé a tomar más cantidad de proteínas por medio de los alimentos: frutos secos, carne, pescado...
Mi situación ahora es entrenar 3 veces por semana (a veces 4 y a veces sólo puedo 2 por el trabajo) y suelo cambiar lso ejercicios y rutinas: a veces hago pecho+biceps/hombro+triceps/espalda o pecho/biceps+hombro/espalda+triceps... pierna no suelo hacer porque soy más ancho de los musculos de las piernas y no estoy descompensado, además los días que no entreno en el gimnasio suelo ir a correr.
También desde hace esos 2 meses no tomo hcasi hidratos de carbono a partir de las 6 o 7 de la tarde, como 4 veces al día (más no puedo por el trabajo).
Los días que no entreno consumiré más o menos 1,2 ó 1,3 gramos de proteínas por kilo, y los días que entreno, entre el batido y la alimentación, pues entre 1,7 y 2 gramos por kilo.
Cómo ya he dicho, cuando empezé hace 3 años y medio a hacer pesas mi peso ideal ha pasado de los 73 kilos, a los 81 kilos que creo que es más o menos mi peso ideal ahora.
Cuando hecho la vista atrás y recuerdo que, por ejemplo, en press banca no levantaba ni 25 kilos cuando empezé y ahora levanto 80 o 85, pues claro que es bastante progreso, pero no sé...
Cuando estoy entrenando creo que congestiono bien y fatigo el musculo, pero cuando el musculo vuelve a reposo sigue siendo demasiado fofo y blandito para todo lo que entreno.
Así que no sé... no sé si debería centrarme más en una rutina de definición haciendo más repeticiones con menos peso o yo que sé...
Con pecho y espalda hago 4 ejercicios, de 4 series cada uno y empiezo con 10 ó 12 repeticiones la primera seria, y acabo con 4 ó 5 la última.
Con biceps, tricpes y hombro, hago lo mismo, pero 3 ejercicios.
Así que no sé que es lo que falla, ¿que me aconsejáis?
Perdonar por la parrafada, un saludo.
