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hola llevo nadando dos meses con monitor pero este mes voy a seguir por mi cuenta durante dos dias por semana. mas o menos tengo idea de como va la cosa pero me gustaria tener una tabla de ejercicios que me guiara. siodeis ayudar? gracias

Pues mira, si vas a entrenar dos días lo mejor (en mi opinión)
es larga distancia el primer día y alta intensidad el segundo.
P. ej., vas el martes a la pisci y nadas media horita despacio,
fijándote bien, a crol sobre todo, estirando después, claro, y
el jueves nadas 15 minutos más rapidito (ponte en la calle de
nado rápido) pero sin pasarte , estirando bien luego.