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a ver si me podeis decir si esta es la forma correcta o si por el contrario cambiariais algo.

batido proteina : al levantarme, 30 min. antes de entrenar y 30 despues
bcaa´s : 2gr al levantarme y 2gr antes de entrenar
oxido nitrico : 5 cap de 1250mgr 45 min. antes de entrenar
creatina : 2,5 gr antes y despues de enternar
glutamina: 5 gr antes de dormir

deciros que busco volumen.

espero vuestros consejos

Si buscas volumen, mi recomendación es que uses solo la creatina, proteina y glutamina. La proteina esta bien colocada, si a lo largo del día consumes otras fuentes proteicas. La creatina, dependerá de cual estes tomando (con o sin fase de carga). La glutamina, como recuperador muscular está bien.

No obstante, toma un ciclo y descansa. No satures a tu cuerpo.

Un saludo.

he estado leyendo un poco por los foros recogiendo informacion y he pensado en estos cambios.

batido proteina : al levantarme, 30 min. despues de entrenar
bcaa´s : 5gr despues de entrenar
oxido nitrico : 5 cap de 1250mgr 45 min. antes de entrenar
creatina : 5 gr antes de enternar
glutamina: 5 gr antes de dormir

la glutamina estaba pensando en un compuesto que se llama gluta 5 ,no se si la conoceis.

y que opinais de incluir ZMA antes de dormir

batido proteina : al levantarme, 30 min. despues de entrenar

Lo que realmente importa es tu consumo total de proteina en tu dieta...

bcaa´s : 5gr despues de entrenar

Lo que realmente importa es tu consumo total de proteina en tu dieta.

oxido nitrico : 5 cap de 1250mgr 45 min. antes de entrenar

Lo veo bien.

creatina : 5 gr antes de enternar

Cuanto pesas?

glutamina: 5 gr antes de dormir

Glutamina=Placebo.

peso 85-86 kg

Debes de consumir 2.5 gr de creatina por dia...

karkian escribió:Debes de consumir 2.5 gr de creatina por dia...

todos los dias ? lo que entrene y lo que no verdad?

Todos los dias durante un mes,el otro mes descansas...De esta forma,consumiendo cantidades mas pequeñas de forma constante tu cuerpo retendra los niveles de fosfocreatina durante tiempo despues de que dejes de consumirla...Si consumes grandes cantidades en cuanto dejes de consumirla ya no gozaras de sus beneficios...

a mi parecer no estoy seguro de que el cuerpo pueda digerir bien y aprovechar todas las propiedades de los suplementos que mencionas,, pienso que para que el cuerpo asimile bien todas las propiedades de los nutrientes con 3 suplementos a la ves bastaria....claro es solo la manera en la que yo lo haria