Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola, me llamo David y soy de Murcia.
Quería pedir consejo sobre como empezar a hacer deporte de una forma eficaz, ya que soy totalmente sedentario.No se si esto tiene cabida en vuestro foro. Si es que no, pues borradlo y ya está. Siento la intromisión.

Por otro lado, si es que sí, entonces me gustaría que me respondierais, ya que yo no entiendo de músculos, de como se crean, de si hay que comer despues de hacer deporte para que engorde el músculo, etc.

Yo quiero empezar a hacer algo sin ir al gimnasio, porque ahora mismo no tengo tiempo. Yo había pensado en salir a correr, hacer en mi casa flexiones o algo así (tengo unas pesas de 5Kg). Para que entendais de lo que hablo, ahora mismo soy capaz de correr, al trote, unos 2 ó 3 minutos antes de quedarme sin resuello, y no creo que sea capaz de hacer más de 15 flexiones en el suelo. Jeje, si, lo sé, no estoy muy bien. Pero bueno, por lo menos quiero empezar a hacer algo.

Mi plan es por mi cuenta hacer algo, y el año que viene si puedo (y no tengo un nivel tan vergonzoso) apuntarme a un gimnasio.

Agradezco todos los comentarios que me hagais, ya que yo de todo esto no tengo ni idea.
si me he equivocado de sitio (o foro) al postear, mis disculpas.

Muchas gracias por adelantado.

Hola, yo tb tengo mis dudas y no soy un experto, pero creo q algo te podre ayudar. Creo que igual que no puedes ir al gym, tpoco podras ir a la piscina no?

Yo te recomendaria ir entre 2 y 3 dias a correr, pero empieza corriendo muy lento y poco, y ves aumentando poco a poco. Ya que te puede causar alguna lesion en la rodilla si no tienes una musculatura suficiente en la rodilla.

Luego puedes hacer ejercicios caseros:

-Flexiones (mas abiertas, mas cerradas) aunque todas sirven para pectorales, algunas influyen mas en el triceps otras no...
-Dipping entre 2 bancos, o sillas. (Poniendolo en google te saldra) es para triceps.
-Abdominales, oblicuas, superiores e inferiores.
-Biceps. con pesas, creo que las de 5kg te duraran poco. Se recomienda hacer entre 10 y 12 repeteciones en cada serie. En decatlon, venden kits baratos que puedes guardar en casa. Te recomiendo que compres barras y pesos sueltos, para poder ir subiendo de peso. (En el kit te lo venden asi).
-Sentadillas. Aunque es mejor hacerlas con pesos. Puedes hacerlas sin pesos y hacer entre 40-80 repeticiones, te quemara. Tb buscalo en google lo q es.
-Elevaciones de gemelo. Poniendote algo debajo de los pies. (Libros si no tienes otra cosa) subir y bajar talones. Si te pones peso haras menos repeticiones. Siempre se aconseja sobre 10-12 repeticiones. Si no te pones suficiente peso haras mas repeticiones, pero mejor que no hacer nada es...
-Dominadas. Puedes comprarte una barra de dominadas tb en decatlon y ponerla en casa, es barata. Ejercitaras espalda.
-Para hombros no se me ocurre nada. Pero si elevas los brazos y esperas 5 minutos ya veras como te quemas. Parece una tonteria pero ya veras.

Hay bastante ejercicios que puedes hacer en casa, igual no te pones grande pero te pondras en forma.

Los ejercicios hazlo los dias que no vayas a correr, no mas de 1 hora, si entrenas un musculo deja 48 horas de descanso en ese musculo. Deja un par de dias sin hacer ningun ejercicio tb.

Luego hay muchas teorias, para agrandar que no te las he puesto aqui, pero para eso es mejor que vayas al gimnasio, con esto te pondras en forma. Tb haz estiramientos antes y despues del ejercicio.

Tb haz ejercicios para las lumbares. Acuestate boca abajo y levanta el tronco y piernas a la vez.

En todos los ejercicios haz 3 series. Hasta el fallo (Hasta q te quemes) Si usas pesos, pontelos para hacer 10 repeticiones, si no usas pesos hasta quemarte. Cuando estés en buena forma apuntate al gym, te enganchará.

Muchas gracias por las respuestas. Ahora solo queda ponerlo en práctica.