stress escribió:Yo a la fase de fuerza le veo demasiadas series.
Lo mismo digo. Y si realmente estuviera planificada para fuerza, creo que también sobran repeticiones; tanto por la parte baja de la pirámide, como por la parte alta. Al menos, en algunos ejercicios.
Por otro lado, no acabo de verle el sentido a los nombres empleados. Salvo que sea el típico artículo hecho en plan "le pongo numeritos (12 semanas, y 4/4/4), y un título; y hala, ya tengo artículo; y como sale en MuscleChorra, pues todos a decir que es chachi". He leído demasiados de esos, y suelen aburrirme. Me explico.
4 semanas de fuerza.
Si lo que quiero es GANAR masa muscular, ¿por qué realizar un entreno específico para fuerza?
¿Por qué no realizar un entreno específico para volumen?
Si quiero ganar masa muscular, debo entrenar para ello y, además, vigilar mis articulaciones, COMER en condiciones, DESCANSAR en condiciones, RESPETAR los descansos entre series, utilizar los suplementos (si me apetece, y realmente entreno de forma intensa; que ayudan, y bastante) requeridos para un entreno de volumen, y asegurarme de que hay un número mínimo de ejercicios "básicos" en mi rutina (salvo casos excepcionales, funcionan de perlas para esto).
4 semanas de saturación.
No sé si lo que me quieren decir con esto es que debo entrenar hasta que no pueda ni respirar (sea por intensidad, grado de esfuerzo o por acabar hasta las cejas), hasta que los espejos se asemejen a Londres o hasta sobreentrenar. igusi2000, leo en tu mensaje que esta fase trata de lo siguiente.
Despues de 4 semanas de fuerza vienen otras 4 semanas de saturacion en las que se sientan las bases fisiologicas y bioqumica de la hipertrofia.En esta etapa se aprovecha la ganancia de fuerza para aumentar algo el volumen de trabajo y llegar a erosionar las fibras musculares para activar los procesos de reparacion y crecimiento
Suena muy científico, muy chachi; esto no va por tu comentario, va por todos esos artículos que creen estar tocados por la mano del Dios de los Hierros, y que todos lo que pueda comentarse en otras publicaciones, e incluso foros como este, son textos apócrifos que deberían ser desterrados de todo medio capacitado para reproducirlos.
Un comentario de esa naturaleza, que cita los términos pero no profundiza en los detalles, no me dice nada. Sólo me dice lo que parece haberse convertido en el mal endémico de las revistas del mundillo, a día de hoy. Mucho recurrir a palabras que normalmente se hallan en entornos médicos y científicos, pero poco demostrar que realmente se conoce aquello de lo que se habla. Y lo que es peor, aunque así fuera, demuestra también una nula capacidad de comunicación.
Porque la comunicación debe ser, ante todo, clara. Y considerando que TODA actividad deportiva (incluso el mero pasar del tiempo, con el consiguiente desgaste celular que tenemos a CADA instante) provoca que el cuerpo active los medios necesarios para reparar el daño ocasionado por dicha actividad deportiva, o una enfermedad, el artículo no me dice absolutamente nada. Es más, la hipertrofia no sucede sin más; sucede si le has dado al cuerpo los estímulos correctos, la nutrición apropiada y el descanso necesario. Recuerda aquello tan viejo, pero tan cierto, de "creces cuando descansas, no cuando entrenas".
4 semanas de consolidación y regeneración.
Parte de lo mismo. El cuerpo se regenera a diario, y siempre en función de los estímulos, nutrición y descanso aplicados. ¿Consolidación? Otra palabra más que se halla fuera de contexto. Tal y como lo cuentas, creo que es, una vez más, otro de esos artículos dedicados a que el autor se mire el ombligo; con muchos efectos especiales, pero sin una solo pizca de autenticidad.
Lo que eran estas publicaciones, y en lo que se han convertido. Si el Gurú del Hierro levantara la cabeza, escupiría sobre tanto pseudo-científico que hay ahora en el mundillo y volvería a morirse para no tener que leer tanta paja.
¿Trigo?
Lo hay, pero en tan poca cantidad que uno empieza a dudarlo seriamente.
Un saludo.
y no es necesario que suba kilos.