Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Antes de nada saludar a toda la gente del foro.Llevo años siguiendolo pero no es hasta ahora que necesito vuestros consejos.
Vereis llevo 12 años haciendo pesas como complemento a deportes de contacto. El caso es que por motivos físicos he tenido que dejarlo todo durante 4 meses.En Enero empecé otra vez despacito y la cosa va bastante bien por el momento...
Me gustaría tomarmelo un poco más en serio pero con el único objetivo de mejorar físicamente y encontrarme agusto conmigo mismo.
El único suplemento que he tomado ha sido proteina, siempre despues de entrenar, hago 6 comidas diarias, entreno 4 veces por semana y hago aeróbicos(cinta) 3 dias a la semana unos 35 min cada vez.
El caso es que me estoy planteando tomar algo más y despues de leer muchos posts y utilizar el buscador creo que a lo mejor me convendría tomar creatina y oxido nitrico.
La duda me entra por las fechas en las que estamos, ya que al aproximarse el veranito, tampoco me apetece estar algo pasado de kilos y tapado.
Me aptc coger algo de musculo(sin grandes pretensiones) pero todo lo limpio que pueda.

¿ creeis que podría conseguirlo tomando estos 3 suplementos o debería esperar y empezar para octubre, en la fase de volumen?

¿debería tomarlo en algún producto de forma conjunta o por separado?

Muchas gracias por vuestra paciencia y perdonad por el tocho.

saludos.

¿ creeis que podría conseguirlo tomando estos 3 suplementos o debería esperar y empezar para octubre, en la fase de volumen?

Uff,esque es algo muy relativo...Quizas si ganes mucha grasa,quizas no;Nosotros no lo podemos saber..Tu eres el mas indicado para dar un pronostico de que tanto grasa ganara tu cuerpo...

¿debería tomarlo en algún producto de forma conjunta o por separado?

Puedes tomarlo junto...Lo que si te puedo recomendar es que los suplementos empieses a consumirlos una ves que empieses a notar resultados...

¿ creeis que podría conseguirlo tomando estos 3 suplementos o debería esperar y empezar para octubre, en la fase de volumen?

Pues te dire lo que me dijo un instructor, la fase de volumen o definicion la haces tu, igual no te afecta el verano para ganar volumen, o el invierno para perder grasa.
Echale ganas

Me aptc coger algo de musculo(sin grandes pretensiones) pero todo lo limpio que pueda.

Te notas dudoso, o le das con ganas a la definicion y luces tus cuadros este verano, o ganas volumen.
No trates de hacer algo que ya de antemano sabes que no se puede.
Animo!!

Muchas gracias por vuestras respuestas Karkian y Olhmeir.
Creo que lo que voy a hacer es empezar poco a poco. Compraré CREATINA CREAPURE que según se comenta es la mejor y la probaré un mes a ver que tal, todo esto supervisado por un endocrino de confianza,que me haga unos analisis y una medición de la grasa corporal para asegurarme de que mi organismo la admite correctamente y a ver los resultados...
Tengo previsto tomarla antes de entrenar de este modo:
fase de carga: 5 dias ( 20gr/dia)
fase de mantenimiento: (5gr/dia)

para despues de entrenar seguiré con el batido de protes.

¿Os parece correcta esta administración?

Gracias de nuevo.

Olvidate de fases de carga y mantenimiento,eso solo sirve para que se acabe mas rapido el bote de creatina...



Cuanto pesas?

Peso 80kg y mido 1,78cm. Mi constitución es fuerte pero sin mucha definición.

Mi alimentación diaria consiste en:
8.30h Leche semidesnatada+cereales integrales+copos avena.

10h té rojo+1kiwi.

11.45h zumo naranja+tostadas con tomate natural y aceite oliva.

14.30h pasta o legumbres o arroz o pure de verduras+pollo o ternera o pescado(horno o plancha).
(cada día varío)

18.30h yogourt desnatado+platano+2 tortitas arroz integral

19.30 ENTRENO

21h batido proteinas

22.30 verduras+atun o pollo o ternera o pescado. (tambien varío todos los días)

Supongo que no será una dieta ideal para culturismo pero intento comer lo que me gusta y variado, eso si, evitando los fritos, bollería industrial y los precocinados.

No la veo mal,solo te recomiendo es que agreges algo con proteina en el desayuno..

Consume 2.5gr de creatina por dia,durante un mes...Consumiendolo de este modo tu cuerpo retendra la creatina mas tiempo...

Añadiré entonces otro batido en el desayuno,ya que las claras como que no me entran...
Y con la creatina meteré los 2,5gr media hora antes del entreno.
¿Es necesario tener el estomago vacio antes de la creatina?
y...la tomo todos los dias o sólo los dias de entreno?

saludos

No,no hay problemas puedes consumirla sin el estomago vacio...
Tienes que tomarlo durante un mes TODOS los dias...

para empezar tu dieta esta malisima aun tomando cualquier suplemento con esa dieta no vas a ganar nada (solo agua),mete mas proteinas y acomoda bien carbos y verduras
en lo personal te recomeindo que metas la proteina en el desayuno y la creatina despues del entreno,una cell tech te caeria exelentey mas comida y sin descuidar el cardio

La verdad es que me estoy liando un poco...
Por un lado la dieta no está mal aunque debería añadir proteina por la mañana...

Por otro ,la dieta es malísima( no se en que te basas para decir eso, Bryant) y aunque me suplemente no voy a conseguir nada...pero sin embargo tu conclusion es la misma, y me recomiendas que meta proteina por la mañana...no te entiendo la verdad... y con lo de acomodar verduras y carbohidratos ya me dejas descuadrado...
¿podrías explicarme por que mi dieta es mala y a que te refieres con acomodar verduras y carbos?
La creatina que tengo es CREAPURE REFLEX.

Muchas gracias y un saludo.

kurgan escribió:La verdad es que me estoy liando un poco...
Por un lado la dieta no está mal aunque debería añadir proteina por la mañana...

Por otro ,la dieta es malísima( no se en que te basas para decir eso, Bryant) y aunque me suplemente no voy a conseguir nada...pero sin embargo tu conclusion es la misma, y me recomiendas que meta proteina por la mañana...no te entiendo la verdad... y con lo de acomodar verduras y carbohidratos ya me dejas descuadrado...
¿podrías explicarme por que mi dieta es mala y a que te refieres con acomodar verduras y carbos?
La creatina que tengo es CREAPURE REFLEX.

Muchas gracias y un saludo.

Peso 80kg y mido 1,78cm. Mi constitución es fuerte pero sin mucha definición.

Mi alimentación diaria consiste en:
8.30h Leche semidesnatada+cereales integrales+copos avena.
aqui te hace falta proteina prueba con 2 scoops de whey protein,te faltan antioxidantes y vitamina c
10h té rojo+1kiwi.
esto sale sobrando

11.45h zumo naranja+tostadas con tomate natural y aceite oliva.
aqui necesitas meter mas proteina y carbos complejos,por ejemplo arroz con atun y verduras

14.30h pasta o legumbres o arroz o pure de verduras+pollo o ternera o pescado(horno o plancha).
(cada día varío)esta comida esta exelente

18.30h yogourt desnatado+platano+2 tortitas arroz integral
aqui deberias quitar las tortitas y el platano y meter whey protein el yogurth y algo de gelatina ligth

19.30 ENTRENO

21h batido proteinas
aqui puedes quitar el batido y meterlo como anteriormente te comento,en lugar del batido tomate la creatina cell tech con jugo de uva y antes del entreno prueba con un NO shotgun

22.30 verduras+atun o pollo o ternera o pescado. (tambien varío todos los días)
esta cena esta bien

es mas o menos asi el ajuste pruebalo un mes y de que vas a ganara masa la vas a ganar

La verdad es que la dieta que me propones no me acaba de convencer...
Yo quiero ALIMENTARME, no CEBARME.
Ya comenté anteriormente que no tengo unas grandes pretensiones. Mi objetivo no es subir 10kg de peso, sino ganar algo de masa muscular todo lo magra que pudiera ser...pero sin renunciar a una alimentación variada.
En principio no entiendo como puedes suprimir totalmente la fruta de la dieta.
Lo de cambiar las tostadas con tomate y aceite y el zumo, por arroz, verduras y atún(a las 11.30h) pues como que no...para alguien con grandes objetivos vale, pero si tengo que renunciar a algo más de musculo por mis gustos personales, me quedo con darle gusto a mí paladar(siempre que sea comida sana).
Tampoco me ha quedado claro lo de la proteina antes de entrenar...
¿no es despues de entrenar cuando las ventanas musculares están abiertas y hay que darles la proteina? Pregunto desde mi profunda ignorancia...
Y la Creatina antes o despues del entreno?

Mil gracias por molestaros en contestarme.
Saludos.

kurgan escribió:La verdad es que la dieta que me propones no me acaba de convencer...
Yo quiero ALIMENTARME, no CEBARME.
Ya comenté anteriormente que no tengo unas grandes pretensiones. Mi objetivo no es subir 10kg de peso, sino ganar algo de masa muscular todo lo magra que pudiera ser...pero sin renunciar a una alimentación variada.
En principio no entiendo como puedes suprimir totalmente la fruta de la dieta.
Lo de cambiar las tostadas con tomate y aceite y el zumo, por arroz, verduras y atún(a las 11.30h) pues como que no...para alguien con grandes objetivos vale, pero si tengo que renunciar a algo más de musculo por mis gustos personales, me quedo con darle gusto a mí paladar(siempre que sea comida sana).
Tampoco me ha quedado claro lo de la proteina antes de entrenar...
¿no es despues de entrenar cuando las ventanas musculares están abiertas y hay que darles la proteina? Pregunto desde mi profunda ignorancia...
Y la Creatina antes o despues del entreno?

Mil gracias por molestaros en contestarme.
Saludos.

cress que con esa dieta vas a ganar 10 kg de musculo? o grasa?,aunque tus pretensiones no sean grandes y quieras algo estetico nada mas,tienes que aumentar tus calorias de lo contrario no vas a ganar nada,la comida hace al musculo,que de malo tiene comer atun y arroz a las 11:30?,la ptoteina no es antes de entrenar,es una comida mas y ya,cuando dices q las ventanas musculares estan abiertas y hay que darles proteina,efectivamente hablas con un poco de ignorancia,lo que debemos hacer despues de entrenar es recuperar el glucogeno antes de meter proteina,si lees un poco arriba te dije que despues de entrenar metieras creatina para recuperar el musculo y despues haz una buena comida alta en proteinas ahh pero se me olvidaba que tus pretensiones no son altas

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