Pliometría: cuándo, cuánto y cómo
Publicado: 07 Jul 2009 20:25
Hola,
No sé si este es el subforo adecuado para preguntar esto, pero bueno...
Estoy redefiniendo mi plan de entrenamiento orientado a las MMA y quiero introducir ejercicios específicos de pliometría y anaeróbicos, ya que en lo referente al entrenamiento de técnica, musculación y aeróbico ya tengo más experiencia.
Querría saber cómo distribuir mi plan de entrenamiento añadiendo ejercicios pliométricos: ¿deben hacerse un día aparte, se pueden hacer el mismo día que haces pesas o alguna otra actividad? ¿En cualquier caso, deben hacerse antes o después de éstos?
He visto que los pliométricos deberían hacerse un día o dos a la semana como mucho. Entonces mi plan sería el siguiente:
lunes - musculación *(calentamiento 10 min corriendo + fullbody, aunque ahora mismo estoy experimentando con una push/pull dividida)
martes - MMA
miércoles - musculación *
jueves - MMA o cardio
viernes - musculación *
sábado - descanso
domingo - cardio (normalmente correr unos 45 min) o anaeróbico (sprints)
¿Dónde meteríais los ejercicios de pliometría en este programa? ¿Cambiaríais algo?
Algunos ejercicios que he visto por ahí son estos: http://www.sport-fitness-advisor.com/pl ... -arts.html
Espero sugerencias de cualquier tipo, ya que para mí los pliométricos son el gran desconocido en mi entrenamiento. Pero me parece interesante y estoy convencido de que me pueden ayudar bastante para ganar explosividad.
Un saludo,
No sé si este es el subforo adecuado para preguntar esto, pero bueno...
Estoy redefiniendo mi plan de entrenamiento orientado a las MMA y quiero introducir ejercicios específicos de pliometría y anaeróbicos, ya que en lo referente al entrenamiento de técnica, musculación y aeróbico ya tengo más experiencia.
Querría saber cómo distribuir mi plan de entrenamiento añadiendo ejercicios pliométricos: ¿deben hacerse un día aparte, se pueden hacer el mismo día que haces pesas o alguna otra actividad? ¿En cualquier caso, deben hacerse antes o después de éstos?
He visto que los pliométricos deberían hacerse un día o dos a la semana como mucho. Entonces mi plan sería el siguiente:
lunes - musculación *(calentamiento 10 min corriendo + fullbody, aunque ahora mismo estoy experimentando con una push/pull dividida)
martes - MMA
miércoles - musculación *
jueves - MMA o cardio
viernes - musculación *
sábado - descanso
domingo - cardio (normalmente correr unos 45 min) o anaeróbico (sprints)
¿Dónde meteríais los ejercicios de pliometría en este programa? ¿Cambiaríais algo?
Algunos ejercicios que he visto por ahí son estos: http://www.sport-fitness-advisor.com/pl ... -arts.html
Espero sugerencias de cualquier tipo, ya que para mí los pliométricos son el gran desconocido en mi entrenamiento. Pero me parece interesante y estoy convencido de que me pueden ayudar bastante para ganar explosividad.
Un saludo,