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Somos un grupo de chicos de 25 años aprox. que practica hockey sobre hielo. Como nuestro deporte esta muy limitado por la estaciones del año, hasta octubre no practicamos hockey en la pista.
El año pasado empezamos a mediados de agostos un preparación física de pretemporada. Este año queremos realizar lo mismo pero no sencontramos con el problema de que no estamos capacitados como para realizar un plan de entranmiento adecuado a este deporte (la experiencia del año pasado no dio buenos resultados) .

Tenemos pensado salir tres día a entrenar a un parque y os pido ayuda para preparar un plan de entrenamiento de pretemporada hasta Octubre y que este adecuado para la practica del hockey hielo, hay que tener muy en cuenta este aspecto ya que es un deporte en el cual el jugador suele estar en el campo 1:30 min aprox. a máximo nivel, es un deporte de expñlosión en el que hay que recuperar pronto, ademas de ser un deporte en que trabajas todas las partes del cuerpo y que necesitas estar fuerte.

¿me podeis ayudar?

Yo te recomendaria Eskrima y Muay Thai, a bueno no, Eskrima no, que pegar con el stik no esta permitido.

Perdona por la broma, se que eso es cosa de los yankis, pero estaba a huevo

No soy ningun entendido en hockey hielo, pero yo combinaria series de carrera explosiva (sprines, cambios de ritmo, escaleras, etc) con musculacion (basicos de peso libre, sentadilla, peso muerto, press banca, press hombro, remo con barra, etc), sin olvida el fondo.

Un Saludo

El año pasado empezamos con carrera continua de 20 min luego abdominales y lubares, otra vez carrera continua de 20min y por ultimo estirabamos. Eso durante dos semana y despues aumentamos el tiempo de la carrera continua y a veces haciamos escaleras.

En referencia lo que me has comentado de hacer sprint, cambios de ritmo... exactamente cuantas series, descansos, intensidad... en resumen, no tenemos ningun estudio o preparación en el ambito fisico y necesitamos que alguien no prepare un entrenamiento físico aconder para hockey hielo, siempre que no sea mucha molestia. Gracias

Yo suelo hacer series de 1 min al 70-80%, 45 seg al 80-90% y 30 segundos al 100% con descansos de 30 segundos entre series y 1 minuto de descanso entre ciclos para tren inferior, y reduciendo los tiempos a la mitad para el tren superior, si intercalo tren superior con inferior reduzco el minuto de descanso entre ciclos a 30 seg. Yo suelo hacer sobre 15 minutos asi mas 15 de carrera continua escalonada (es decir, 5 minutos de trote cochinero (50%), y luego cada minuto voy siguiendo la siguiente serie, subo un 10%, subo otro 10%, subo otro 10%, bajo 20%, subo 10%, subo 10%, subo 10% bajo 20%, etc). El resto de musculatura la trabajo con ejercicios especificos para Judo, uchikomis, tracciones sobre judogi, cargas, etc.

Seguramente un experto te aconsejará mejor y criticará mis tiempos y ejercicios, pero a mi me funcionan bastante bien, lo cual no quiere decir que a vosotros os vallan a ir bien o que se puedan mejorar y/o completar mucho.

Un Saludo

Despues de estar un mes de parón, os parece bien empezar a correr 20min luego abdominales y despues correr otros 20min, teniendo en cuenta que durante el resto del año solo nos dedicamos a patinar y sobretodo hacemos sprint entre lineas.