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Buenas os dejo la dieta que voy a seguir a partir de este lunes llevo 8 meses en el gimnasio y me he dado cuenta( tarde) de que la alimentacion es importante
DESAYUNO: -1 batido( 1 o 2 platanos,leche desnatada, 2 o 3 claras de huevo
-tostada de mantequilla o mermelada
-1 pieza de fruta
MEDIA MAÑANA:-1 sandwich de atun o queso blanco
-frutos secos
-1 batido,zumo o 250ml leche
ALMUERZO:-Cualquier potaje,carne,pescado o tortilla
-arroz,papas,pastas
- ensalada
MERIENDA:-sandwich de queso blanco
-batido( como el del desayuno)
15 MIN ANTES DE ENTRENAR: 50 g y 250ml de agua el batido es Iso cell de bestprotein
15 MIN DESPUES DE ENTRENAR:-50g y 250 ml de agua lo mismo
CENA:-pescado,carne,tortilla
-arroz-pastas o papas
-cualquier postre
Espero que me aconsejeis sobre mi dieta y que os parece el batido de iso cell Tengo 18 años peso 68 kg y mido 1,77

Lo que yo cambiaría:

Desayuno: cambiaría las claras por algún cereal, hay más variedad de la que te imaginas.

La carne siempre con menos frecuencia que el pescado y mejor en la comida que en la cena, al contrario que el segundo.

No te olvides de consumir a diario hortalizas, fruta y verdura.

La ensalada la movería, a ser posible, a la cena.

Nunca comas nada que no te apetezca ni cantidades que tu cuerpo no te pida.

Un saludo.

gracias Boni36 seguire tus consejos

Un saludo

boni36:

Nunca comas nada que no te apetezca ni cantidades que tu cuerpo no te pida.

Creo que esto es un buen consejo ya que pienso que lo dicta el sentido común, pero me resulta curioso que a la hora de hacer una dieta para volumen, siempre se aconseje comer más de lo que ya se come. Es decir, no importa lo que ya comas, si comes todavía más, mejor, sobre todo si, como es mi caso, se es ectomorfo. Entonces, pregunto, ¿que es lo mejor realmente, mantenerse al máximo de lo que el cuerpo te pide, o forzarte a comer aún más?

Lo mejor si estas en volumen yo pienso que es comer dentro de lo mas sano y variado unas 250kcal por encima de tu gasto, vamos algo mas de lo justo para mantenerse, aparte de pensarlo asi tb lo leí, para ser sincero

krieger escribió: Entonces, pregunto, ¿que es lo mejor realmente, mantenerse al máximo de lo que el cuerpo te pide, o forzarte a comer aún más?

-buenas krieger, hace pocos dias puse este post con este articulo ,que es un pelin largo pero no se hace pesao y creo que reponde bastante bien a tu pregunta!
-un saludo y espero sea lo que buscabas!

http://hispagimnasios.com/foro-de-muscu ... 62943.html