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buenas a todos.

Os escribia para ver si me podiais ayudar y decirme diferentes ejercicios para mejorar el lanzamiento de balon medicinal de 3kg.

Muchas gracias

lánzalo 3000 veces mas y luego haz 4000 flexiones , tomate tu tiempo y come buenos filetes:D

Yo si fuese tú, potenciaría piernas para un buen impulso, sobre todo cuadriceps y gemelos, hombros (deltoides anterior, posterior y medio) y espalda.

claaro como con la espalda es con lo que haces mas fuerza para tirar el balon ..


hazle caso a namor "a medias" i haz tambien "saques de bandas" con gomas.

Como se me pudo olvidar, haz ejercícios sobre todo de abdominales, que es la zona donde concentras la mayor parte de fuerza para el lanzamiento. Te dejo una página con información:

http://www.fuerzaycontrol.com/lanzamien ... abdominal/

mol_feo escribió:claaro como con la espalda es con lo que haces mas fuerza para tirar el balon ..


hazle caso a namor "a medias" i haz tambien "saques de bandas" con gomas.

En la fase que se tiene el balón encima de la cabeza, justo antes del arqueamiento, el tener un trapecio desarrollado ayuda.

okok

lo del trapecio aun me convence pero lo de la espalda ... es tan grande que no lo veia claro ..

me imaginava a hidrogen haciendo lumbares .. ...

yo añadiria el propio lanzamiento de balón medicinal, pero de 1 o 2 kilos contra el suelo, en series largas, tambíen realizar desde el suelo, tumbado y con el balón por encima de la cabeza lanzamientos contra la pared en series largas.

son dos ejercicios que simulan la propia prueba de lanzamiento de balón y que ayudan a que las estructuras musculares que trabajan en ese movimiento se acostumbren a "coordinarse"



un saludo.
David.

En mi consejo no pongo el tiempo que debe tomarse para hacerlo ni como debe agruparlo(dias , series , sesiones ...lo que sea)ahí estaba el truco:P