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Buenas!

Lei en una pagina unos ejercicios para personas con problemas de espalda baja! Una de las recomendaciones era subir as piernas en el banco al hacer press para tener la espalda totalmente pegada!

Lo he probado aunque actualmente no tengo ningun problema y me sentido mas comodo haciendolo de esta manera
¿le veis algun problema o contraindicacion a praticarlo asi estando sano?


un saludo!

Asi lo recomiendan muchos, porque de esa forma no fuerzas la zona lumbar.
Adeu

Yo desde siempre lo hago así, y ningún problema!!

Nixon puso:

Lei en una pagina unos ejercicios para personas con problemas de espalda baja! Una de las recomendaciones era subir as piernas en el banco al hacer press para tener la espalda totalmente pegada!

Tengo una hernia en la columna y a pesar de eso ejecuto el press de banca pesado con las piernas en el suelo, tambien probe con las piernas sobre el banco pero conforme me iba poniendo mas fuerte me era mas dificil estar equilibrado con los pies sopre el banco.

Asi que por experiencia te digo que es MENTIRA, pues a pesar de realizar el press de banca con los pies en el suelo no padesco de ningun dolor actualmente en la espalda

yo tambien tengo algun problema lumbar y para estar mas tranqilo levanto las piernas y hasta aora no tuve ningun problema,pero es cierto q pierdes n poco l eqilibrio

--Muchos lo recomiendan así por que al levantar mucho peso, se tiende a levantar el lumbar del respaldo(véase cualquier principiante creyendo hacer bien el ejercicio... ), restando eficacia al ejercicio, y para evitarlo recomiendan subir las piernas o apoyarlas en otro banco.

bur escribió:--Muchos lo recomiendan así por que al levantar mucho peso, se tiende a levantar el lumbar del respaldo(véase cualquier principiante creyendo hacer bien el ejercicio... ), restando eficacia al ejercicio, y para evitarlo recomiendan subir las piernas o apoyarlas en otro banco.

Hasta donde yo se no hay ningun problema en levantar la espalda baja del respaldo, incluso se recomienda segun la ejecucion, puedo buscar el link si hace falta
Yo las apoyo en el suelo algo separadas, es como mas comodo me siento.

Para cualquier ejercicio la columna debe mantener una postura correcta, sin importar el ejercicio, yo mido 1.85 mts, y si pongo los pies en el piso, de fijo arqueo la espalda, asi que es muy posible que la mayoria la arquee también.

Mi consejo, poner un step o una mancuerna grande para apoyar los pies y problema resuelto, quedas firme y con la espalda en una posición correcta.

Gracias a todos por responder!

Bueno como ya dije,esto se hace efectivamente para tener toda la espalda pegada al banco (para personas con problemas lumbares se recomienda mucho)

Segun yo veo excepto si te exigen una tecnica de powerlifter lo mejor es hacerlo de la menera que mas comodo te sientas y yo asi no pierdo el equilibrio y me siento comodo,cuanto menos haga sufrir las lumbares mejor y si cuando coja mas peso me siento incomodo pues los bajare!


un saludo a todos y gracias!!

Segun yo veo excepto si te exigen una tecnica de powerlifter lo mejor es hacerlo de la menera que mas comodo te sientas

Estoy totalmente de acuerdo con tu apreciación .