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Mido 1.80 Mt - peso 86 kg - dieta para definir junto con pesas (4 dias a la semana) y aerobico futbol (2 veces por semana, a veces, 3)

Que dicen q es lo mejor para comer? yo ahora estoy comiendo asi a ojo:

Antes del desayuno: Suplemento de vitaminas 102 años plus + suplemente de gingseng 300 mg
Desayuno: Cereales con leche
Almuerzo: Carne o pollo (2 milanesas mas o menos, o una pechuga) con un poco de arroz (no mucho, como la palma de mi mano la porcion) y ensalada de tomate y lechuga.
Media tarde: Una manzana (antes de entrenar)
Tarde: 4 claras y un yema (post entrenamiento)
Cena: Igual que el almuerzo pero sin arroz, es decir, carne o pollo con ensalada de tomate y lechuga

Pd: si puedo tambien en algun momento de la tarde me mando una Naranja.
Y tomo por lo menos 2 litros de agua. y en las comidas tambien como con una 2 cucharadas por lo menos de mayonesa light (30 calorias / por cucharada)

Mucha agua para mi gusto, y no me gusta la mayoneza (el sabor).

Yo veo muy bien todo.

gracias! alguien mas?? alguna sugerencia? algo?? x favor!!

¿Qué edad tienes compañero? ¿Y cuánto tiempo tienes entrenando?

Hola SEBAK creo que estas comiendo poco, veo que te falta algo de carbos, ya se que te quieres definir, pero por lo menos metele mas ensalada despues de entrenar o en la noche y 4 claras es muy poco, duplica como minimo tus raciones de ensalada y ponle aceite de oliva

Hola SEBAK creo que estas comiendo poco, veo que te falta algo de carbos, ya se que te quieres definir, pero por lo menos metele mas ensalada despues de entrenar y algo de arroz y 4 claras es muy poco, duplica como minimo tus raciones de ensalada y ponle aceite de oliva

gracias!
tengo 22 años!

Respecto la ensalada como bastante, como no engorda tanto y es buena le meto mucho, cuido mas la cantidad de arroz (q es arroz integral por cierto) y las cantidades de carne o pollo.

si tienen mas sugerencias tirenlas nomass.....!!