La posicion inicial es igual que para empezar un peso muerto verdad?y al llegar a las rodillas pego el tiron poniendome de puntillas para coger impulso?
No es exactamente igual.
En la posición inicial del peso muerto, las caderas permanecen lo más arriba posible sin perder en ningún momento el contacto entre las tibias y la barra. Esto posibilita una generación fuerza suficiente para alzar el peso a pulso.
En cambio, el objetivo del 'power clean' no es subir el peso, sino acelerar la barra la lo largo de un recorrido y recibirla sobre los hombros (*). Por lo tanto, la posición inicial debe adaptarse a lograr el mayor impulso posible en el llamado "segundo tirón" (cuando, una vez alcanzada la posición final del peso muerto, saltas y tiras de la barra con los brazos rectos). De ahí que lo correcto en cualquier levantamiento olímpico sea bajar las caderas mucho más.
(*) En realidad, el peso no se mueve hacia los hombros (como sí sucedería en un remo al cuello), sino que se pretende saltar con la barra, tratando de alzarla lo suficiente como para poder ubicarse debajo de ella y recibirla sobre los hombros. Con pesos moderados es todo más confuso, ya que todavía es posible mantener el tronco erguido en todo momento. Pero, cuando los pesos se incrementan de forma significativa, resulta imposible acelerar la barra tanto y uno ha de agacharse y recibirla en la posición final de una sentadilla frontal.
En resumen: bajar en exceso la cadera en un peso muerto redunda en una disminución del peso que se puede manejar, por eso se mantiene tan alta como sea posible. Del mismo modo, subir en exceso la cadera en un 'power clean' mermaría la capacidad de salto tan necesaria para poder acelerar la barra.
De hecho, si tratas de saltar (sin peso, con un palo de escoba en las manos) desde la posición inicial del peso muerto, verás que es bastante complicado e ineficiente. En cambio, si haces lo mismo desde la del 'power clean' verás que llegas al "segundo tirón" de una forma limpia.
Más sencillo aún, sin palo de escoba ni nada: adopta la posición inicial de peso muerto, con las puntas de tus dedos tocando las tibias y salta lo más alto que puedas. Ahora ponte en cuclillas (sí, es exagerado, pero ilustra mejor lo que quiero dar a entender), bajando hasta que puedas tocar el suelo con las manos y salta. Percibe las diferencias entre una y otra ejecución.
En cualquier levantamiento olímpico hay que pensar en acelerar el peso y saltar con él.
Porque soy un vago de cojones, que si no me animaba a escribir un libro contando en profundidad los entresijos de estas cosillas que en apariencia parecen tan sencillas.
