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Hola, tengo casi 15 años y em gustaria saber como puedo aumentar la potencia de pegada de puños sin saco :S he leído por ahi que los lastres en muñecas ayudan mucho pero no sé donde conseguirlos ni como entrenar adecuadamente con ellos .


Tb he oido que hacer flexiones con palmada ayuda mucho, pero no puedo hacerlas, solo las normales y no sé si sirven.

Por si sirv de algo hago taekwondo llevo como 3 meses pero no trabajamos casi los puños, se centran mucho en las piernas y la competición, por eso em interesa esto, para no dejar de lado los puños

Tb he oido que hacer flexiones con palmada ayuda mucho, pero no puedo hacerlas, solo las normales y no sé si sirven.

¿Por qué no puedes hacerlas, por algún tipo de problema en las muñecas o algo así o porque simplemente no eres capaz? Si es porque no eres capaz, es simplemente cuestión de ser constante en entrenar las flexiones con palmada. Yo probaría algo así (a mí me funcionó haciéndolo 3 veces por semana): Haz flexiones normales pero bajando muy despacio y subiendo muy rápido; después de un tiempo, al subir separa las manos del suelo, sin palmada. Más adelante, cuando esto lo controles bien, podrás dar la palmada.

Si trabajas mal los puños al aire con pesos en tus muñecas, ten cuidado, por que, a la larga, te puedes hacer daño en las articulacinones. Para tabajar los puños es mejor golpear algo, protegiendo tus nudillos (o trabajando el tiempo justo para no hacerte heridas, por que son malas de curar). Lo que golpees debe poder absorver el impacto, no es bueno golpear algo que está pegado a la pared, por que te puedes lesionar. Yo creo que el método más barato sería una almohada dura sobre la cama y para mi lo ideal es que un compañero sujete un pao o el saco.

Un saludo.

Las 2 respuestas me han servido mucho, pero lo de las flexiones con palmada , yo habia bailado break durante casi 2 años, y he echo power como americano y sin problemas, si es verdad que cuando empze sufri lesiones de muñeca un poco abierta pero nada +, no creo que sea por eso, asi que voy a practicar lo que has dicho creo que es d buena utilidad.


Bueno prcticare las 2 cosas, gracias por responder

A mi lo que me sirvió fue hacer flexiones con el dedo meñique .

--Haz flexiones en barra(dominadas) y muscula lo que puedas el cuerpo mediante ejercicios isométricos, te vendrá bien, ya que la pegada mejora con la mejora del músculo, pero no solo eso...sino con una buena técnica...haz sombra, mirate al espejo..entrena la técnica...la base para una buena potencia de pegada reside en la técnica.

Bur, las dominadas entrenan en su mayor parte la espalda y los biceps. Para el golpeo, pectoral y triceps ¿no?

marceluss escribió:Bur, las dominadas entrenan en su mayor parte la espalda y los biceps. Para el golpeo, pectoral y triceps ¿no?

Si, así es...el triceps, el pecho y el hombro dan el golpe..., y el biceps , espalda y hombro recogen....

Para una buena técnica es casi igual de importante dar que recojer...pero le he recomendado las dominadas, no solo por eso...sino por que es de los ejercicios más completos que puede hacer sin "hacer pesas".

El 90% del golpe es tecnica (incluyo en tecnica, proyeccion de cadera, juego de pies, distancia, timming, carga de peso, etc). Cuando tu tecnica proporcione una buena pegada acorde a tu masa, entonces empieza a preocuparte por la preparacion fisica para mejorar la pegada. La casa no se empieza por el tejado.

Un Saludo

Buenos consejos muchas gracias los pondré en cuenta, bueno ps tb el último que se empieza por la tecnica tambien lo tendré en cuenta, eso lo estab dscuidando bastante :S


saludos y Gracias

Si, así es...el triceps, el pecho y el hombro dan el golpe..., y el biceps , espalda y hombro recogen....

Para una buena técnica es casi igual de importante dar que recojer...pero le he recomendado las dominadas, no solo por eso...sino por que es de los ejercicios más completos que puede hacer sin "hacer pesas".

Entonces para mejorar la potencia mejor flexiones en suelo, ya que la parte de recogida no afecta en la potencia de pegada. Otra cosa sería mejorar la técnica del golpeo en general.
Aunque siempre hay que trabajar de manera homogénea la musculatura para evitar lesiones y posibles desequilibrios musculares.

¿Como que no?sin un buen bíceps no se que clase de gancho(crochet si lo prefieres)va a dar.Además en la dominada interviene el pectoral también...y si no es cierto completa 50 dominadas tardes el tiempo que tardes(en un dia) y por la mañana me dices...además una buena espalda protege el hombro cuando das un golpe

Además en la dominada interviene el pectoral también...y si no es cierto completa 50 dominadas tardes el tiempo que tardes(en un dia) y por la mañana me dices...

La proporción del trabajo del pectoral en comparación con la del dorsal es muy inferior en las dominadas. No hace falta que las haga y decírtelo mañana, solo hay que saber de anatomía y que el dorsal es el músculo trepador por excelencia. Eso no significa que en ejercicios tan completos actúen muchos músculos, pero en 10 años de profesión no he puesto, ni he visto poner a un compañero, dominadas en la rutina de pecho.

además una buena espalda protege el hombro cuando das un golpe

No digo que no, pero preguntan por ejercicios para aumentar la potencia de pegada.

¿Como que no?sin un buen bíceps no se que clase de gancho(crochet si lo prefieres)va a dar.

El gancho es un golpe especial, en el que la fuerza no la sacas del bíceps, sino del movimiento de cintura y del deltoides anterior, es de esos en los que la técnica es muy importante. Aún así, en el resto de golpes, el tríceps predomina, así que si Fire_6 quiere mejorar la potencia, tendrá que hacerlo de los golpes en general, no solo el gancho ¿no?

Por supuesto, no he dicho lo contrario, solo he dicho que es un buen ejercicio y que desarrolla potencia.Tampoco he dicho que la dominada sea un trabajo para pecho , solo que este interviene.Y tampoco he dicho que el gancho saca la fuerza del bíceps , pero si que la usa(y mas que del hombro del pectoral , creo yo)

y mas que del hombro del pectoral , creo yo)

Si, tienes razón, el pectoral influye casi más que el deltoide anterior en el gancho.