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pecho triceps abs
espalda biceps
hombro trapecio antebrazo
pierna abs
pecho biceps triceps

la separacion quedaria asi, me gusta entrenar 4 días pero veo que se van a hacer muy largas las sesiones asi que tal la veis?

Vendría a ser una rutina preplaya

pecho triceps abs
espalda biceps
hombro trapecio antebrazo
pierna abs
pecho biceps triceps

Muchos dias y mal agrupada,si el martes haces espalda el miercoles no debes hacer trapecio.

Muchos dias y mal agrupada,si el martes haces espalda el miercoles no debes hacer trapecio.

como la distribuirias tu karkian?

Supongo que eso dependerá de tu objetivo.

Se acerca la playa...

Grandes preguntas de la Humanidad
¿Puede revertirse la entropía? ¿Existe el bosón de Higgs? ¿Es posible la paz mundial? ¿Cuándo desaparecerá el libro de papel?

Y la más importante... ¿Qué os parece mi rutina preplaya?
Lunes Pecho 10 ejercicios x 3 series x 12 al fallo
Bíceps 10 ejercicios x 3 series x 12 al fallo
Tríceps 10 ejercicios x 3 series x 12 al fallo
Abdominales en máquina 10 series x 50 al fallo

Martes Pecho 10 ejercicios x 3 series x 12 al fallo
Bíceps 10 ejercicios x 3 series x 12 al fallo
Tríceps 10 ejercicios x 3 series x 12 al fallo
Abdominales en máquina 10 series x 50 al fallo

Miércoles Pecho 10 ejercicios x 3 series x 12 al fallo
Bíceps 10 ejercicios x 3 series x 12 al fallo
Tríceps 10 ejercicios x 3 series x 12 al fallo
Abdominales en máquina 10 series x 50 al fallo

Jueves Pecho 10 ejercicios x 3 series x 12 al fallo
Bíceps 10 ejercicios x 3 series x 12 al fallo
Tríceps 10 ejercicios x 3 series x 12 al fallo
Abdominales en máquina 10 series x 50 al fallo

Viernes Pecho 10 ejercicios x 3 series x 12 al fallo
Bíceps 10 ejercicios x 3 series x 12 al fallo
Tríceps 10 ejercicios x 3 series x 12 al fallo
Abdominales en máquina 10 series x 50 al fallo

Sábado Pecho 10 ejercicios x 3 series x 12 al fallo
Bíceps 10 ejercicios x 3 series x 12 al fallo
Tríceps 10 ejercicios x 3 series x 12 al fallo
Abdominales en máquina 10 series x 50 al fallo

Domingo Pecho 10 ejercicios x 3 series x 12 al fallo
Bíceps 10 ejercicios x 3 series x 12 al fallo
Tríceps 10 ejercicios x 3 series x 12 al fallo
Abdominales en máquina 10 series x 50 al fallo

Y ojalá en mi preplayismo pudiera crear la semana de 8 días, para entrenar uno más.

Se acerca la playa...

Grandes preguntas de la Humanidad
¿Puede revertirse la entropía? ¿Existe el bosón de Higgs? ¿Es posible la paz mundial? ¿Cuándo desaparecerá el libro de papel?

Y la más importante... ¿Qué os parece mi rutina preplaya?
Lunes Pecho 10 ejercicios x 3 series x 12 al fallo
Bíceps 10 ejercicios x 3 series x 12 al fallo
Tríceps 10 ejercicios x 3 series x 12 al fallo
Abdominales en máquina 10 series x 50 al fallo

Martes Pecho 10 ejercicios x 3 series x 12 al fallo
Bíceps 10 ejercicios x 3 series x 12 al fallo
Tríceps 10 ejercicios x 3 series x 12 al fallo
Abdominales en máquina 10 series x 50 al fallo

Miércoles Pecho 10 ejercicios x 3 series x 12 al fallo
Bíceps 10 ejercicios x 3 series x 12 al fallo
Tríceps 10 ejercicios x 3 series x 12 al fallo
Abdominales en máquina 10 series x 50 al fallo

Jueves Pecho 10 ejercicios x 3 series x 12 al fallo
Bíceps 10 ejercicios x 3 series x 12 al fallo
Tríceps 10 ejercicios x 3 series x 12 al fallo
Abdominales en máquina 10 series x 50 al fallo

Viernes Pecho 10 ejercicios x 3 series x 12 al fallo
Bíceps 10 ejercicios x 3 series x 12 al fallo
Tríceps 10 ejercicios x 3 series x 12 al fallo
Abdominales en máquina 10 series x 50 al fallo

Sábado Pecho 10 ejercicios x 3 series x 12 al fallo
Bíceps 10 ejercicios x 3 series x 12 al fallo
Tríceps 10 ejercicios x 3 series x 12 al fallo
Abdominales en máquina 10 series x 50 al fallo

Domingo Pecho 10 ejercicios x 3 series x 12 al fallo
Bíceps 10 ejercicios x 3 series x 12 al fallo
Tríceps 10 ejercicios x 3 series x 12 al fallo
Abdominales en máquina 10 series x 50 al fallo

Y ojalá en mi preplayismo pudiera crear la semana de 8 días, para entrenar uno más.

gracias tio hoy la empiezo

roky0neh escribió:gracias tio hoy la empiezo

WilburWhateley ha puesto esta rutina en tono ironico. Son los tipicos fallos que tiene la gente, entrenar demasiados dias, no incluir pierna, etc. Te recomiendo que busques por el foro rutinas y te informes, aqui se puede aprender mucho. saludos