Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

hola, llevo casi dos años haciendo deporte ya que años atras engorde 35 kg de mas , siempre

he sido delgado que quede claro, ahora mismo mido 175 y peso 65 kg ( en realidad me pese hace 2

semanas en clase de thai y pesaba 62 kg asi que o bien he cogido o he perdido algun kilo , mas bien

perdido, pero bueno redondeamos con 65 kg) todo el mundo me ve super delgado y en los huesos,

no tengo nada de tripa , entrenaba todos los dias casi dos horas de thai y 30 minutos corriendo

despues de clase o sea casi 2 horas y media, ahoramismo llevo 15 dias sin entrenar en thai y hasta

septiembre no vuelvo ya que entre vaciones, clases de coche que son 30 pavos y que estoy en un

trabajo nuevo y salgo super tarde me es imposible entrenar asi que salgo a correr de vez en cuando

30 min, ya digo que no tengo tiempo, pero en septiembre vuelvo a muaythai ya que es pasion por lo

que tengo a este deporte,me encanta . pues bien , al tema , no tengo tripa pero tampoco marco

abdominales ya que debo tener y tengo jejeje como una capilla de grasa muy muy pequeña que no

me deja marcarlos , como soluciono esto ? que rutina deportiva y alimenticia sigo para perder esta

capilla en corto tiempo ? yo pienso que corriendo todos los dias 30 min y buena alimentacion seria perfecto + series de abdominales , no ?

pros del foro echarme un cablecito please

pd:lo siento por el tocho

un saludete amigos

aerobico + dieta = quema de calorias = pierde grasa
Facil y sencillo...!!! =)

Deportista Extremo escribió:aerobico + dieta = quema de calorias = pierde grasa
Facil y sencillo...!!! =)

me puedes decir que patron seguir , dieta y aerobicos . gracias !!!!!!!!!

Suspuestamete ninguna comida engorda y nunguna comida adelgaza simplemente hay comida con mas calorias que otra come comidas con pequeñas cantidades de calorias y sobre los ejercicios
Cinta, Heliptica y bici...!!!

Yo diria mejor,,, todas las comidas engordan
La idea es lo que te han dicho, gastar mas de lo que comes.

En mi opinion a parte de llevar un deficit de calorias respecto a las de tu mantenimiento,deberas entrenar los abdominales con peso,si quieres hipertrofiarlos algo.

hazte una rutina de abs,con peso,isometricos,los tradicionales etc,etc,eso sumado a un indice de grasa corporal que permita que asomen deberia de funcionar.

algun consejo mas ¿?¿? gracias

algun consejo mas ¿?¿? gracias

Dieta (sobre todo esto), aeróbico y enormes dosis de paciencia. No hay más.

Comienza a hacer abdominales con peso y después de las abdominales haz retenciones, es decir, cuando vayas a subir, te quedas aguantando unos segundos y a la vez apretando el estómago, posteriormente aflojas y dejas caer tu cuerpo otra vez al suelo, haz varias retenciones después de hacer los abdominales, por lo menos un par de series de 10. Paciencia y a darle duro...

entonces el cardio o aerobico deberia dejarlo ,no ?

gracias a todos

Nooooooooo eso nunca!!! además si estás en forma como dices, no te costará seguir haciendo aeróbico, si lo dejas si que notarás que te empieza a salir una capilla de grasa en el abdomen difícil de eliminar. Saludos.

jajajjaja, ok jejejej, entonces que le dedico 20 minitos de comba diarios?

gracias holandes

Si vas a media hora mejor que mejor, y luego comienza con los abdominales y eso. Alé!!! a darle duro. Ya me contarás...

A ver cuando tienes un deficit calórico demasiado grande pierdes musculatura también y aunque vas perdiendo peso te quedas en los huesos sin abdominales,asi que tienes que cuidar la dieta . Tienes que mantener la musculatura y perder la grasa.Yo te doy algunos consejos que A MI me funcionan:

-aeróbicos en ayunas. Me levanto, vasito de agua y a correr.
-aeróbicos durante una hora a bajas pulsaciones, unas tres horas después de comer.
-5 comidas (para que no haya discusión repito que es lo que me funciona a mi)
-perder peso poco a poco
-hidratos solo por las mañanas o a mediodía y nunca por las noches.
-bajar grasas.
-tomar frutas y verduras.

Haz abdominales, de todo tipo, con peso , isométricos, bicicleta.... y si puedes mete algo de pesas.

gracias miguel , cuanto le metes al dia de cardio ?

saludos