Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Buenas!

LLevo tiempo realizando el power clean de esta manera, es decir terminando casi como en una sentadilla frontal.





Pero ahora veo estos videos en los que el recoriido del final (la sentadilla no se hace)





¿que pasa aqui Týr? no me digas que lo he estado haciendo mal todo este tiempo.

¿que pasa aqui Týr? no me digas que lo he estado haciendo mal todo este tiempo

Si es que no leemos... http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... an#p566629

Týr escribió:Si es que no leemos... http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... an#p566629

Joder no se como se me paso ese tema!!

Entonces lo que yo he estado haciendo es un "clean" ó "full clean" que parece un nivel mas que el "power clean" aunque para el power como dices se emplea mas potencia,el full es mas completo no? dime que si por dios

Entonces lo que yo he estado haciendo es un "clean" ó "full clean" que parece un nivel mas que el "power clean" aunque para el power como dices se emplea mas potencia,el full es mas completo no?

El 'clean' trabaja un mayor número de músculos, dado su R.O.M. más completo y su capacidad para mover mayores pesos. La ventaja del 'power clean' consiste en desarrollar una mayor explosividad, habida cuenta de que es preciso acelerar la barra durante un recorrido mucho más largo.

De todos modos, mucho me temo que tú no haces ninguno de los dos ejercicios, sino una tercera variante llamada 'squat clean': un 'power clean' seguido de un 'front squat' (dos ejercicios concatenados). Parece lo mismo, pero no lo es. Recordemos que en el 'clean' el objetivo es colarse debajo de la barra y recibir la misma en la posición baja de una sentadilla frontal: es decir, dejas caer el cuerpo mientras aceleras la barra y solamente haces la parte positiva del movimiento de una sentadilla frontal.

Cada ejercicio tiene sus pros y sus contras pero, dado que la parte de sentadillas y resto de 'slow lifts' ya la tienes bien cubierta, yo optaría por el 'power clean' como método de desarrollar una mayor explosividad.

Bueno ya esta mas clara la cosa!

Tienes razón Týr,en lo del squat clean,según me veo yo,primero hago el power clean y ahi hago una breve pausa casi inapreciable para luego hacer la sentadilla.En el clean a secas cuando la barra llega a la altura de las claviculas el tipo ya esta casi bajando,empezando la bajada,no existe esa minima pausa que yo hago.

Miraremos el lado bueno,equivocarme me ha servido para esclarecer las diferencias y sobretodo,que el power clean si lo hago,solo que le añado la sentadilla.

Gracias Týr!

entonces la diferencia entre los 3 ejercicios es el hacer o no la sentadilla no?

kaz escribió:entonces la diferencia entre los 3 ejercicios es el hacer o no la sentadilla no?

No solo eso:

-En el "hang" clean la barra no empieza desde el suelo ,sino a la altura de las espinillas.

-En el "power clean" la barra comienza desde el suelo y cuando llega a la parte alta,las piernas se flexionan solo lo que seria un cuarto de sentadillas maximo.

-En el "clean" barra desde el suelo y al final del ejercicio recorrido de una sentadilla frontal.

De todas formas en el enlace que me ha puesto Týr lo aclara a la perfeccion y debajo hay unos videos que puso Lights donde se ven las diferencias.

un saludo!

gracias nixon.
mas o menos era lo que pensaba.

un saludo

Como ya se ha dicho, la diferencia entre un power clean y un clean (o full clean) es la postura del cuerpo en el momento de recepción de la barra. No es sólo hacer una sentadilla frontal o no.

En el power clean, cuando capturamos la barra sobre los hombros, hemos descendido a 1/4 de sentadilla, mientras que en el clean, hemos descendido hasta la sentadilla frontal completa en el momento de recepción de la barra, es decir, no recibimos la barra y luego bajamos. A ésto se refería Týr con lo de que sólo hacemos la parte positiva de la sentadilla frontal. La diferencia se puede apreciar en estos vídeos, fijáos en el bear, la sentadilla que se hace después del power clean:



Y ahora fijaos dónde está el cuerpo en el momento en que se recibe la barra sobre los hombros.



Os pongo a Pyrros dimas y sus super-cuadriceparros de acero con tungsteno remachado porque hay pocos vídeos de "amateurs" en youtube donde se aprecia la forma correctamente, así que he tenido que recurrir a los profesionales. Esto simplemente es un efecto de que el full clean es un movimiento técnicamente muy complicado.

Aprovecho para comentar unas cositas, creo que para la mayoría de los hobbistas como nosotros, el power clean es un movimiento más útil que el full clean. Más que nada porque, siendo éste un movimiento complicado, lo es menos que el full clean. Y a menos que queramos convertirnos en levantadores olímpicos, poco beneficio vamos a sacar de él que no podamos obtener con el power clean y las sentadillas frontales por separado, especialmente si consideramos el factor tiempo que necesitaremos para aprender el full clean como corresponde.

Asimismo, los movimientos que llevan de prefijo "power" se refieren a aquellos en que no caemos en sentadilla completa, sino más bien en 1/4 de la misma, esto rige para el power clean y el power snatch.

Normalmente, en las competiciones de clean & jerk, a la hora de atacar el jerk los competidores utilizan el split (apertura de piernas). Dimas es el primer halterófilo que he visto hacer un overhead squat para atacar el jerk (el vídeo es del 96). Desde hace unos años, los levantadores chinos están popularizando el overhead squat para atacar el jerk, no obstante, en el vídeo que he puesto, Dimas cae en un power overhead squat, lo que demuestra su tremenda fuerza, ya que en esa posición tiene menos palanca para levantar el peso que en una overhead squat completa. Es decir, impresionante.

Lights Out escribió:En el power clean, cuando capturamos la barra sobre los hombros, hemos descendido a 1/4 de sentadilla, mientras que en el clean, hemos descendido hasta la sentadilla frontal completa en el momento de recepción de la barra, es decir, no recibimos la barra y luego bajamos.

Ahi estaba mi error Lights,yo cogia la barra desde arriba y luego bajaba,no recibia la barra en la posicion de sentadilla frontal.

Ya entendido el tema voy a intentar pulir la tecnica al maximo.

Uno de los problemas ha sido el fijarme en videos de youtube con el nombre erroneo,hay que tener cuidado con eso.

gracias Lights!

En el power clean, cuando capturamos la barra sobre los hombros, hemos descendido a 1/4 de sentadilla, mientras que en el clean, hemos descendido hasta la sentadilla frontal completa en el momento de recepción de la barra, es decir, no recibimos la barra y luego bajamos. A ésto se refería Týr con lo de que sólo hacemos la parte positiva de la sentadilla frontal.

Dicho de un modo más claro: el objetivo ideal del 'power clean' sería poder subir la barra hasta las clavículas sin descender en absoluto el torso. Pero, a medida que el peso va aproximándose a 1RM, es preciso "ayudar a la barra", flexionando ligeramente las piernas.

En el 'full clean', dados los enormes pesos que se manejan, no queda más remedio que intentar colarse debajo de la barra más que tratar de subirla. De hecho, no es infrecuente ver en competiciones que la barra jamás supera la altura de la cintura y es el levantador quien se acuclilla para recibirla como buenamente pueda. Si el objetivo es subir la mayor cantidad de peso, no tendría mucho sentido recibir la barra arriba y bajar el peso para subirlo de nuevo, ¿verdad? Por eso el momento de la recepción coincide con la posición más baja de una sentadilla frontal, para solamente tener que preocuparse de subir el peso en una sola ocasión.

Aprovecho para comentar unas cositas, creo que para la mayoría de los hobbistas como nosotros, el power clean es un movimiento más útil que el full clean. Más que nada porque, siendo éste un movimiento complicado, lo es menos que el full clean. Y a menos que queramos convertirnos en levantadores olímpicos, poco beneficio vamos a sacar de él que no podamos obtener con el power clean y las sentadillas frontales por separado, especialmente si consideramos el factor tiempo que necesitaremos para aprender el full clean como corresponde.

Coincido. La mayor capacidad de acelerar la barra con peso del 'power clean' es mucho más útil para la mayoría de atletas, profesionales o no.

Normalmente, en las competiciones de clean & jerk, a la hora de atacar el jerk los competidores utilizan el split (apertura de piernas). Dimas es el primer halterófilo que he visto hacer un overhead squat para atacar el jerk (el vídeo es del 96). Desde hace unos años, los levantadores chinos están popularizando el overhead squat para atacar el jerk, no obstante, en el vídeo que he puesto, Dimas cae en un power overhead squat, lo que demuestra su tremenda fuerza, ya que en esa posición tiene menos palanca para levantar el peso que en una overhead squat completa. Es decir, impresionante.

Y, por si fuera poco, encima con técnica "de libro".

Lo que más me cuesta es elevar los codos de esa manera sin que me duelan las muñecas. Lo máximo que los doblo debe ser a un ángulo de 60 grados.

Lo que más me cuesta es elevar los codos de esa manera sin que me duelan las muñecas. Lo máximo que los doblo debe ser a un ángulo de 60 grados.

Al principio resulta muy doloroso pero, con paciencia y algo de tiempo, uno llega a habituarse. Es importante hacer series de calentamiento de muñecas con la barra sin peso, estirando poco a poco las muñecas.

Buenas!

Hoy tocaba sentadilla,pero tenia la necesidad de hacer el power clean correctamente.

Lo primero,me ha parecido mas facil que lo que estaba haciendo yo,me ahorro bastante esfuerzo sin hacer la sentadilla.

He perfeccionado el momento de esperar la barra en la posicion de cuarto de sentadilla.

Creo que la tecnica la tengo pillada (con poco peso),pero me surge un problemilla,resulta que en la posicion final cuando tengo la barra a la altura de los hombros,me he fijado que los codos me quedan paralelos al suelo,pero tiendo a meterlos un poco hacia dentro.Deberia intentar mantenerlos rectos mirando hacia la pared verdad?


un saludo!

Lo primero,me ha parecido mas facil que lo que estaba haciendo yo,me ahorro bastante esfuerzo sin hacer la sentadilla.
He perfeccionado el momento de esperar la barra en la posicion de cuarto de sentadilla.

Lo de recoger la barra bajando un cuarto de sentadilla es algo que vendrá solo, a medida que las cargas vayan siendo más pesadas, y no sea posible alzar la barra hasta las clavículas. Vamos, que no me preocuparía en exceso por ello y sí más en pulir la 'triple extension'.

http://www.indianathrower.com/documents ... ension.pdf

Creo que la tecnica la tengo pillada (con poco peso),pero me surge un problemilla,resulta que en la posicion final cuando tengo la barra a la altura de los hombros,me he fijado que los codos me quedan paralelos al suelo,pero tiendo a meterlos un poco hacia dentro.Deberia intentar mantenerlos rectos mirando hacia la pared verdad?

Lo "ortodoxo" sería mantenerlos paralelos, pero es un detalle carece de importancia. El punto clave es la triple extensión.