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Hola.De todos es (o debería ser) conocida la importancia de incluir el "bendito" peso muerto en una rutina de fuerza-musculacion medianamente seria.La cuestión que planteo es si seria aconsejable y/o necesario realizar variaciones del ejercicio.A saber: tipo sumo,rumano,a piernas semirígidas,con mancuernas,etc.¿Con el convencional es suficiente incluso para implicar de forma adecuada al femoral? ¿ Hay mas riesgo de lesión con alguna modalidad?

Hola.De todos es (o debería ser) conocida la importancia de incluir el "bendito" peso muerto en una rutina de fuerza-musculacion medianamente seria.La cuestión que planteo es si seria aconsejable y/o necesario realizar variaciones del ejercicio.A saber: tipo sumo,rumano,a piernas semirígidas,con mancuernas,etc.¿Con el convencional es suficiente incluso para implicar de forma adecuada al femoral? ¿ Hay mas riesgo de lesión con alguna modalidad?

Con la versión convencional y, si acaso, unos 'buenos días' de cuando en cuando (en sesiones diferentes, por supuesto) basta y sobra. Pero no pasa nada por experimentar con todas las variantes y quedarse con la que más le guste a uno.

El peso muerto rumano incide más en los femorales, el convencional en la espalda baja y glúteos y la versión 'sumo' sobre los cuadriceps. No veo problema alguno en rotarlos cada semana.

Buenas!

Yo personalmente me quedo con el convencional (sin duda mi ejercicio favorito,seguido de cerca por el clean),cada variacion que propones incide mas en una parte (ya explicadas por Týr),asique eso ya sera cuestion de donde quieras dar mas enfasis.

Un saludo!

NiXoN escribió:sin duda mi ejercicio favorito

Ídem. También es mi mejor movimiento con diferencia.

marlin escribió: Ídem. También es mi mejor movimiento con diferencia.

Si no los has probado ya,te aconsejo muy mucho el power clean y el clean.

saludos!

NiXoN escribió:Si no los has probado ya,te aconsejo muy mucho el power clean y el clean.

He probado el power clean y estoy de acuerdo que es un magnifico ejercicio cuyos beneficios son transferibles a cualquier deporte o actividad física sin embargo soy consciente de mi limitada técnica para efectuarlo.De vez en cuando hago algo como cargada y press en sustitucion del press militar (5x3) y me ha ido bastante bien.Claro que para este ultimo la carga es menor al tener que levantar la barra por encima de la cabeza.Y si, los levantamientos olímpicos y sus versiones simplificadas con técnica adecuada son altamente recomendables sin duda alguna.

Hola, aprovecho para no abrir otro post.
Estoy frustrado. Hoy he subido el peso muerto a 40kgx2. Mientras lo hago voy perdiendo el agarre en la mano izquierda, y en la 4rta rep se me cae la barra. (3x5). Se me va soltando dedo a dedo hasta la cuarta rep. Con que ejercicio pordria mejorar el agarre? aguantar con una barra superpesada?

Anécdota de hoy:

Mi Gym es muuuuyyy comercial, y la importancia del trabajo con pesos libres es literalmente escasísima.
Hago sentadillas en una multipower (no os cebeis..) no hay jaula. La cosa esque es el primer ejercicio y nunca lo hago el primero, siempre esta ocupada la multipower.. Soprendentemente un 80% de quien la usa hace press de banca... un 10% press militar y el 10% restante sentadillas.. para flipar.
Hoy unos niñatos se disponían a realizar press de banca, con 5kg en cada lado.. y..
-Disculpad, os importaría realizarlo en los bancos para press de banca plano? (hay 2, y vacios) Es mejor porque..bla bla..y así puedo hacer sentadillas..
-Aaaa.. esque se nos mueve la barra..blabla..bueno..vale ok.
Fueron ha hacer press de banca, hicieron 6 series de 10-15 reps..
Cuando yo acabé las squats, volvieron a la multipower.. y se pusieron ha hacer press de banca plano!!! varias series de varias reps!! como es posible esto? porque los gims estan plagados de niños asi?con tan poco conocimiento de la materia, que van a jugar y a joder al personal?
Saludos.

Flakes escribió:Con que ejercicio pordria mejorar el agarre?

¿Has probado a utilizar magnesia? La venden en decathlon en la sección de escalada.Para mejorar el agarre va bien las dominadas con toalla,por ejemplo.

Flakes escribió:Mi Gym es muuuuyyy comercial, y la importancia del trabajo con pesos libres es literalmente escasísima.

Podrías ir pensando en cambiar de local. Saludos.

Perdona marlin, me faltó añadir información.
Pierdo el agarre por falta de fuerza en la mano,se me va cansando muy rápidamente, no por deslizamiento.
Y lo del gim, tiene dos pros, que són: cercania a mi hogar y una tarifa muy reducida, pero no descarto un cambio de aires.

saludos.

Para peso muerto, llega un momento en que se hace imprescindible el agarre mixto. Si además lo combinas con hook-grip, dudo que tengas problemas, pues el agarre irá mejorando previsiblemente a un ritmo similar al de tus avances en peso muerto. Hay quien dice que el hook-grip duele, no es mi caso, pero de todas formas te deberías ir acostumbrando.

Sobre tu anécdota, entiendo lo que es tener que ir a un gimnasio que no te agrada. Sin jaula de potencia, yo antes optaría por cargar la barra desde el suelo y hacer sentadilla frontal que por usar esa máquina del demonio. Y para evitar las ganas de matar al 90% del personal, te recomiendo unos auriculares in-ear y tener la mirada huidiza, para no dar lugar a que te dirijan la palabra.

Ok, provaré el hook-grip, ya te lo contaré el viernes, nunca lo he probado.
Sobre el 90% del personal.. pues si, tendré que aislarme al 100%, el otro día estubieron un tío y una tía, durante más de 30 minutos hablando sin parar, y riendose, sin hacer nada más, en medio de la zona de pesas

sueño con tener mi gym casero.. algún día..

haz cualquier cosa para sustituir esa sentadilla en multipower, yo cargo la barra en un press de banca y lo levanto con una sentadilla estilo power para pasar a realizar una convencional, pero te puede servir cualquier cosa, sentadilla frontal , split alterno, sentadilla con mancuerna, lo que sea menos multipower!
Respecto al agarre yo lo mejoro con trabajo de barra gruesa, dominadas en barra extragruesa(un columpio , vaya)y mi favorito: Farmer's walk

Namor escribió:haz cualquier cosa para sustituir esa sentadilla en multipower, yo cargo la barra en un press de banca y lo levanto con una sentadilla estilo power para pasar a realizar una convencional, pero te puede servir cualquier cosa, sentadilla frontal , split alterno, sentadilla con mancuerna, lo que sea menos multipower!

Lo suscribo totalmente. No sólo lo veo mucho más saludable, sino que cualquier ejercicio con pesos libres te aportará más que uno en un raíl, aunque tengas que trabajar con menos peso.

Namor escribió: Respecto al agarre yo lo mejoro con trabajo de barra gruesa, dominadas en barra extragruesa(un columpio , vaya)y mi favorito: Farmer's walk

Esto no lo digo con ningún fundamento científico, es sólo una opinión, pero según mi experiencia es mejor no hacer ejercicios adicionales para entrenar el agarre. En todo caso, si se sufre con algún ejercicio concreto, realizar una breve fase de descarga en éste y dejar que los flexores de los dedos progresen al mismo ritmo que el resto de músculos. Yo tuve algún problema similar y llegué a la conclusión de que mis mejores amigos eran la paciencia y sobretodo el descanso apropiado. Y si hubiera conocido antes las bondades del hook-grip y el agarre mixto, habría sido mejor todavía.

Ok, sobre el agarre, con el agarre mixto se me suelta igual, probaré el hook.grip. También al ver que no aguantaba sin que caiese a las 5 reps, descargue la barra y acabé las que me faltaban. Si veo que no progreso, probaré con el farmer's walk, u algun otro ejercicio de agarre al final de la rutina.

Si, lo de la sentadilla en rack es un problemón. Me las tendré que ingeniar para levantar la barra del suelo, nunca he levantado pesos tan grandes para colocarmelos en el pecho o en los trapecios.
Y probaré pues la convencional o la frontal. Algun consejo para que la pueda llebar a la posición de la forma más natural posible, a parte de el de mi amigo Namor?
Al cambiar de peso libre a rack tendré que descargar peso segurísimo, aprox un %?.

Gracias.. oh!! Tyr yo te invoco!!

Tyr yo te invoco!!

Ok, sobre el agarre, con el agarre mixto se me suelta igual, probaré el hook.grip. También al ver que no aguantaba sin que caiese a las 5 reps, descargue la barra y acabé las que me faltaban. Si veo que no progreso, probaré con el farmer's walk, u algun otro ejercicio de agarre al final de la rutina.

Sugerencia: dado que el peso muerto requiere de iniciar cada repetición con la barra reposando en el suelo, ¿has probado a soltar el agarre mientras realizas las pertinentes correcciones en cadera y espalda? Son apenas un par de segundos, pero si vas un poco justo de fuerza en las manos puede suponer una gran diferencia.

Si, lo de la sentadilla en rack es un problemón. Me las tendré que ingeniar para levantar la barra del suelo, nunca he levantado pesos tan grandes para colocarmelos en el pecho o en los trapecios.

Una excelente oportunidad de adentrarte en el fabuloso mundo del 'power clean'.

Algun consejo para que la pueda llebar a la posición de la forma más natural posible, a parte de el de mi amigo Namor?

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