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Buenas, llevo entrenando ya unos años,unos 3 jeje, y bueno queria postearos mi dieta de volumen, la cosa esque estoy subiendo de musculo el cuerpo me responde bien pero siento que de barriga tambien y no me siento muy bien por ello xq hace mes y medio la tenia practicamente con los abdominales sacados y ahora todo lo contrario , mido 1.81 y peso 84 kg, mi objetivo es llegar a los 90 o 92 para enero ,
me aconsejais meter algo de cardio entre semana para no subir tanto de barriga? no sé... alomejor alguno lo ve pocas calorias pero si como mas creo que me pasare jeje , algun consejo? gracias a todos

---Desayuno

Batido proteinas 80 % + 200 gramos avena , con agua
1 actimel jeje
----2ºDesayuno

zumo naranja natural y cafe solo
Almuerzo

----3 rebanadas de pan integral con atun o pavo, y tomate natural

Comida

----250 o 300 gr de espaghettis integrales o arroz, con pollo atun verduras, ( segun me apetezca)
y aveces le añado un batido de proteinas , pues no me puedo comer un filete o algo de protes, no puedo comer mas !

Antes entrenar

----Tomo aminoacidos creatina y oxido antes
Despues entrenar

----Batido protes aminoacidos glutamina y un platano

Cena
---Pollo ternera tortillas sin yemas.. pescados combinados normalmente con ensalada
yogur desnatado y 30 o 40 gr de nueces

Antes de dormir
---Aminoacidos y glutamina


Entreno Lunes Pecho triceps Martes Espalda biceps Miercoles descanso jueves Pierna antebrazo viernes Hombro

Sobre el tema de la dieta es bastante facil pero hay que hacer las cosas bien y no cojer una dieta de otro y ale, no digo q sea tu caso pero hay que hacer las cosas con cabeza y bien si se quieren buenos resultados,, lo primero es calcular tus requerimientos caloricos, a ese resultado añadir para ganar masa unas 200kcal, luego repartir los procentajes de CH, proteinas y grasas correctamente y hacer una dieta en condiciones pesando los alimentos y en las cantidades justas para conseguir esos valores, esa es la manera correcta, lo demas es hacer las cosas mal.
Un saludo!

Buenas!

En etapa de volumen vas a ganar grasa si o si,como ha comentado kas para minimizar la ganancia de grasa,yo empezaria con un superavit de unas 200 o 300 calorias y ver en un tiempo que tal te va,si no estas contento con el resultado subes otras 200 y asi sucesivamente hasta que encuentres el punto en el que veas que la proporcion de masa y grasa que vas ganando es la que satisface tus expectativas!

en una dieta de volumen siempre vas a ganar grasa, crea un superavit no muy elevado y a ver si los resultados son de tu agrado. Por otro lado, tengo una question, ¿como puedes mezclar avena y agua tio? yo lo he hecho alguna vez y casi vomitoXdd supongo que sera cuestion de gustos!

Con lo que me costo definir.. Subir de grasa es una putada.. Jejej ajustare la dieta un poco mas a mis necesidades como decís vosotros haber que tal.. Lo del cardio como lo veis un día a la semana o 15 min después de entrenar.. No se , lo de la avena si lo mezclas con agua el batido y le pones una cucharada de nesquick y lo dejas en remojo un rato esta buenísimo !!! Jaja

AleX87 escribió:Con lo que me costo definir.. Subir de grasa es una putada.. Jejej ajustare la dieta un poco mas a mis necesidades como decís vosotros haber que tal.. Lo del cardio como lo veis un día a la semana o 15 min después de entrenar.. No se , lo de la avena si lo mezclas con agua el batido y le pones una cucharada de nesquick y lo dejas en remojo un rato esta buenísimo !!! Jaja

Vaya! uno que toma la avena como yo jejeje, yo la trituro hasta que esta en polvo, agua y nesquick, bien movido y para adentro.
Sobre el cardio ... el tema de hacer cardio deberias verlo como algo beneficioso para tu corazon, 15 min despues de entrenar yo lo veo perfecto, siempre que el gasto diario este x bajo de tus necesidades no hay problema.

Es bastante recomendable hacer cardio en volumen también, ya que propicia un mucho mejor particionamiento calórico en el organismo (esto es, las calorías de exceso tenderán a usarse más para propósitos de masa muscular que de almacenamiento de grasa corporal), además de otros beneficios ya mencionados.

Empero, hay que tomar en cuenta que añadir cardio en volumen implica el tener que comer más para compensar esas calorías perdidas por el cardio, lo cual no debe ser problema ya que el cardio propicia un notable aumento de apetito (benéfico para ectomorfos).

Lo mejor es hacer cardio unos 45 minutos los días de descanso, unas 2-3 veces por semana. Pero lo dicho: es solamente un plus opcional, no es obligatorio.

Como veís el body Pump un sábado , contraindicatorio x el tema de la recuperación verdad? Bueno gracias a todos y a seguir entrenando ! Jejej

Completamente en contra del Body Pump: mil repeticiones con muy poco peso, por no decir nada.

Otra cosa, simple curiosidad: ¿En volumen no se puede tomar fruta?

Lo de la fruta lo dirás por mi dieta... La verdad Esq no soy muy amigo de las frutas y las verduras aunque intento comerlas ya que son necesarias...

AleX87 escribió:Lo de la fruta lo dirás por mi dieta... La verdad Esq no soy muy amigo de las frutas y las verduras aunque intento comerlas ya que son necesarias...

Pues deberias, ahi hay una buena fuente de vitaminas, antioxidantes...

Lo de la fruta lo dirás por mi dieta... La verdad Esq no soy muy amigo de las frutas y las verduras aunque intento comerlas ya que son necesarias...

Las frutas y verduras son una buena fuente de acido folico,vital para la sintesis de ADN y a su ves de proteinas;Cosa que es muy conveniente a todas las personas que queremos ganar masa muscular.