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¿ conoces algún ejercicio para fortalecer el cuello? Colabora.

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Hola a todos! Me gustaría que me ayudárais a elaborar este post y colaborárais comentando cualquier ejercicio que conozcáis para fortalecer, tonificar o dar elasticidad al cuello. Imágenes, videos o enlaces harán de este tema una buena fuente de consulta para todos aquellos que queremos mejorar nuestra condición física.

El cuello es una de las zonas más importantes a fortalecer por el papel que desempeña a la hora de proteger zonas tan vitales como son la tráquea, cervicales, arteria carótida, etc... y que en muchos casos suele ser un potencial objetivo para nuestro adversario ya sea por medio de estrangulación, luxación o impactos, creo que es una razón más que suficiente para saber que debemos tener un cuello de hierro.

Un saludo a todos y gracias.

https://www.youtube.com/watch?v=Rd8YrWU4OS4


Un saludo

Fernando Alonso dice que se ataba unas pesas de medio kg a cada lado de la cabeza y la iba moviendo mientras veía la tele...

Yo suelo trabajar el cuello con un disco apoyado en la cabeza como en el vídeo, y también haciéndolo boca abajo:

https://www.youtube.com/watch?v=JAZ8Q2jbdHw

Otra forma que entreno, aunque bastante menos, es la siguiente:

https://www.youtube.com/watch?v=fM6wEC1_YoQ

Y la que me gustaría entrenar, pero no hago por que no tengo el aparatito, es el ejercicio del último vídeo:

https://www.youtube.com/watch?v=LLu4ytIjDQA

Gracias.

menos el del último vídeo, el resto demasiado difíciles y peligrosos, para nada recomendables.

menos el del último vídeo, el resto demasiado difíciles y peligrosos, para nada recomendables

Respecto del puente de luchador discrepo. Es un ejercicio exigente, tanto física como técnicamente, pero que reporta enormes beneficios. No veo mayores riesgos intrínsecos que al realizar un peso muerto, una sentadilla o un 'snatch'.

Todo es cuestión de hacer las cosas con calma, muy progresivamente y mimando la técnica.

Týr escribió:

menos el del último vídeo, el resto demasiado difíciles y peligrosos, para nada recomendables

Respecto del puente de luchador discrepo. Es un ejercicio exigente, tanto física como técnicamente, pero que reporta enormes beneficios. No veo mayores riesgos intrínsecos que al realizar un peso muerto, una sentadilla o un 'snatch'.

Todo es cuestión de hacer las cosas con calma, muy progresivamente y mimando la técnica.

Ya, pero, utilizando tu misma idea en el hilo de transferencia, cómo la gente no tiene muchas veces la capacidad técnica para poder hacer un ejercicio bien, el cociente beneficio/riesgo se me inclina hacia no recomendarlo.



un saludo.
David.

Ya, pero, utilizando tu misma idea en el hilo de transferencia, cómo la gente no tiene muchas veces la capacidad técnica para poder hacer un ejercicio bien, el cociente beneficio/riesgo se me inclina hacia no recomendarlo.

Estoy de acuerdo en el fondo. No obstante, si te fijas es la misma clase de razonamiento que se hacía en este mismo foro respecto del entrenamiento con pesas y las artes marciales: como hay pocos monitores de gimnasio competentes, mejor descartamos las pesas.

Soy más partidario de informar, prevenir y desaconsejar, pero siempre poniendo sobre la mesa las virtudes también.

hombre, no es lo mismo........pero vamos, que da igual...

Para muscular no conozco ninguno, pero para fortalecer:

- tumbado boca arriba,levantas un poco la cabeza del suelo, y miras a izada y a derecha, cuando te comience a tirar un poco y estes cansado, en la misma posicion barbilla al pecho, uan y otra vez, como diciendo "si, si, si, si....". Cuando estes cansado paras. Y otra vez.

- tumbado boca arriba, leventas un poco la cabeza y haces circulos con ella primero a izdas y luego a derecha.

Estos son ejercicios que se hacen en boxeo y fortalecen el cuello para poder aguantar los golpes en la cabeza. Hay que tener MUCHIIIISIMO cuidado con los ejercicios de cuello porque nospueden lesionar gravemente. Con los ejercicios que os he comentado os bastaria para tenerlo fuerte.

Para comenzar, lo mejor es hacer ejercicios isométricos. Variando la dirección de la fuerza y los ángulos cada 15 segundos más o menos. Lo bueno es que no hacen falta implementos, ya que podemos limitar los movimientos con las manos. Este método, es bastante seguro y se gana fuerza rápidamente.
Aquí un ejemplito de frontal y trasero. Lateral sería lo mismo.

marceluss escribió:Aquí un ejemplito de frontal y trasero. Lateral sería lo mismo.

Se puede hacer eso mismo con una pelota entre la cabeza y la pared, sin necesidad de usar los brazos.

Se puede hacer eso mismo con una pelota entre la cabeza y la pared, sin necesidad de usar los brazos.

Lo de usar los brazos es un valor añadido del ejercicio, ya que de esta manera no solo se trabajan los mismos, sino que además, los músculos relacionados de manera muy cercana con el cuello, como los deltoides, pectoral y trapecios, también se desarrollan.

Yo lo que te puedo decir es que en danza del vientre tenemos algunos movimientos que fortalecen y dan elasticidad también al cuello como por ejemplo los movimientos de cabeza laterales, en circulo o de serpiente egipcios o la danza zar donde se dan latigazos con el pelo.