De todas formas, un consejo desde la humildad y la ignorancia: hazle caso a tu pofesor y no busques sabiduría en los foros.
Eso es relativo. Hay profesores malos y hay foreros que saben un montón. Sin ir más lejos en este foro está Tyr que creo que posiblemente sea una de las personas que más sabe de entrenamiento fisico aplicado al desempeño marcial de España (y creo no estar exagerando). El tío está al corriente de lo que se mueve en este mundo pues se ha empapado de miles de artículos, libros, etc publicados en USA y sabe como aplicar y explicar estos conocimientos. No lo conozco a Tyr para nada pero sólo hay que leer (y poner en práctica) un poco de lo que dice por aquí y entonces se ve como esa afirmación que has hecho no tiene mucho sentido.
Es verdad en cierto sentido. De la misma forma que el entrenamiento de un luchador no está enfocado a ganar una competición de culturismo, el entrenamiento de un culturista no está enfocado a ganar combates. A ti, como luchador, no te interesa ser capaz de levantar 120 kilos. Te interesa, por ejemplo, ser capaz de golpear sin parar durante largo rato, a ser posible más que el oponente. O ser capaz de encajar cañonazos en el estómago o en la mandíbula. No necesitas fuerza y volúmen, necesitas pegada, rapidez y resistencia.
Se pueden usar pesas para entrenar artes marciales y DCC. Yo mismo hago pesas para entrenar, pero en una medida mucho menor que flexiones o abdominales, que es lo que más hago. No me interesa tener bíceps como calabazas, o unos dorsales que me hagan andar como si tuviese los sobacos escocidos. Lo que quiero es pegar duro y rápido, y aguantar mucho castigo. La mayoría de mis condiscípulos del Neko Gym no tocan las pesas, incluídos competidores y campeones varios. Lo que más hacemos son flexiones y abdominales. Pero claro, una media de seis-ocho series diarias.
Tienes parte de razón en lo que dices y yo mismo hasta hace nada tiraba mucho de ejercicios con autocargas y tenia relagado a un tercer plano el trabajo con pesas. Pero investigando un poco y probando cosas pues en seguida te das cuenta que el trabajo con cargas extarnas es una herramienta mucho más eficaz. Todos los profesionales las utilizan como bien te ha indicado Tyr. En el boxeo no hace falta mucha fuerza bruta en comparación con por ejemplo las artes marciales mixtas que la necesitan para la parte de la lucha. Es cierto que en el boxeo lo más importante es la base técnica y la resistencia anaeróbica, pero no hay que olvidar la potencia y si quieres maximizar todo esto hay que trabajar sí o sí con los hierros (y ejercicios pliométricos). Todo el mundo que se dedica y se ha dedicado al boxeo a un nivel no recreacional han utilizado y utilizan los hierros. Es cierto que muchos utilizan rutinas muy "suaves" (incluso muchos, incluidos campeones de primer nivel, por ejemplo solo hacen 1/4 de sentadillas, press de banca con recorrido limitado, ejercicios de potencia menores, etc que son un "sacrilegio" para los profesionales del levantamiento de pesos), pero siempre recurren a los hierros pues la mejora respecto a hacer solo flexiones y abdominales es total. Te pongo aquí un programa de entrenamiento muy sencillo que utilizan algunos
boxeadores que son muy reacios a tocar los hierros. Aun siendo muy muy muy muy mejorable, verás si la aplicas el cambio que exprimentas. Es sólo una aproximación a como se debería trabajar (Tyr nos puede ilustrar mucho mejor al respecto).
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO PARA BOXEADORES
Este programa pone en forma a los boxeadores y está compuesto por ejercicios fáciles de aprender y requieren poco equipamiento, además de que suponen un riesgo muy bajo de lesión. No hay que olvidar que un boxeador se forma siempre bajo la supervisión técnica de un profesional practicando en saco o palmetas y haciendo sparring. Pero para responder la trabajo específico del boxeo debe tener una buena forma física.
PART 1: Movilidad articular (Joint Mobility Drills). Todos los días.
PART 2: Entrenamiento de fuerza (Slow Strength Work): Se trabaja con altas cargas, bajas repeticiones y adecuados intervalos de descanso. el circuito básico que utilizamos se compone de dos ejercicios realizados: see-saw presses seguidos de 1-3 minutos de descanso y luego sentadillas frontales. Se hacen 3 series de 5 repeticiones en cada ejercicio. en los boxeadores más avanzados e añade turkish get ups y windmills.
PART 3: Circuitos de fuerza/resistencia (Strength /Endurance Circuit). Estos circuitos se realizan despues del sparring y se componen de dos o tres ejercicios realizados en circuito, normalmente con kettlebells en lugar de pesas. Estos circuitos son buenos para cortar peso y desarrollar la fuerza-resistencia y el acondicionamiento cardiomuscular. Los circuitos que usamos por ser los que mejor nos funcionan son:
LEVEL 1 Beginner. Alternate the two exercises for 3-6 minutes:
1) two arm swings x10-20
2) 30 seconds of shadow boxing
LEVEL 2 Beginner: Alternate the two exercises for 3-6 minutes:
1) one arm swings, switch after every 10 reps
2) 1 minute of shadow boxing
LEVEL 3 Intermediate. Repeat for 4-6 minutes.
1) one arm snatch x10 per arm
2) 1 minute jump rope
LEVEL 4 Intermediate. Repeat for 4-6 minutes.
1) bottom-up cleans; switch after every 5 reps, so the form does not break down.
2) jump rope
These circuits are 3 minutes of work followed by 1 minute of passive rest (Just like a boxing match)
LEVEL 5 Advanced: Repeat 2-3 times
1) One arm snatch, switch after every 10 reps.
2) Bottom-Up Clean. Switch after every 5 reps.
3) Jump Rope 1 minute
LEVEL 6 Advanced: He does this circuit 2 times with no rest. He calls it ‘6 Minutes of Heaven’.
1) One arm snatch, 40 reps, switch after every 10.
2) Jump Shrugs 20-25 reps
3) Jump Rope 1 minute
LEVEL 7 Elite: Repeat 2-3 times. You may reduce the reps on your second or third time through
1) One arm snatches 20 reps, switch arms every ten reps.
2) Alternate Cleans 20 reps, non-stop
3) Jump shrugs 20 reps, from a ¼ squat.
4) Jump Rope or shadow box as an active rest.
LEVEL 8 Elite: Repeat 2-4 times. Do 1 through 4 nonstop, followed by one minute of passive rest
1) One arm snatch, five times per arm
2) Two KB Clean and Push-press, five times; you must clean the bells before each press
3) Alternating clean, ten times non-stop
4) Jump shrug, ten to fifteen reps from a quarter squat.
