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Copio y pego lo que puse en el foro de fitness, mal ubicado por cierto..

Buenas tardes!
Antes de nada presentarme: soy un chico de 22 años, de cerca de Burgos, 1,72 m, 73 kg, moreno...
Bueno, el tema es que me estoy empezando a meter en el tema de gimnasio, ejercicio, deporte, etc, y tengo serias dudas con respecto la rutina a seguir
tengo un ligero problema, y es que con los ejercicios con pesas que he hecho ultimamente noto que la parte baja de la espalda, lumbares, etc, me duele, tanto realizandolos como después de hacerlo.

Creo que se debe a que la parte baja de mi cuerpo no está en condiciones como para aguantar el esfuerzo. Nunca he sido una persona que realizara mucho deporte.

El caso es que me gustaría entrenar toda la parte baja del cuerpo, desde los abdominales y lumbares, hasta piernas, además de la flexibilidad. Mi objetivo es conseguir una base fuerte para luego empezar con la parte alta del cuerpo.

No se si estaré diciendo alguna tontería, pero creo que sería lo mejor

Me podéis recomendar alguna rutina para conseguir lo que quiero? que tipo de ejercicios tengo que realizar, teniendo en cuenta que puedo ir a un gimnasio?

Un saludo y perdon por el tochaco

http://www.hispagimnasios.com/post608349.html#p608349

KoN escribió:Copio y pego lo que puse en el foro de fitness, mal ubicado por cierto..

Buenas tardes!
Antes de nada presentarme: soy un chico de 22 años, de cerca de Burgos, 1,72 m, 73 kg, moreno...

Dato importante el moreno jeje
Pues hombre suponiendo que no hay ninguna lesion en la zona... teoricamente con los ejercicios de pesas, sentadillas, peso muerto y demas vas a ir fortaleciendo la zona, trabaja los abdominales con isometricos, cuida la tecnica de los ejercicios que haces.

KaS escribió:

KoN escribió:Copio y pego lo que puse en el foro de fitness, mal ubicado por cierto..

Buenas tardes!
Antes de nada presentarme: soy un chico de 22 años, de cerca de Burgos, 1,72 m, 73 kg, moreno...

Dato importante el moreno jeje
Pues hombre suponiendo que no hay ninguna lesion en la zona... teoricamente con los ejercicios de pesas, sentadillas, peso muerto y demas vas a ir fortaleciendo la zona, trabaja los abdominales con isometricos, cuida la tecnica de los ejercicios que haces.

Estaba de broma si

No estoy muy seguro de no tener ninguna lesión... ahora mismo estoy sentado y siento molestia en la parte baja de la espalda... no creo que sea nada de huesos o así, s no mas bien algo relacionado con los músculos, posiciones, etc. Por eso quiero empezar poco a poco a trabajar la zona.
donde puedo encontrar una rutina especifica para esa zona? no quiero dedicarme a hacer pecho, biceps, etc, sin tener una buena base, nose si me explico

Un saludo y muchas gracias por tu respuesta

No necesitas trabajarlos analiticamente si ya realizas los ejercicios que digo,,, sentadillas, peso muerto,,
Si no los realizas deberias plantearte hacerlos, luego se puede trabajar mas esa zona si quieres, yo no lo veo necesario, a ver si algun compañero aporta algo mas, de todas formas lei informacion en sportlife, si quieres busco el enlace y te lo paso.

Primero, si tenes dolor cotidianamente, antes de arriesgarte te diria que vayas al medico, no vaya a ser
que por querer mejorar, quedes peor. En mi punto de vista, con la espalda no se juega ni se arriesga.

Dejando de lado eso, que tan corto estas de flexibilidad?
Podes estar sentado en el piso con las piernas estiradas y las puntas de los pies mirandote y luego
inclinarte hacia adelante (con el tronco recto) y aunque sea tocar las puntas de los pies.
O sin dejar el tronco recto, inclinarte hacia adelante hasta tocar las suelas del pie con las manos?.

Como pusiste flexibilidad en el titulo, me entro la duda, ya que normalmente se subestima mucho la
flexibilidad, cuando es algo sumamente importante.

Sino no cumplis esos requisitos (y estas lejos de cumplirlo), te diria que antes de peso muerto o cualquier
otro ejercicio de lumbares, mejoraras ese aspecto hasta no tener dolor en forma cotidiana.

Nos vemos

Muchas gracias a los dos por vuestras respuesta

He mirado lo de los abdominales isometricos, voy a empezar con ellos tambien.

goku6969:
No llego a la punta de los pies por un cacho.... por eso decia lo de la flexibilidad. La verdad es que al hacer eso que me dices, intentar tocar los dedos de los pies, me duele en la zona lumbar, en el lado izquierdo mañana voy a ir a un fisioterapeuta de aquí, a ver si me echa un ojo, y el viernes me acercaré al médico de cabecera, a ver si me manda hacer alguna placa o algo

Mucha gracias por vuestras respuesta

Buenas!!
Pues ya estoy por aquí de nuevo.
Finalmente lo que tenía era una contractura a cada lado de la columna, eso me bajaba por la pierna izquierda... vamos, que por eso me las veía putas ahsta para conseguir flexibilidad Pero ya estoy mas o menos bien, seguiré con el tratamiento hasta el sábado, y el lunes o martes volveré al fisio a que me termine de desaflijar el tema y me pongo en serio con el gimnasio.
También voy a cambiar de gimnasio, y tendré acceso a más máquinas, así como a clases.

De momento creoq que lo único fijo es:

El Lunes clase de abdominales de 18:15, a 19:00. Debería ir a musculación antes?
Martes había pensado ir a clase de Body Pump a las 19:00, no sé de cuanto será la clase
Miércoles abdominales como el lunes.
Y el viernes Ciclo indoor a las 19:30.

Teniendo eso en cuenta, y para fortalecer la parte baja de la espalda y desarrollar sobre todo fuerza, que me recomendáis?

A ver si me podéis echar una manita

Con peso muerto y sentadillas, lo tenés cubierto, pero igual debes ejercitar el resto del cuerpo.
Abdominales dejalo para el final de la rutina.
Usa el buscador para encontrar una rutina fullbody de 2 o 3 dias por semana basada en ejercicios basicos y
posteala para ver como queda.
Tus otras actividades las haces los dias que no hagas pesas (en la medida de lo posible).

Nos vemos

Buenas!
despues de un tiempecillo vuelvo por aqui
He empezao esta semana en el gimnasio, y de momento estoy con una rutina bastante general, 3 ejercicios por zona muscular, dos zonas por dia, 3 dias a la semana. De momento aguantare asi unas semanas, para ir pponiendo en marcha el cuerpo, que estoy bastante desentrenao
El caso es que me gustaria perder algo de peso, calculo que me sobran unos 7 u 8 kilitos ahora mismo... y me gustaria saber como veis lo que tengo pensado: de momento estos dias, despues de la rutina, me he metido unos 40 minutos de eliptica, manteniendo las pulsaciones entre 120 y 140. No puedo ir muy rapido, unos 12/13 kmph.
Como lo veis? haciendo eso 3 dias por semana, y cuidando bastante lo que como, bebiendo mucha agua, etc, deberia perder grasa no?

Luego a parte, como deberia hacer los ejercicios? mi objetivo no es hipertrofiar, si no definir. Teniendolo en cuenta, deberia hacer las repeticiones rapido/lentamente, mas repeticiones y menos peso... ando perdido

Muchisimas gracias a todos, en cuanto me dejen de doler las tet** de las agujetas intentare meter los ejercicios que me habeis aconsejado

Mira, el problema de definir es que ahora no tenés musculo, entonces solo vas a quedar flaco.
Definir antes de tener una buena base, no sirve de mucho.

Ahora, si tu objetivo es solo bajar de peso sin importar lo demás, esta bien que hagas aerobico despues
de las pesas y también controla la cantidad de comida.

Pero por las dudas te digo que es imposible bajar de peso y aumentar masa o viceversa.

Nos vemos

Muchas gracias por tu repsuesta
A ver, de constitucion soy algo ancho de hombros, y tengo bastante brazo sin acer ejercicio, no soy un tio delgado con barriga
Lo que quiero decir es que no me interesa aumentar masa, no busco estar definido y con unos musculos grandes, lo que quiero es bajar el suficiente peso como para que lo que ya tengo se marque, no se si me explico
Mi objetivo es: "definir", ganando el poco musculo que pueda ganar, si es que gano algo, y sacar el maximo rendimiento al musculo que tenga.

La verdad es que puede sonar extraño

Por lo que tengo entendido, definir y ganar musculo es contradictorio.
La definición se consigue con déficit calórico y cardio. Y sobretodo lo primero es incompatible con hacer crecer los músculos.

(lo del numero de repeticiones, peso, velocidad,... para definir es un tópico falso)

Mirate este post:

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 72398.html

Gracias por tu respuesta

Repito que no me interesa ganar musculo, en este momento me interesa quemar toda la grasa posible, en unos meses quizas quiera aumentar el tamaño de ms musculos, pero de momento con quemar grasa e ir fortaleciendo el cuerpo me sobra

un saludo