Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Buenas.Me gustaria quitarme bastantes quilitos de encima y me gustaria que algun profesional o simplemente que entienda,me aga una rutina de ejercicios,mas o menos de 1h-2h.Me gustaria perder grasa del abdomen (si se le puede llamar asi :S) y del culo sobre todo, aun que en los brazos tengo bastante musculo y algo de grasa los tengo muy grandes para mi edad, pero no veo solucion de quitar grasa.Gracias de antemano!