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TEST

1- Colocate de pie o sentado.
2- Sitúa una mano sobre el abdomen, a la altura del ombligo aproximadamente.
3- Tose.....

¿QUÉ OCURRE CON TU ABDOMEN?

a) Se desplaza hacia delante
b) Se mantiene en el sitio
c) Se deplaza hacia atrás (dirección espalda)

RESULTADO DEL TEST

a) Mala función de la zona abdomino-lumbar
b) Regular función de la zona abdomino-lumbar
c) Buena función de la zona abdomino-lumbar

CONSECUENCIAS

a) Tu "faja" abdomino-lumbar no tiene la suficiente capacidad para desempeñar la función de sostén. Probablemente observes en reposo una pequeña "barriguita" (según que casos puede variar de "pequeña" a "media" o "gran"). Ha perdido el tono postural y con ello pueden aparecer:
Problemas de espalda (no solo lumbares, sino también dorsales y cervicales)
Problemas digestivos (estreñimiento, hernia de hiato, hernia umbilicar, hernia inguinal, etc)
Problemas genito-urinarios (disfunciones sexuales) y especialmente en mujeres (escapes de orina al esfuerzo, cistocele, rectocele, etc)

b) Pueden aparecer los problemas descritos anteriormente pero de una manera leve.
c) ENHORABUENA. La eficacia de tu faja abdomino-lumbar es perfecta.

QUE SE PUEDE HACER CUANDO ESTÁ FAJA NATURAL NO ES EFECTIVA

Lo más importante es no transmitirle ejercicios que comprometan aún más la poca función de sostén que puedes soportar. Por ejemplo, deportes con saltos, abdominales, maniobras de valsalva, etc.

Lo que si se debe hacer es trabajar la faja-abdomino lumbar con ejercicios que disminuyan la presión a ese nivel y mejoren la estimulación de las fibras encargadas de la función postural.

Para todo lo demás...MASTER-CARD


Un saludo a tod@s y me gustaría que aparecieran comentarios, desacuerdos y polémica

En el caso de la opcion A, que tal son los puentes prono para arreglarlo?

En este ejercicio se facilita la "salida" hacia afuera del abdomen por el propio peso del paquete abdominal. Al realizar este ejericio se puede contraer de manera voluntaria la musculatura abdominal para evitar este desplazamiento. Pero las fibras posturales no se contraen voluntariamente, sino que son fibras de contracción involuntaria por estimulación del sistema nervioso.

¿Y que ejercicio podria ser apropiado?

Para activar las fibras encargadas del tono se debe hacer de una manera refleja. Esto se consigue realizando un ejercicio que lo que hace es succionar el suelo pélvico y el contenido de la cavidad abdominal. Este tipo de ejercicios son los llamados abdominales hipopresivos, que estimulan de manera refleja las fibras posturales del abdomen, entre otros muchísimos beneficios. En yoga lo llaman uddiyana bandha.

Este tipo de ejercicios son los llamados abdominales hipopresivos, que estimulan de manera refleja las fibras posturales del abdomen, entre otros muchísimos beneficios

Cuidadín!!

Ya esperaba yo esto.....



Un saludo.
David.