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Pues el motivo de mi post es el siguiente,llevo cuatro semanas definiendo,dieta a saco mucho aerobico entrenamiento pesado todo supervisado por un profesional,pero hoy a dado todo un giro de 360º y al cambiarme la rutina me a dado una de cinco dias y altas repeticiones 18,16,14,me e quedado perplejo ya que tengo entendido que esto es tan solo un mito y que ahi que mantener los pesos pesados para mantener la masa muscular,estoy lleno de dudas y nose que hacer,que me recomendais?

musclehombre escribió:Pues el motivo de mi post es el siguiente,llevo cuatro semanas definiendo,dieta a saco mucho aerobico entrenamiento pesado todo supervisado por un profesional,pero hoy a dado todo un giro de 360º y al cambiarme la rutina me a dado una de cinco dias y altas repeticiones 18,16,14,me e quedado perplejo ya que tengo entendido que esto es tan solo un mito y que ahi que mantener los pesos pesados para mantener la masa muscular,estoy lleno de dudas y nose que hacer,que me recomendais?

Si ha dado un giro de 360º es que se ha quedado en el mismo punto exacto que la anterior rutina xP
Creo que querias decir que ha dado un giro de 180º

Muy agudo......

No me creo que en todos los que han entrado en este tema,nadie sepa absolutamente nada,venga amigos animaros

No sé....yo también tenía entendido que lo de las repeticiones sin peso para definir era un mito, por eso he entrado a husmear el post...jejeje!!

Que no se diga que solo entro a tocar las pelotas xD

Yo en algún post de este foro leí (creo que era a Tyr) comentando que el musculo solo sabe hacer una cosa cuando lo ejercitas: crecer. El musculo no sabe estirarse, ni sabe cambiar de forma,... Es decir si trabajas un musculo este va a tender a crecer con su forma geneticamente destinada.

Ademas de esto, cuando hablamos de definir estamos hablando de reducir la grasa del organismo, y esto tampoco tiene relación con la cantidad de repeticiones. Depende exclusivamente del balance ingesta-gasto de calorías.

Muchos profesionales usan las altas repeticiones en fase de definición. La teoría es que al trabajar a altas repeticiones, se acumula más ácido láctico y como consecuencia el cuerpo segrega más hormona de crecimiento, la cual, además de ayudar al crecimiento muscular, también lo hace de manera considerable a la quema de grasa. De ahí que en fase de definición se vean muy frecuentemente rutinas a altas repeticiones o bien rutinas a repeticiones moderadas pero con muy poco descanso entre series, que a efectos de acumulación de ácido láctico y segregacion de hormona de crecimiento, viene a ser lo mismo. Además, otra razón por la que usan este tipo de entrenamiento, es porque reduce el riesgo de lesiones antes de una competición.

En cuanto a que si funcionan o no, si, funcionan, quemarás mucha grasa, pero hay quien piensa que al usar pesos más bajos se pierde músculo por el camino... Pero vamos, si te está llevando un profesional, hazle caso, que para eso le pagas .

Un saludo.

Muchas gracias Hiperius,se nota que sabe de que va el tema.Te agradezco que me hayas sacado de dudas,de veras.Un saludo a todos y a darle duro¡¡¡¡

De nada hombre, para eso estamos .

Un saludo.

Un saludo.

bueno men, lo que te aconsejo el profesional es de logica ya que para definir y marcar es necesario perder grasa y de ahi es la razon de los aerobicos, para adquirir volumen lo importante son dos cosas, la intensidad en el entrenamiento que no tiene nada que ver con la frecuencia ni con la cantidad de dias que entrenes, la intensidad es otra cosa, es el mayor numero de repeticiones en menor tiempo y con mayor peso; lo otro es la alimentacion, esta es importante ya que de ahi compensaras toda la enrgia que sale y tus musculos se recuperaran rapido y por lo tanto el proceso de crecimiento muscular se acelera. mejor dicho men, para ahorrarme mas explicaciones y pruebes tu, compruebes lo que te digo por ti mismo te voy a recomendar una serie de guias que ami me ha brindado unos resultados super buenisimos y lo mejor, en poco tiempo: http://www.fisicofuerza.co.cc http://www.fisicofuerza.co.cc

Los profesionales definen gracias a muchos factores, pero nunca debido a las altas repeticiones.

A menos que la rutina sea de tipo metabólico/de inducción de ácido láctico, las altas repeticiones no van a ocasionar nada en favor de la definición por sí solas, ya que se tienen que hacer circuitos y periodos de descanso cortísimos. Y si es de 5 días como ha expuesto quien abrió el post, su rutina no es ni de cerca parecida a una de ellas. Además que sólo se realice una rutina cuyo objetivo sea inducir ácido láctico no tiene sentido alguno, esto no se debe hacer .

En un periodo de definición hay dos constantes que nunca se deben cambiar: una rutina de pocas repeticiones y pesos altos que busque mantener la masa muscular de la persona, y el plan alimenticio adecuado. Lo demás es siempre un plus y nunca obligatorio, pero si no se siguen estas dos pautas, quien entrene va a perder mucha más masa muscular y/o perderá notablemente menos grasa.

Sugiero a quien abrió el hilo que nos exponga su rutina y se la cambiamos. De profesional a lo que le han puesto, le veo poco.

__ValkyrioN__ escribió:...En un periodo de definición hay dos constantes que nunca se deben cambiar: una rutina de pocas repeticiones y pesos altos que busque mantener la masa muscular de la persona, y el plan alimenticio adecuado. Lo demás es siempre un plus y nunca obligatorio, pero si no se siguen estas dos pautas, quien entrene va a perder mucha más masa muscular y/o perderá notablemente menos grasa...

Gracias por el mini claro resumen.

pues a mi no m ha quedado clara la conclusión.... jejeje

pedr escribió:bueno men, lo que te aconsejo el profesional es de logica ya que para definir y marcar es necesario perder grasa y de ahi es la razon de los aerobicos, para adquirir volumen lo importante son dos cosas, la intensidad en el entrenamiento que no tiene nada que ver con la frecuencia ni con la cantidad de dias que entrenes, la intensidad es otra cosa, es el mayor numero de repeticiones en menor tiempo y con mayor peso; lo otro es la alimentacion, esta es importante ya que de ahi compensaras toda la enrgia que sale y tus musculos se recuperaran rapido y por lo tanto el proceso de crecimiento muscular se acelera. mejor dicho men, para ahorrarme mas explicaciones y pruebes tu, compruebes lo que te digo por ti mismo te voy a recomendar una serie de guias que ami me ha brindado unos resultados super buenisimos y lo mejor, en poco tiempo: http://www.fisicofuerza.co.cc http://www.fisicofuerza.co.cc

Vete a tomar por culo, friki de los cojones