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Olaa estoy en boxeo y se me han abierto las muñecas ya 4 veces en 3 años y siempre tengo problemas con ellas, nose que hacer para poder entrenar agusto sin miedo, ayuda y consejos por favor. muchas gracias

Yo tuve un caso similar incluso peor, y lo tengo todavia. No puedo pegar mucho a plena potencia. El truco es dejarlo unos 6 meses minimo. Nunca apoyarte al hacer flexiones con la palma de la mano (incluso nunca apoyar la palma de la mano con mucho peso, apoya los nudillos siempre, porque si no se te abre, esto es para toda la vida).

Cuando entrenes tecnica hazlo, suave y solo haz la ultima un poco mas fuerte, cuando hagas la ultima mas fuerte, piensa siempre en cerrar el puño muy fuerte, porque muchas veces aflojamos al golpear.

En el saco nunca a plena potencia, primero suave y cuando vayas a terminar un poco mas fuerte, una combinacion y ya, solo eso. Cuidado cuando entrenes tecnica incluso suave, el puño bien apretado y que el compañero no haga contragolpe fuerte, ya que el golpe se puede ladear y abrirtela. Esto tambien se te aplica a ti, cuando el compi haga la tecnica, no hagas contragolpe muy fuerte. Con contragolpe me refiero a llevar tu guante contra el suyo para que el golpe tenga consistencia, ya que eso repercute en tu muñeca.

Asi podras recuperarte poco a poco. Ni se te ocurra emocionarte cuando estes golpeando y veas que no duela. Ahhh y otra cosa, en los primeros 2 mese despues de tu vuelta, tomate un antiflamatorio despues de entrenar y reducelos poco a poco.

A mi esto me ha funcionado y me funciona y creeme que tuve las muñecas peor que tu por exceso de entrenamiento y por la intensidad de este, tuve que dejarlo un par de años, ni siquiera pude agarrar unas macuernas, asi que imaginate.

Ahh se me olvidaba, ponte doble venda o una venda de las largas, pero no las aprietes mucho tampoco. Con el tiempo las muñecas (y muy poco a poco) se te endureceran. Repito que no vas apoder golpear apenas a plena potencia.

Se me olvidaba, si haces sombra que sea suave, si la haces rapido, al recoger el brazo tambien rapido, la muñeca tambien te sufrirá.

Saludos

Lo de la sombra no veo que tiene que ver con la muñeca.

lo de hacer flexiones con los nudillos, ni de coña

lo de dejarlo 6 meses como mínimo, no entiendo porqué

lo de tomar antiinflamatorios, primero si no es recomendación médica no lo hagas, y segundo, si no sabes lo que tienes tampoco

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si se te abren las muñecas, no te preocupes, lo primero es mirar si tu técnica es buena, si cierras bien el puño, si el vendaje es correcto etc etc etc.

después, vete al médico o al fisio, que vea que es lo que tienes.

y después, existen determinados trabajos para recuperar esa zona y hacerla fuerte; como por ejemplo trabajar con agarres pesados.


pero antes todo, visita al médico lo primero.



Un saludo.
David.

muchas gracias por contextarme Gotrek_1 y damarpo, con lo del tema de no pegar a plena potencia al saco estoi de acuerdo, porque segun me dise mi entrenador pego muy fuerta para mi peso y eso repercute mucho a mi muñeca, lo de hacer flexiones con el puño cerrado e escuchado en muchos sitios que es bueno para fortalecer las muñecas, lo del doble vendaje lo hize hace poco pero me da miedo porque al tener tanta venda me cuesta cerrar la mano y en teoria tiene q estar totalemnte cerrada sino se te jode con facilidad, lo de tomarme antiflamatorios depues de entrenar no me hace mucha gracia la idea de abusar de pastillas, y damarpo fui al medico y fueron muy frutos me dijeron que tenia una contusion del golpe al saco, me mandaron reposo y que me quitara de boxeo que seria lo mejor, tamien fui a un fisio y me hizo una infiltrasion que en teoria me iba a dejar como nuevo pero para nada, y me quite de boxeo en junio y volvi en julio me quite un mes para descansar, ahora estoy en gym de pesas por la mañanas y boxeo por las tarde, le pedi permiso al fisio que fui unas cuantas sesiones de ultrasonidos para apuntarme al gym y me dijo que si no me dolia mientras que cojiera poco peso no seria malo y que me pusiera muñequeras para cojer peso y asi lo hago, en cuanto al boxeo no le doy al saco y eso, ya no me duelen pero siempre tengo como molestias y mucho miedo nose si es por obsesion pero me da mucho miedo abrirmelas otra vez.

aa y un detalle, los dos meses anteriores a abrirme la muñeca por ultima vez me ponia muñequera para todo, al final me dijeron que era malo que te atrofia las tendones pero ya era demasiado tarde porque me lo dijeron cuando me la abri de nuevo. muchas gracias por vuestros consejos. y damarpo porque dises que flexiones con nudillos ni de coña?¿

y nose si tiene algo que ver pero la muñeca me cruje cada dos por tres y acojona XD

DAMARPO escribió:lo de hacer flexiones con los nudillos, ni de coña

¿En este caso en concreto o en general?

¿En este caso en concreto o en general?

En general.


Un saludo.
David.

Si nos referimos ambos a esto:


Yo lo he hecho toda mi vida, no entiendo el porque es (o puede ser) lesivo. Ojo, que no digo que no lo sea, solo que yo no lo entiendo, o no soy capaz de ver el mecanismo de lesion, salvo que falle la articulacion y te caigas sobre la muñeca.

Un Saludo

yo tengo entendio que justamente eso de la foto endurece nudillos y fortifica muñeca pero ya nose si me equivoco

Cyberclón, qué opinas de golpear a una tabla de madera con los nudillos para endurecerlos y fortalecer muñecas?


Pues exactamente lo mismo.




Un saludo.
David.

Poco se endurecen los nudillos haciendo flexiones asi. Para la muñeca (salvo que te falle al hacer la flexion, como han dicho por arriba, cosa que nunca he visto), es mejor hacerla con nudillos ya que apenas se mueve y si hay dolor en la muñeca, apenas te dolerá.

La comparacion con endurecer con una tabla de madera no es la mas cercana, puesto que con la tabla hay impacto repetitivo y fuerte, porlo que sufren tanto los nudillos como la muñeca, cosa que veo bastante mal. Con las flexiones de nudillos, estos sufren poco o nada, menos aun si llevas las vendas.

DAMARPO escribió:Cyberclón, qué opinas de golpear a una tabla de madera con los nudillos para endurecerlos y fortalecer muñecas?

En este caso opino como Gotrek_1, en un caso hay impacto y en el otro no. Y ojo, que aunque no lo haya dicho, estoy hablando de hacerlas sobre una superficie blanda pero firme (tatami).

Aupa.

Para la muñeca (salvo que te falle al hacer la flexion, como han dicho por arriba, cosa que nunca he visto), es mejor hacerla con nudillos ya que apenas se mueve y si hay dolor en la muñeca, apenas te dolerá.

No, no es mejor, es mas intenso o más dificil por el tamaño de la superficie de contacto que es menor.La facilidad para que la muñeca se inestabilice es mayor y eso provocará lesiones.
Por otro lado, si no se tiene una alineación correcta en los nudillos de índice y anular, seguiremos inestabilizando la articulación y seguiremos cayendo en error.
Si hay dolor, aunque sea mínimo es que algo no va bien.

con la tabla hay impacto repetitivo y fuerte

Y en una presión mantenida como es la flexión, la presión del peso corporal sobre los nudillos tampoco es beneficiosa, puesto que para eso la naturaleza, dios, o el genio de la lámpara hizo que tuvieramos las palmas, que es una superficie que soporta mayor presión.
Lo que ocurre es que a lo mejor, no colocamos bien la mano en las flexiones

Con las flexiones de nudillos, estos sufren poco o nada, menos aun si llevas las vendas.

Totalmente de acuerdo, pero con un ligeeeeerooo matiz, que a lo mejor es importante. Si hacemos las flexiones con las vendas, entonces estaremos haciendo "vaga" a la muñeca puesto que la musculatura de sostén y estabilizadora de esa muñeca, deja su acción a la venda......curioso, ¿no? mismo mecanismo a usar siempre faja de halterofilia cuando entrenamos.

Si nos referimos ambos a esto:........no entiendo el porque es (o puede ser) lesivo

Pues mira atentamente el posicionamiento de los puños, está apoyado sobre el anular y meñique en una posición bastante inestable para la muñeca, primero por la anatomia del puño, que es convexo, y segundo porque el eje de fuerza no va paralelo al cúbito y el radio, con lo cual no pueden generar/absorver las fuerzas intervientes correctamente...En este caso, mi adorado Ross no hace las cosas del todo bien.........sigh!

estoy hablando de hacerlas sobre una superficie blanda pero firme (tatami).

Lo mismo me da, incluso más a mi favor ya que el tatami genera una pequeña inestabilidad en la articulación que también puede ser peligroso.



Y ahora el tochazo:
Las articulaciones no se pueden reforzar, al igual que los huesos no se pueden endurecer, es una cuestión de terminología.
Si una articulación es inestable, es porque las estructuras de sostén (ligamentos, tendones, músculos) no estan reforzadas, así que lo primero es aumentar la fuerza de la musculatura que da soporte a esa articulación.
Por otro lado son necesarios ejercicios para hacer que los mecanismos estabilizadores de esta articulación también trabajen la propioceptividad para reconocer en qué movimientos la muñeca es inestable y en cuales no, y corregir esas situaciones, para ello hay técnicas determinadas tan simples como hacer girar un balón contra una pared.
En el caso concreto de este forero, que indica que sus muñecas se abren, es tan sencillo como ir a un fisio, que vea cómo está la muñeca y luego empezar a trabajar correctamente.
Llevar correctamente las vendas, aprender a golpear técnicamente y en progresión de potencia, reforzar la musculatura y la movilidad de la muñeca y punto.
¿A alguno de vosotros se le ha ocurrido que a lo mejor podemos estár hablando de una artritis prematura, o de otros problemas (tunel carpiano, tenosinovitis, etc etc) que por achacarlos al boxeo, el médico-fisio no se dan cuenta de ello?


Pues eso.


Flexiones con los nudillos, ni de coña.




Un saludo, y perdón por el ladrillo.....que estamos en crisis inmobiliaria.
David.



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